Znížte krvný tlak za 14 dní! Stačí týchto 5 krokov a urobíte pre seba zdravie viac ako s liekmi

Vysoký krvný tlak je významným rizikovým faktorom srdcovo-cievnych chorôb, ktoré sú najčastejšou príčinou úmrtína Slovensku. V roku 2020zomrelo na Slovenskuna srdcovo-cievnechoroby17 249 ľudí.

Podľa údajov Slovenskej epidemiologickej štúdie rizikových faktoroch srdcovo-cievnych chorôb (SEVYS) roku 2019 trpí na Slovensku na vysoký krvný tlak 41,4 percenta mužov 37,2 percenta žien. To znamená, že takmer každý tretí dospelý človek na Slovensku má vysoký krvný tlak.

Výskyt vysokého krvného tlaku sa zvyšuje. mužov vo veku 65 viac rokov je prevalencia vysokého krvného tlaku 60,2 percenta, žien rovnakej vekovej skupine 57,8 percenta.

Systolický tlak je tlak nameraný krvnom obehu počas srdcovej kontrakcie (systoly), keď sa vypudzuje krv zo srdca do krvného obehu. Diastolický tlak je tlak nameraný keď sa srdce uvoľní opäť sa naplní krvou. Rozdiel medzi týmito tlakmi sa nazýva pulzný tlak. Ideálna hodnota pokojového pulzu zdravého dospelého človeka sa pohybuje medzi 60 až 90 údermi za minútu. Ak váš systolický tlak 140 mmHg alebo vyšší diastolický krvný tlak je 90mmHg alebo vyšší, máte vysoký krvný tlak. Ak máte vysoký krvný tlak, je dôležité, aby ste sa obrátili na svojho lekára. Ak ho máte zvýšený, urobte opatrenia hneď.

Predovšetkým vitamíny minerály v ovocí a zelenine pôsobia priaznivo na krvný tlak. Začnite 1. deň smoothie zo 100 jahôd, 1 banánu, 50 ml mlieka, 200 bieleho jogurtu.

2. deň si pripravte zeleninový kiš s brokolicou, mrkvou, pórom a karfiolom. Pripravte ho s malým množstvom soli, čerstvými bylinkami, ktoré sú chutnou srdcu prospešnou náhradou.

3. deň si dajte napríklad lahodnú zeleninovú „panvicu“ z cukety, paradajok, papriky cibule.

Ľudia vysokým krvným tlakom by mali spať na ľavom boku. Tým sa zmierni tlak na pumpovanie srdca. Srdce má tiež rado krátke zdriemnutie cez obed (maximálne 30 minút). Tým sa môže riziko infarktu znížiť až 48 percent.

Na šiesty deň zmeňte teplotu spálni. Pri zvýšenom krvnom tlaku sú vhodné nízke teploty (okolo 18 stupňov Celzia). Zvlášť v horúcich dňoch je nízka teplota dôležitá pre pokojný spánok.

Pracovný alebo súkromný stres zvyšuje krvný tlak. Vhodným vyrovnaním je pravidelná pohybová aktivita. Naplánujte si, že trikrát týždenne budete aspoň 30 minút fyzicky aktívne (znížite tak krvný tlak až 8 mmHg). Začnite pokojnou prechádzkou, pridajte postupne bicykel, plávanie či tanec.

V poradí ôsmy deň je ideálny na cyklistiku a deviaty deň na severskú chôdzu (nordic walking) s palicami.

Relaxačné cvičenia cvičenia všímavosti podľa štúdií znižujú vysoký krvný tlak. Tu sú dve cvičenia (striedajte ich denne, vždy päť minút): Ľahnite si na zem, zatvorte oči, pozorujte farby, ktoré vidíte cez zatvorené viečka. Alebo: Posaďte sa pohodlne na pokojné miesto v byte, pustite si relaxačnú hudbu a nechajte myšlienky voľne plynúť.

Kúsok čokolády (so 70-percentným kakaom) pomôže nielen znížiť krvný tlak, ale aj znížiť zápal. Dobrá kniha alebo telefonát priateľmi – to všetko prospieva srdcu znižuje krvný tlak. V poslednej fáze si to nezabudnite dopriať.

- Jedzte zdravú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny a celozrnných potravín.

- Obmedzte príjem soli.

- Pravidelne cvičte.

- Udržujte si zdravú váhu.

- Nepite alkohol.

- Prestaňte fajčiť.

- Spracujte stres.