Zdravá maškrtka: Na pracovný stôl si postavte misku s kúskami zeleniny – poslúžia vám pri pocite hladu. Kyslé uhorky: Len s 12 kcal na 100 gramov sú superľahké a zaháňajú chuť na sladké.

Rytmus jedenia: Jedzte každé 3 až 4 hodiny. V období medzi jedlami nebude organizmus reagovať nástojčivým pocitom hladu.

Jemná ryba: Nebojte sa rybaciny, môžete si ju dovoliť 1 až 2-krát do týždňa. Mäso z ryby býva zvyčajne extrémne chudé.

Supersemienka: Zmiešajte rovnakým dielom tekvicové jadierka, sezam, slnečnicové jadierka a hnedé a zlaté ľanové semienka. Z tejto zmesi si dajte každý deň jednu polievkovú lyžicu napríklad do jogurtu. Je zdravá a nasýti vás na dlhší čas.

Konzumácia ovocia: Naplánujte si dve porcie ovocia denne, napríklad za hrsť malín s jogurtom a müsli, poobede jedno jablko.

Plán na maškrtenie: Položte si ráno na tanierik sladkosti, ktoré chcete maškrtiť počas dňa. Túto porciu by ste nemali prekročiť.

Na rade je voda: Ste hladná? Vypite najskôr pohár vody. Často si zamieňame hlad so smädom.

Dobrú noc: Aj spánok zoštíhľuje.Každú noc si doprajte približne 7,5 hodiny spánku. Unavení ľudia siahajú cez deň po jedle častejšie.

Dôležité raňajky: Kto ráno neje, máva počas dňa väčší apetít.

Veselá spoločnosť: Pokiaľ môžete, jedzte čo najčastejšie v kruhu priateľov. Štúdie dokázali, že v spoločnosti jeme oveľa pomalšie a až o štvrtinu menej.

Šťastný víkend: Ak cez týždeň dodržiavate v jedle disciplínu, môžete si počas víkendu dopriať aj čosi mimoriadne chutné.

Šalát v pravý čas: Nekonzumujte ho po 16.00 h. Vyhnete sa tak pocitu ťažkého žalúdka, ktorý môže vyvolať surová strava.