Zvládnite očkovanie bez ťažkostí: TOTO sú veci, ktoré musíte urobiť, aby ste zostali FIT!

Podľa štúdií môžu byť najbežnejšími reakciami po očkovaní vakcínou proti covidu-19 bolesť v mieste vpichu, únava, bolesť hlavy a kĺbov, zimnica, niekedy horúčka alebo nevoľnosť. Takéto reakcie sú zvyčajne slabé až stredne závažné a ustúpia najneskôr po dvoch až troch dňoch, väčšinou však omnoho skôr. Prieskumy ukázali, že v Európe doteraz malo vážnejšie problémy iba 0,03 percenta zaočkovaných ľudí. Väčšinou šlo o alergické reakcie, z ktorých sa iba niektoré liečili na klinikách.

Nikto nemá rád bolesť, aj keď ide „iba“ o bolesť hlavy alebo napríklad zvýšenú teplotu. Ak sa rozhodneme pre vakcináciu proti
covidu-19, je všeobecne jednoduchšie zvládnuť prípadné vedľajšie účinky ako samotné ochorenie. Ak chceme zvládnuť to, čo môže po očkovaní nasledovať, mali by sme si zlepšovať obranyschopnosť organizmu ešte pred vakcináciou. Ak sa v dohľadnom čase chystáte dať zaočkovať proti kovidu, môžete na to svoje telo dopredu pripraviť. Skúste naše tipy a budete fit pred aj po očkovaní.

Vedomé dýchanie dodáva pľúcam väčšiu silu proti vírusom a iným patogénom. Efektívne dýchanie dodáva tiež celému organizmu viac energie.

Vďaka tomuto cviku si môžete rýchlo zvyknúť na posilňovanie plného dychu, na ktoré už mnoho dospelých zabudlo. Odborníci na dýchanie odporúčajú cvičenie, ktoré robíte buď v stoji, alebo v ľahu.

Položte jednu ruku na podbrušie, zhlboka dýchajte do žalúdka a všimnite si, ako sa výrazne vydúva, keď sa nadýchnete, a ako sa vtiahne, keď vydýchnete. Robte to asi dve minúty a najlepšie každý deň.

Šport, prechádzka alebo akákoľvek fyzická aktivita zlepšuje imunitu a pripravuje tiež organizmus na očkovanie. Buďte aktívnejší, každý deň mierne športujte. Napríklad predĺžte denné prechádzky najmenej o 30 minút.

Obranyschopnosť tela zlepšujú aj chladné a teplé stimuly, najmä studené sprchy a Kneippove kúpele. Najvhodnejší čas na striedavú sprchu je ráno po vstávaní. Mimoriadne účinne stimulujú metabolizmus. Ako na to? Najskôr sa oplachujte najmenej tri minúty teplou vodou. Potom sa sprchujte asi desať až dvadsať sekúnd výrazne chladnejšou vodou, ale nemusí byť úplne studená. Toto by ste mali robiť najmenej trikrát do týždňa.

Samotní lekári odporúčajú prechádzky v lese. Najlepšie urobíte, ak sa vyberiete na prechádzku tam, kde sú vždyzelené ihličnany. Distribuujú veľa takzvaných fytoncídov. Tieto látky tvoria ochranu pred patogénmi a škodcami. Fytoncídy priaznivo pôsobia na ľudský organizmus. Ak ich vdýchnete, posilnia imunitný systém. V tele sa okrem iného vytvorí viac buniek proti patogénom. Imunitný systém je tiež lepšie pripravený na očkovanie.

Doprajte svojmu imunitnému systému najmä vitamíny C a D, vápnik, železo, zinok a selén. Ale vyskúšajte tiež ďumbier (zázvor), cesnak, cibuľu a kurkumu, ktoré majú posilňujúci účinok, rovnako ako ryby s vysokým obsahom tuku, ako je makrela, alebo ryby a oleje s vysokým podielom omega-3 mastných kyselín.

Najbežnejším vedľajším účinkom po očkovaní je bolesť v mieste vpichu, bolesť svalov, zvýšená teplota alebo únava. Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu.

Odpočinok, dostatok tekutín

Bodnutie aj jemnou očkovacou ihlou bolí. Keď vám pichnú ihlu do svalu, je prirodzené cítiť bolesť a ide o očakávanú reakciu. Je to tlak spôsobený možnou lokálnou reakciou. Tlak dráždi nervy. Odporúčajú sa lieky proti bolesti, ktoré sú bežne dostupné. Zároveň nezabudnite piť dostatok tekutín a odpočívať, aby ste sa rýchlejšie zotavili.

Zbavte sa opuchu

Ochladzujte a upokojujte tkanivo. Jednoducho namočte jemnú látku do studenej vody, poriadne ju vykrúťte a priložte. Nechajte pôsobiť a opakujte. Môžete skúsiť kocky ľadu alebo chladné balenia z mrazničky, ktoré zmierňujú opuch.

Na upokojenie marinka voňavá

Zložky jarnej rastlinky lipkavca marinkového, ako sa oficiálne volá, pôsobia povzbudzujúco. Ak sa u vás po očkovaní objaví závrat alebo únava, mali by ste ju použiť. Do kúpeľa stačí pridať 1 hrsť sušených bylín (možno objednať v lekárni). Sparte v 1 l vody asi 15 minút. Potom preceďte a pridajte do vody teplej 35 až 38 °C. Kúpte sa asi 15 minút.