Miroslava Kršková

Baran (21. marec - 20. apríl)&nbsp;&nbsp;

Na jar by ste mali začať pomaly a postupne. Nemusíte sa hneď vrhnúť do náročných tréningov vonku. Začnite s jednoduchými cvikmi doma, ktoré vám pomôžu rozhýbať telo a zvyknúť si na pravidelný pohyb. Postupne si nájdite vlastné tempo a nezabudnite, že aj pár minút denne môže mať veľký efekt. 

Dôležité je, aby ste sa cítili dobre a nevytvárali na seba zbytočný tlak. Keď si zvyknete na domáci režim, prirodzene budete cítiť potrebu tráviť viac času vonku. Doprajte si prechádzky, beh alebo ľahké cvičenie na čerstvom vzduchu.&nbsp;&nbsp;

Ranný strečing môže byť vaším malým rituálom, ktorý vám zlepší náladu. Jemné naťahovanie chrbtice, krku a nôh pomôže odstrániť stuhnutosť a naštartuje vás do nového dňa. Niekoľko jednoduchých ranných cvikov vám pomôže cítiť sa lepšie a postupne pripraviť svaly na ďalšiu aktivitu. 

Dajte si čas a vnímajte, ako sa vaše telo postupne uvoľňuje. Nemusíte nič siliť – dôležité je, aby ste si to užili a cítili sa komfortne. Ak si tento zvyk osvojíte, zistíte, že aj krátka ranná rozcvička môže mať veľký vplyv na vašu pohodu.&nbsp;&nbsp;

Blíženci (21. máj - 21. jún)&nbsp;&nbsp;

Nájdite si niekoho, s kým budete cvičiť a vzájomne sa podporovať. Spoločná aktivita vás dokáže nakopnúť a pomôže vám udržať si motiváciu aj v dňoch, keď sa vám nebude chcieť. Nejde o to, aby ste hneď podávali výkony, ale skôr o to, aby ste si pohyb začali užívať a vytvorili si z neho príjemnú rutinu. 

Vyskúšajte cvičenie vo dvojici alebo v menšej skupine, kde sa budete navzájom povzbudzovať a zároveň si spríjemníte čas. S dobrou spoločnosťou vám pôjde všetko ľahšie a ani si neuvedomíte, ako rýchlo sa pohyb stane neoddeliteľnou súčasťou vášho života.&nbsp;&nbsp;

Ak ste sa narodili v znamení Raka, skúste premýšľať nad tým, ako môžete do svojho dňa nenápadne zakomponovať viac pohybu. Stačí pár malých zmien – namiesto auta sa vybrať do práce pešo, vymeniť výťah za schody alebo si naplánovať krátku prechádzku po obede. 

Takto sa budete hýbať prirodzene a ani si to poriadne neuvedomíte. Keď si začnete všímať, koľko možností na pohyb máte počas dňa, zistíte, že nie je potrebné tráviť hodiny v posilňovni. Stačí robiť veci trochu inak a vaše telo sa vám poďakuje.&nbsp;&nbsp;

Na jar môžete začať pracovať na sebe s odhodlaním a bez zbytočného strachu z veľkých cieľov. Nebojte sa pustiť do nových aktivít, pretože máte v sebe dostatok energie aj motivácie na to, aby ste postupne zvládli všetko, čo si zaumienite. 

Každý malý krok vás posunie ďalej a pomôže vám cítiť sa lepšie nielen fyzicky, ale aj psychicky. Nemusíte sa obávať, že by ste na niečo nestačili – stačí sa do toho pustiť s chuťou a nadšením. Nájdite si pohyb, ktorý vás baví, a venujte mu čas podľa svojich možností.&nbsp;&nbsp;

Panna (24. august - 23. september)&nbsp;&nbsp;

Pre vás je dôležité začať jar s jasným plánom. Keď si určíte, čo chcete dosiahnuť a ako na to, bude pre vás jednoduchšie pri tom vytrvať. Rozpis denných aktivít, harmonogram cvičení alebo len jednoduchý zoznam cieľov vám pomôže udržať si motiváciu a nezísť z cesty. 

S dobrým plánom sa vyhnete chaosu a budete mať pocit, že máte veci pevne vo svojich rukách. S jasnou predstavou o tom, čo chcete dosiahnuť, bude ľahšie držať sa svojho smeru a vyhnúť sa zbytočným výhovorkám. Keď si vytvoríte systém, pohyb sa stane prirodzenou súčasťou vášho dňa.&nbsp;&nbsp;

Váhy (24. september - 23. október)&nbsp;&nbsp;

Ak sa sústredíte len na jednu aktivitu, môže sa stať, že vás rýchlo omrzí a stratíte záujem. Skúste si vytvoriť pestrý program, kde sa striedajú rôzne športy – jeden deň si doprajte beh či rýchlu chôdzu, ďalší deň vyskúšajte jógu alebo silový tréning. 

Táto rozmanitosť vám pomôže zostať aktívnymi a zároveň sa vyhnúť stereotypu. Dôležité je, aby ste si pohyb užívali a našli rovnováhu medzi dynamikou a oddychom. Skúšajte nové veci, experimentujte s rôznymi aktivitami a zistite, čo vám najviac vyhovuje.&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Škorpión (24. október - 22. november)&nbsp;&nbsp;

Na jar by ste mali tráviť čo najviac času vonku, pretože čerstvý vzduch vám urobí dobre nielen fyzicky, ale aj psychicky. Nech už ide o prechádzky, beh alebo len chvíle strávené v prírode, pobyt vonku vám pomôže načerpať energiu a zbaviť sa nahromadeného stresu. 

Nemusíte sa hneď púšťať do náročných aktivít, stačí jednoduché tempo, ktoré vám bude vyhovovať. Dôležité je, aby ste si pohyb vonku užívali a vnímali ho ako príležitosť vypnúť myseľ a sústrediť sa na seba. Pravidelný pobyt na vzduchu vám pomôže lepšie sa koncentrovať a získať nový pohľad na veci.&nbsp;&nbsp;

Strelec (23. november - 21. december)&nbsp;&nbsp;

Výlety sú nielen dobrodružstvom, ale aj skvelou príležitosťou, ako urobiť niečo pre svoje zdravie. Spojte preto pohyb s cestovaním a objavovaním nových miest. Jar je skvelým obdobím na výlety, pri ktorých môžete byť aktívni a zároveň si užívať krásu prírody. 

Namiesto klasického cvičenia v telocvični skúste plánovať výlety do hôr, dlhšie prechádzky po neznámych trasách alebo cyklotúry do okolitých miest. Takto si pohyb užijete bez toho, aby ste ho vnímali ako povinnosť. Nechajte sa inšpirovať a dovoľte pohybu stať sa prirodzenou súčasťou vašich ciest.&nbsp;&nbsp;

Kozorožec (22. december - 20. január)&nbsp;&nbsp;

Je čas vyskúšať niečo nové, čo vás posunie o krok ďalej – pokojne aj mimo vašej komfortnej zóny. Nemusíte sa hneď púšťať do extrémov, stačí si vybrať aktivitu, ktorú ste doteraz odkladali alebo sa jej vyhýbali. Možno to bude nová forma cvičenia, tanec, joga alebo čokoľvek, čo vám rozšíri obzory a dodá novú energiu. 

Dôležité je pristupovať k tomu s otvorenou mysľou a bez zbytočných očakávaní. Doprajte si čas objavovať pohyb, ktorý vám prináša radosť, aj keď je spočiatku trochu neznámy. Možno sa vám zapáči niečo, čo ste si nikdy nevedeli predstaviť.&nbsp;&nbsp;

Vodnár (21. január - 19. február)&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Jar je skvelým časom na spomalenie a venovanie sa pohybu, ktorý prinesie telu aj mysli uvoľnenie. Joga vám môže pomôcť nájsť harmóniu, zlepšiť flexibilitu a zároveň si oddýchnuť od každodenného zhonu. Nemusíte hneď zvládať náročné pozície, stačí jemné natiahnutie, hlboký dych a chvíľa pre seba. 

Vďaka pravidelnému cvičeniu sa budete cítiť lepšie nielen fyzicky, ale aj mentálne vyrovnanejší. Dôležité je vybrať si taký štýl jogy, ktorý vám bude vyhovovať – či už ide o ranné jemné prebudenie tela, alebo pokojné večerné cvičenie na upokojenie.&nbsp;&nbsp;

Ryby (20. február - 20. marec)&nbsp;&nbsp;

Začnite deň pohybom ešte skôr, než sa naplno rozbehnú vaše povinnosti. Ranné cvičenie vám pomôže lepšie sa naladiť na celý deň a dopraje vám chvíľu len pre seba. Nemusíte hneď podávať veľké výkony – stačí zopár jemných cvikov, ktoré rozhýbu telo a prebudia myseľ. 

Môže to byť pár minút strečingu, ľahký beh alebo jednoduché dychové cvičenia, ktoré vás zbavia ranného napätia. Ak si osvojíte zvyk začať deň pohybom, budete mať viac energie a jasnejšiu myseľ na všetky úlohy, ktoré vás čakajú.&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Jar v pohybe šitá na mieru: Toto vášmu znameniu radia hviezdy

Váhy (24. september - 23. október)

Škorpión (24. október - 22. november)

Druhý týždeň už spaľujem tuky! Ale ako zvládnuť pauzy medzi jedlami? Mám s tým vážne problémy

Štíhla a fit v 30+, 40+ aj 50+?! Áno, stačí dodržiavať tieto zásady šité na mieru

Myslíte si, že tuk je váš nepriateľ? Toto vám od základu zmení pohľad na chudnutie!

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Irán po útoku Izraela reaguje: Desivé slová! Čo bude nasledovať?

MIMORIADNE Izrael zaútočil na Irán, zabil veliteľa Revolučných gárd! Mŕtvi sú aj civilisti

Zo Samuela, ktorý vraždil na Spiši, mali strach už v Lučenci: Vyplávali utajované skutočnosti

Robert Kaliňák čelí pokute za zamlčanú vilu v Chorvátsku: Minister sa obracia na Ústavný súd!

Nezhody okolo transakčnej dane: Budeme si priplácať u lekárov v ambulanciách?!

Artur († 21), ktorý zabíjal na škole v Grazi: Desivé, čo robil mesiace pred streľbou!

Slzy Terminátora za obete streľby v Grazi: Silné slová o masakri len pár minút od jeho rodiska!

Hrozivé zábery z vnútra spadnutého Dreamlinera: Nič tu nefunguje! Sťažoval si cestujúci

Výber pre vás