Chcete sa dostať do formy ako Xénia Gregušová? TIETO cviky jej pomohli... Poriadne sa zapotíte!

Výpady s kotúčom

Rozkročte sa na šírku bokov a kotúč (prípadne činku) držte nad hlavou vo vystretých rukách. Jednou nohou vykročte dopredu tak, aby koleno zvieralo 90-stupňový uhol a nepredbiehalo špičku chodidla. Váhu tela sa snažte rozložiť na obe chodidlá. Horná polovica tela je vystretá a smeruje kolmo na zem. Koleno zadnej nohy zastavte tesne nad zemou. Do pôvodnej polohy sa vráťte cez pätu prednej nohy. Vymeňte strany.

Drepy s kettlebellom

Postavte sa o niečo širšie, ako je šírka vašich pliec, špičky nôh smerujú mierne von. Uchopte kettlebell oboma rukami pred telo. Pamätajte na rovný chrbát a pevný stred tela. Pohybom panvy smerom vzad prejdite do drepu, až kým nie sú stehná rovnobežne s podložkou. Kolená kopírujú smer špičiek chodidla. Kettle- bell sa môže zľahka dotknúť zeme. Stiahnite svaly stehien a zadku a vráťte sa do výcho- diskovej polohy. Ruky sú stále v rov- nakej polohe a chodidlá stoja pevne na zemi.

Hod medicinbalom o zem

Postavte sa na šírku pliec a chrbát držte vystretý. Vezmite medicinbal do oboch rúk, zatiahnite brušné svaly a vzpažte ruky, pričom sa postavte na špičky. Spevnite sa a silou ho hoďte na zem, pričom telo prechádza do podrepu.

Swing s kettlebellom

Rozkročte sa o niečo viac, ako je šírka vašich pliec, špičky nôh smerujú von. Uchopte kettlebell do oboch rúk a prejdite do podrepu s vystretým chrbtom, pričom ruky smerujú dozadu medzi kolená. Z tejto polohy sa vytiahnite nahor a ruky vystrite do predpaženia. V každej fáze cviku dbajte na rovný chrbát. Švih rúk je kontrolovaný a pomáhate si spevneným brušným svalstvom.

Drep s jednoručkami a posilňovaním rúk

Postavte sa na šírku pliec, špičky smerujú mierne von a jednoručky držte na úrovní uší, aby lakte smerovali dopredu. Vystrite sa a spev-nite brušné svaly. Pomaly klesajte s nádychom do drepu, kým nie sú stehná rovnobežne s podlahou, ale môžete klesnúť aj hlbšie. S výdychom sa cez panvu opäť vytlačte nahor. Nadýchnite sa a s výdychom na striedačku vystrite ruky tak, že päsť smeruje dopredu.

Strečing s palicou

Zo stoja vykročte jednou nohou do výpadu, pričom v opačnej ruke držte palicu a zapierajte ju o zem. Koleno zadnej nohy položte na zem, voľnou rukou uchopte chodilo za priehlavok a pritiahnite ho k zadku. Chrbát držte rovný. Takto perfektne natiahnete nohy po náročnom CrossFite.