Martina Homoliak

Každý cvik opakujte 10-krát v 3 sériách

Rozkročte sa na šírku bokov a kotúč (prípadne činku) držte nad hlavou vo vystretých rukách. Jednou nohou vykročte dopredu tak, aby koleno zvieralo 90-stupňový uhol a nepredbiehalo špičku chodidla. Váhu tela sa snažte rozložiť na obe chodidlá. Horná polovica tela je vystretá a smeruje kolmo na zem. Koleno zadnej nohy zastavte tesne nad zemou. Do pôvodnej polohy sa vráťte cez pätu prednej nohy. Vymeňte strany.

Postavte sa o niečo širšie, ako je šírka vašich pliec, špičky nôh smerujú mierne von. Uchopte kettlebell oboma rukami pred telo. Pamätajte na rovný chrbát a pevný stred tela. Pohybom panvy smerom vzad prejdite do drepu, až kým nie sú stehná rovnobežne s podložkou. Kolená kopírujú smer špičiek chodidla. Kettle- bell sa môže zľahka dotknúť zeme. Stiahnite svaly stehien a zadku a vráťte sa do výcho- diskovej polohy. Ruky sú stále v rov- nakej polohe a chodidlá stoja pevne na zemi.

Postavte sa na šírku pliec a chrbát držte vystretý. Vezmite medicinbal do oboch rúk, zatiahnite brušné svaly a vzpažte ruky, pričom sa postavte na špičky. Spevnite sa a silou ho hoďte na zem, pričom telo prechádza do podrepu.

Rozkročte sa o niečo viac, ako je šírka vašich pliec, špičky nôh smerujú von. Uchopte kettlebell do oboch rúk a prejdite do podrepu s vystretým chrbtom, pričom ruky smerujú dozadu medzi kolená. Z tejto polohy sa vytiahnite nahor a ruky vystrite do predpaženia. V každej fáze cviku dbajte na rovný chrbát. Švih rúk je kontrolovaný a pomáhate si spevneným brušným svalstvom.

<strong>Drep s jednoručkami a posilňovaním rúk</strong>

Postavte sa na šírku pliec, špičky smerujú mierne von a jednoručky držte na úrovní uší, aby lakte smerovali dopredu. Vystrite sa a spev-nite brušné svaly. Pomaly klesajte s nádychom do drepu, kým nie sú stehná rovnobežne s podlahou, ale môžete klesnúť aj hlbšie. S výdychom sa cez panvu opäť vytlačte nahor. Nadýchnite sa a s výdychom na striedačku vystrite ruky tak, že päsť smeruje dopredu.

Zo stoja vykročte jednou nohou do výpadu, pričom v opačnej ruke držte palicu a zapierajte ju o zem. Koleno zadnej nohy položte na zem, voľnou rukou uchopte chodilo za priehlavok a pritiahnite ho k zadku. Chrbát držte rovný. Takto perfektne natiahnete nohy po náročnom CrossFite.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/gal/celebrity/chcete-dostat-formy-ako-xenia-gregusova-tieto-cviky-jej-pomohli-poriadne-zapotite">Ako Xénia vyzerala pred rokom a ako sa jej podarilo schudnúť si pozrite v galérii.</a>

Chcete sa dostať do formy ako Xénia Gregušová? TIETO cviky jej pomohli... Poriadne sa zapotíte!

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Chcete sa dostať do formy ako Xénia Gregušová? TIETO cviky jej pomohli... Poriadne sa zapotíte!

Súvisiace články

VIDEO Tehotná Dominika Stará: Manžel to prvý NEVEDEL a... Ako reaguje Miško na súrodenca?!

Terminátor Arnold Schwarzenegger (75) ako dedko Bavor... Ej bisťu, čo tie obtiahnuté slipky?!

Tehotná Dominika Stará so synčekom: TAKTO sa fotila titulka... Aha, čo vám želá!

ŠOK Slovenský spevák o panictvo prišiel s bratrancom, keď mal 11... TOTO praktizuje s frajerom?

Nielen Bartalos, ale aj superstaristka Berkyová členkou divnej cirkvi: UF, jasný ODKAZ herečke!

Sex na dovolenke: Podviedla som partnera s Talianom... V živote som takú vášeň nezažila!

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás