ncpz

Nový čas pre ženy

„Druhý stav“ sa často prejavuje psychickou rozladenosťou a všelijakými zdravotnými problémami – od rannej nevoľnosti cez poruchy trávenia a vylučovania až po vysoký alebo, naopak, nízky krvný tlak. Všetky budúce mamičky potrebujú vhodný odpočinok. Niektoré ženy už intuitívne pochopili, že nie sú živou batériou, ktorá sa automaticky dobíja. Má vôbec tehotná žena nejakú možnosť odpútať sa od všedného dňa a nahradiť spotrebované sily s minimálnou časovou stratou a maximálnym efektom?JogaMôže nám pomôcť joga. Naučí nás spať pri plnom vedomí a takýto spánok nám bude stačiť, hoci je oveľa kratší. Joga zdôrazňuje správne dýchanie. Pretože dýchame mimovoľne, nie je ľahké dych vedome ovládať, ak ho veľmi narušuje duševný nepokoj. Keď sa žena naučí uvedomovať si pri relaxácii svoj dych, pozorovať jeho hĺbku a rytmus, uľahčí jej to neskôr jeho ovládanie.OddychPätnásťminútová relaxácia môže nahradiť denný spánok, ktorý by mnohé tehotné ženy tak potrebovali, ale väčšinou si ho nemôžu dovoliť. Ak si zvyknete v gravidite relaxovať, pozitívne ovplyvníte aj svoje dieťatko. V prenatálnom období totiž dieťa od matky neprijíma len potravu, ale prežíva s ňou príjemné i nepríjemné zážitky a pocity. Z relaxácie budete mať úžitok aj pri pôrode. Vedomým uvoľnením brušného svalstva dokážete prinajmenšom zmierniť bolestivosť kontrakcií, ovládaním brušnej steny môžete ovplyvniť vypudzovanie plodu, po pôrode sa ľahšie uvoľníte a rýchlejšie nahradíte stratené sily.Začíname na chrbtePrejdime teraz k technike relaxácie. Základná poloha je ľah na chrbte. Vaša hlava je predĺžením chrbtice, ruky ľahko od tela, dlane obrátené nahor, nohy sú mierne roznožené, špičky smerujú nabok. Teraz úplne uvoľnite telo i myseľ, vydržte to najmenej 15 minút a ste odpočinuté a opäť plné energie. Určite ste pochopili, že predchádzajúca veta je absolútny nezmysel. O pocite, ktorý zažívame pri relaxácii, sa nedá hovoriť, je intímny a iba váš a k jeho dosiahnutiu vedie cesta spočiatku sprevádzaná neúspechmi. Poloha „mŕtvoly“ totiž zvyčajne spočiatku vyvolá skôr pocit napätia a nervozity a priveľké úsilie môže veci len uškodiť. Skúsme to inak. Necháme otvorené oči i uši. Sústreďte sa na všetko, čo počujete vo svojom byte, u susedov alebo vonku. Tým sa začnete odpútavať od vlastnej mysle. Ak ste nezachytili nijaké zvuky, uvedomte si ticho a prežívajte ho. Pozorujte strop nad sebou, steny, luster. Sledujte ich bez sprievodných myšlienok. Až potom skúste obrátiť pozornosť k svojmu telu. Vnímajte svoj dych a uvoľnenie svalstva, oči sa vám začnú samy zatvárať.PohodaSpoľahlivým znakom uvoľnenia je pocit pohody. V nej chcete ostať aj naďalej. Dostávate sa do svojho vnútra. Keby ste teraz počuli nejaký nečakaný zvuk zvonku alebo v byte, sústreďte naň svoju pozornosť a prijmite ho bez nervozity. Tým, že mu venujete pozornosť, prestane vám prekážať a môžete sa vrátiť k vlastným pocitom. Postupne sa budete vo vnímaní zdokonaľovať a relaxáciu môžete predlžovať z troch až piatich minút až na pätnásť alebo dvadsať minút. Pred ukončením relaxácie sa zhlboka nadýchnite a dobre pretiahnite ako po výdatnom spánku.KoncentráciaPre niektorých z nás bude jednoduchšie naplniť myseľ konkrétnou predstavou. Keď sa na ňu sústredíte, odpútate pozornosť od napätého tela, tým ho mimovoľne uvoľníte a potom spontánne prejdete do vedomého uvoľnenia. Relaxácie tohto druhu sú zároveň aj cvičením koncentrácie. Tým, že sa sústredíte na predstavu, ktorá vás zaujme, vlastne zhromaždíte všetku svoju energiu do jediného bodu. V dôsledku toho sa rozplynie množstvo emočných, intelektuálnych a telesných vzruchov. Roztrieštená psychika sa zharmonizuje a zjednotí. Sústrediť sa môžete na vizuálne predstavy – obrazy, napr. na obraz kvetu, ktorý však vnímate so všetkými podrobnosťami. Nedovoľte, aby vo vás vyvolal napríklad spomienky na svadobnú kyticu. Vo vašej mysli zostane iba kvet – obraz bez myšlienok a pocitov. Môžete si vsugerovať aj určité telesné pocity, ktoré vnímate ako skutočné.NácvikRelaxáciu môžete skúšať samy doma, je však vhodné naučiť sa ju pod vedením terapeuta. Na záver jedna rada pre prípad, že ste veľmi unavená a neschopná duševne sa sústrediť ani cvičiť. Vyskúšajte nasledujúcu relaxačnú minizostavu:Asi na 5 minút si ľahnite na ľavý bok, na 5 minút na pravý bok a napokon na 5 minút na chrbát. Skúste ležať bez akýchkoľvek predstáv, iba odpočívajte a poddajte sa únave. Občas skontrolujte, či nezaspávate. Relaxácia vám môže pripadať ako pekná drina. Spočiatku to tak trochu môže byť, vyžaduje si totiž disciplínu a jej zvládnutie predstavuje mnoho počiatočných neúspechov. Výsledok je však úžasný a znovu nadobudnutú energiu vám nikto nemôže vziať. Máte v ruke zbraň proti únave a stresu, ktorý ohrozuje nielen vás, ale i dieťatko. Za pokus to rozhodne stojí.Viac informácií o všetkom, čo sa týka tehotenstva, detí a rodiny, nájdete na <a href="https://www.baby-web.sk/" target="_blank">www.baby-web.sk</a>

Relaxácia v tehotenstve

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Veľký zvrat! Ďalšia európska krajina je pripravená rokovať o vstupe do NATO: Pozrite sa, ktorá

Peklo v obľúbenej destinácii: Požiar uväznil dovolenkárov na pláži! Strašné, čo sa dialo

Miriam Kalisová s virálnym receptom: Mrkvový šalát, ktorý zaberie chvíľku budete jesť stále!

Infikuje kvety, PLODY, aj výhonky: Ako zastaviť moníliovú HNILOBU?

Bittó Cigániková odhalila svoj vkus na mužov: Toto sú pre ňu piati NAJSEXI slovenskí politici!

Zamilujete si ho! Jednoduchý recept na domáci pita chlieb

Aj malé množstvo škodí viac, než si myslíte. Koľko ste ich včera zjedli?

BURINA sa už vo vašej záhrade nebude šíriť: Stačí RAZ týždenne vykonať TÚTO 5-minútovú úlohu!

Výber pre vás

Kvetka Horváthová ukázala MANŽELA, ktorého roky SKRÝVALA: Páni, to je fešák! FOTO

Maroš Kramár o téme, ktorá naháňa ZIMOMRIAVKY: Natáčanie v Česku je pre mňa "dotyk so smrťou"

Herec Kristián Macháček EXKLUZÍVNE: Nemám rád lenivé baby, páči sa mi keď...

Fotovoltika od SPP: Vytvorte si vlastnú energiu zo slnka

FOTO Kvetka Horváthová doteraz svojho MANŽELA skrývala: Aha, aký je to FEŠÁK!

V Ploom zóne na Cibula Feste hralo všetko – hudba aj emócie

Posledné slová Evy Borušovičovej pre Madam Evu: Boli o láske a naplnenom živote

Evi, ale my nemáme PLÁN B: Odišla Eva Borušovičová

Objavujte svet naľahko. Kedy, ak nie teraz v lete?

Dnes zaujalo

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte genocídy? Otestujte svoje znalosti!

KVÍZ | Zemiakový národ pod LUPOU: Za tieto vedomosti by vás BABKA pochválila!

KVÍZ o ikonickej stavbe v Paríži: Čo viete o Eiffelovej veži?

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte slovenské filmy? Otestujte svoje znalosti!