Emoční vampíri nebudú mať u vás šancu: Chráňte sa na emočnej, energetickej aj fyzickej rovine

Ochráňte svoje emócie: Naučte sa stanoviť hranice a získajte kontrolu nad svojím životom!

Hovorte NIE s istotou: Manuál na stanovenie zdravých hraníc v komunikácii a živote!

Bez nastavenej čiary medzi vami a tými druhými sa nikdy nebudete mať dobre. Aj keď tieto hraničné čiary na mape nevidieť, pre vaše osobné šťastie sú veľmi dôležité. Definovanie <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/sex-a-vztahy/potrebujete-nim-rozist-ale-neviete-ako-mu-to-povedat-toto-je-5-zasad-asertivneho-rozchodu" target="_blank">pravidiel vašich vzťahov</a> vás oslobodí od toho, že sa budete snažiť vždy a za každú cenu druhých potešiť alebo sa prehnane zaväzovať nad rámec svojich síl. No <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/sex-a-vztahy/mesacna-magia-vedeli-ste-akym-sposobom-vplyvaju-lunarne-fazy-vas-vztah-budete-soku" target="_blank">nastavenie hraníc</a> na mentálnej, komunikačnej a energetickej rovine je pre množstvo ľudí zložité. Pritom zdravé hranice sú ako neviditeľný plot po obvode záhrady a určujú, kde sa končí <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/sex-a-vztahy/naozaj-staci-10-minut-denne-aby-ste-upevnili-vas-vztah-psychologovia-tom-maju-jasno" target="_blank">váš priestor </a>a kde sa začína priestor niekoho iného. Ak aj susedov pes dokáže tento plot rozoznať a rešpektovať, isto to dokáže aj každý vo vašom živote, to nám verte.

To, že na seba preberáme zodpovednosť za povinnosti druhých, môže vypovedať jednak o potrebe pozitívneho vnímania a hodnotenia našej osobnosti, no môže byť aj dôsledkom spoločenského tlaku alebo nedostatočného sebavedomia. Aby sme sa z tohto začarovaného kruhu vyslobodili, je nutné pracovať na identifikácii vlastných hraníc. „Schopnosť rozlíšiť, kedy je prijateľné odmietnuť prevzatie cudzej úlohy, povedať nie a venovať sa vlastným prioritám, je kľúčová,“ súhlasí koučka a vzťahová poradkyňa Jana Řehulková. Rovnako nezdravé je do seba nasávať cudzie pocity v domnienke, že sme predsa ľudia a je fajn druhým pomáhať. „Prežívanie cudzích emócií sa môže spájať s empatiou, ale takisto s nedostatočnou ochranou našej energetickej sféry. Na ochranu pred negatívnymi vplyvmi je užitočné naučiť sa vizualizovať, meditovať alebo iné techniky energetickej ochrany,“ radí odborníčka.

Emočné uvedomenie: Učte sa rozpoznávať vlastné emócie a reakcie na rôzne situácie. Pomôže vám to lepšie sa vysporiadať s tým, čo cítite, a oddeliť vlastné emócie od emócií ostatných.

Energetická ochrana: Predstavujte si a vizualizujte si okolo seba bariéru či akýsi ochranný energetický štít, ktorý vás chráni.

Postupná dištancia: Pokiaľ si všimnete, že absorbujete cudzie emócie, urobte si krátku prestávku a skúste na okamih získať odstup od danej situácie. Venujte sa technikám uvoľňovania emócií – dychovým cvičeniam, jogovým prvkom, starostlivosti o seba…

Náš podcast o zdraví a jedle poznáte?

Čo v praxi presne znamená nastavenie hraníc?

Ak by sme to mali povedať jednoducho, nastaviť si hranice je povedať jasne, čo ovplyvňuje úroveň nášho pohodlia. Teda to, čo pre seba považujete za príjemné alebo nepríjemné. To často zahrňuje používanie verbálnych stratégií. „Dôležité je komunikovať svoje potreby a očakávania transparentne. Aby boli hranice pružné a neuzamkli nás pred okolitým svetom, je dôležité nájsť rovnováhu medzi sebarešpektovaním a ohľadom na druhých,“ vysvetľuje koučka.

Ďalšou zásadou stanovenia hraníc, a to dosť náročnou, je naučiť sa hovoriť druhým nie. „Často máme pocit, že ostatným dlhujeme odpoveď minimálne na úrovni dizertačnej práce, prečo niečo nemôžeme alebo nechceme urobiť,“ hovorí Melissa Flint z University of Arizona. „Faktom však je, že nastavená zdravá hranica je vysvetlenie samo osebe. ‚Je mi ľúto, ale nemôžem urobiť túto prácu alebo tento projekt cez víkend. Vážim si, že na mňa myslíte, že mi dôverujete, ale tentoraz nemôžem‘, je úplne adekvátna reakcia,“ hovorí psychologička.

Jana Řehulková k tomu ešte dopĺňa: „Pred tým, než súhlasíte s novou úlohou, zvážte, či je skutočne v súlade s vašimi prioritami a schopnosťami. Pokiaľ nie, odmietnite ju z dôvodu svojich reálnych možností. Naučte sa odmietnuť žiadosť zdvorilo a jasne. Svoje pohnútky nemusíte vždy vysvetľovať, stačí povedať, že to presahuje vaše možnosti A nebojte sa delegovať. Ak je to možné, prideľte úlohu niekomu, komu by viac sadla alebo kto má na to vhodné kompetencie a zdroje.“

Vedomé rozhodnutie stanoviť si určité hranice však nestačí. Je rovnako dôležité o týchto hraniciach jasne povedať ľuďom, ktorých sa týkajú. Nemôžete očakávať, že ostatní vám vidia do hlavy a budú vedieť, čo chcete a čo nie. Nepáči sa vám napríklad, že sa vás nadriadený neustále bezmyšlienkovite dotýka? Niekomu to jednoducho prekáža a ak je vám to nepríjemné, musíte mu to povedať. Možno to skutočne nerobí zámerne, čítať myšlienky vám však nedokáže.

Človek so zdravými hranicami je schopný upraviť si ich v závislosti od situácie, aby zabezpečil zodpovedajúcu úroveň spojenia: „Keď sú vaše hranice príliš priepustné, môžu vás druhí využívať alebo s vami hrubo zaobchádzať. Ale pokiaľ sú až príliš pevné, môže vzniknúť problém pri nadväzovaní potrebného kontaktu,“ vysvetľuje psychologička Carla Marie Manly. Ak si svoje hranice nenastavíte, hrozí chronická úzkosť, depresia a dokonca aj trauma. „Na inštinktívnej úrovni sa potom môžete cítiť ako zvieratá v klietke,“ opisuje psychologička.

Akosi sa vám to nedarí? Uvedomte si, že si to vyžaduje cvik a trpezlivosť. Na začiatku je to ťažké, niekedy chvíľu trvá, než sa vaše hranice vyladia. No stojí to za to. Pretože vy nie ste rohožka! Neustále si to opakujte. Keď budete napredovať, možno zistíte, že nie každý vaše hranice aj rešpektuje. „Možno nebudú ochotní prijať a rešpektovať vaše nové ja. V takom prípade je najmúdrejšie sa od takýchto ľudí dištancovať,“ radí Carla Marie Manly. 

1. Uvedomte si, že nie všetky žiadosti musíte akceptovať. Stanovte si jasné limity a povedzte áno len v tých prípadoch, keď to skutočne chcete urobiť.

2. Namiesto okamžitého súhlasu si vyžiadajte čas na rozmyslenie. Vec tak dokážete lepšie posúdiť.

3. Vytvorte si zoznam zostávajúcich povinností a projektov. Ten vám pomôže stanoviť si priority a odmietnuť žiadosti, ktoré sú s ním v rozpore.

Emoční vampíri nebudú mať u vás šancu: Chráňte sa na emočnej, energetickej aj fyzickej rovine

Súvisiace články

Najkrajšie KRÁĽOVSKÉ SVADOBNÉ ŠATY: Kto siahol po dizajnérovi a kto ich dostal na prídel?! UF

Sladké recepty s malinami si isto zamilujete: Malinové kokosové ježe ste už mali? Je to PECKA!

Zostaňte fit aj na dovolenke: Tipy na zdravé stravovanie počas cestovania

Nie ste spokojná so svojou váhou? S nami vám stačí len 1 mesiac a budú sa diať ZÁZRAKY! WAU

Obrovský smútok hviezdy HARRYHO POTTERA: Jeho milovaná manželka podľahla zákernej chorobe!

Výber pre vás