Nie ste spokojná so svojou váhou? S nami vám stačí len 1 mesiac a budú sa diať ZÁZRAKY! WAU

Odborníci sa zhodujú v tom, že ak chcete schudnúť a udržať si zdravú váhu dlhodobo, treba zmeniť životný štýl, vyvážene sa stravovať, nastaviť si rozumný kalorický deficit a hýbať sa. Skratky neexistujú. Pri našom programe sa pekne krok za krokom toto všetko naučíte a začleníte do svojho života. No myslite na to, že zdravo schudnúť sa dá maximálne 0,5 až 1 kg za týždeň, čo sú asi dve až štyri kilá tuku za mesiac, samozrejme, závisí to aj od vašej východiskovej váhy. Nechcite od seba zázraky a nedávajte si nesplniteľné ciele. Číslo na váhe berte s rezervou. Niekedy je lepším ukazovateľom vašej snahy obvod pása či stehien. Objem zmenšený o 1 cm sa rovná približne mínus 1 kg.

Vyraďte: Sladké nápoje vrátane sladeného čaju alebo kávy. Ak bez svojho bublinkového nápoja nevydržíte, voľte, ale len výnimočne, light verziu. Neprospeje síce vášmu mikrobiómu, ale jeden týždenne až tak neprekáža.

Pridajte si: Každý deň 400 g zeleniny tak, aby sa zelenina objavila v každej porcii jedla.

Na čo sa zamerať tento týždeň: VLÁKNINA

Dávajte si pozor na obsah vlákniny v jedálnom lístku. Na chudnutie je nevyhnutná rozpustná aj nerozpustná. Vďaka rozpustnej vláknine, ktorá v žalúdku vytvára gélovitú substanciu, sa žalúdok vyprázdňuje pomalšie, živiny z nej sa dlhšie vstrebávajú a predlžuje sa tak vnímanie pocitu sýtosti. Nájdete ju v ovocí a zelenine, strukovinách, obilninách, orechoch, semienkach aj v psylliu. Nerozpustná vláknina zasa zväčšuje objem stolice v hrubom čreve a napomáha jej rýchlejšiemu posunu, a tým aj vylučovaniu škodlivín z tela. Nájdeme ju hlavne v šupkách a zrniečkach zeleniny a ovocia a takisto aj v strukovinách. Celkové množstvo vlákniny potrebnej na úspešné chudnutie je 25 až 30 g denne.

Zdravé plus: Chodievajte každý deň na polhodinovú prechádzku, kľudne to môže byť aj cesta do práce a z práce.

Na čo sa zamerať tento týždeň: BIELKOVINY

Dávajte si pozor na dostatok bielkovín v každom jedle. Zo všetkých živín majú totiž najväčšiu zasycujúcu schopnosť. Malo by ich byť asi okolo 20 g v každom hlavnom jedle (pre orientáciu sa oplatí zadovážiť si kalorickú tabuľku alebo si ju stiahnuť v podobe aplikácie). Minimálny odporúčaný príjem je 0,8 g na kilogram vašej ideálnej váhy. Aby ste dosiahli potrebné množstvo, je vhodné bielkoviny kombinovať (jogurt, vajcia, mäso, ryba, tofu, syr, strukoviny). Ak ste vegánka, absolútnym majstrom v obsahu bielkovín je brokolica, z 250 g brokolice získate až 10 g bielkovín.

Dôležité: Sústreďte sa na to, aby ste posledné jedlo zjedli najmenej dve, ale lepšie až tri hodiny pred spaním.

Zdravé plus: Dodržujte prestávku medzi jednotlivými jedlami. Nemala by byť kratšia než tri hodiny (pokiaľ idete športovať, môžu to byť aj dve), ale určite by nemala byť dlhšia ako štyri hodiny.

Na čo sa zamerať tento týždeň: TUKY

A to predovšetkým na tie nezdravé. Nachádzajú sa v údeninách, paštétach, masle, smotane, šľahačke, väčšine zmrzlín, v čipsoch a krekroch, keksíkoch, sladkom kupovanom pečive a v tučných syroch. Vyraďte ich alebo aspoň výrazne obmedzte. Keď nahradíte tučný jogurt polotučným, ušetríte 7,5 g tuku. A to už sa počíta, no nie? Asi najhoršie sú však údeniny. Obsahujú nasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú proces ukladania energie do tukov. Napríklad: keď vymeníte 100 g salámy za morčaciu šunku, môžete ušetriť až 4,5 g tuku. No myslite na to, že vaše telo tuky potrebuje. Vhodný je olivový a repkový olej, avokádo, semienka a orechy v obmedzenom množstve. Aj ryby obsahujú tuky, ktorých sa nemusíte báť. Preto sa pri ich konzumácii (samozrejme, musia byť vhodne pripravené) nemusíte obmedzovať.

Dôležité: Sledujte sa, či náhodou niekedy nejete bezmyšlienkovito, napríklad pri pozeraní televízie či varení.

Zdravé plus: Rovnako je čas predĺžiť vaše prechádzky alebo inú fyzickú aktivitu o 15 minút, teda ideálne na trištvrte hodiny.

Na čo sa zamerať tento týždeň: SACHARIDY

Obmedzte tie jednoduché (biele pečivo, biela múka, sladkosti…) a zamerajte sa na komplexné (celozrnné výrobky, ovsené vločky, kvinoa, hnedá ryža…). I tak sa ich množstvo snažte s postupujúcim dňom znižovať. Jedna porcia by mala byť súčasťou raňajok, desiatej aj obeda. Pri večeri, keď naša fyzická aktivita prirodzene klesá, už nie sú také potrebné.

Dôležité: Medzi sacharidy patrí aj alkohol. Zamyslite sa nad tým, ako často si ho doprajete. Vyraďte tvrdý alkohol, pivo i likéry. Vhodnejšie je suché červené víno, ale aj to maximálne dva poháriky týždenne. Kvalitné červené víno obsahuje antioxidanty a resveratrol, ktorý bráni vzniku krvných zrazenín a zvyšuje pružnosť ciev. Pokiaľ sa vám zdá, že pijete alkoholické nápoje príliš často alebo vo väčšom množstve, vymyslite si „náhradný“ nealkoholický nápoj, ktorý pre vás bude atraktívny. Môže to byť napríklad kombucha, kvalitný čaj alebo nealkoholický nesladený kokteil.

Nastal čas postaviť sa na váhu a zmerať sakrajčírskym metrom. Ak ste sa riadili našimiodporúčaniami, mali by ste už zaznamenať úbytok.Myslite však na to, že trvalé schudnutie nie je o diéte, ale skôr o celkovej úprave životného štýlu a tá trvá spravidla dlhšie než mesiac.