Stačí pár fígľov a budete si kupovať o veľkosť menšiu nohavice:

Urobte si jedlo pekné a jedzte ho v príjemnom prostredí. Nedávny výskum pre jeden nemenovaný fastfoodový reťazec ukázal, že ľudia, ktorí jedia vo veľmi príjemnom prostredí, zjedia v priemere o 730 kJ (toľko má asi jeden rožok s dvoma plátkami šunky) menej, než ľudia v bežnej reštaurácii.

Výskum Harvardskej univerzity potvrdzuje, že ak vymeníte tri poháre džúsu týždenne za tri kusy ovocia týždenne, zníži sa u vás riziko vzniku obezity a tiež cukrovky typu 2 o 7%. Ovocie v celku obsahuje na rozdiel od džúsov pomerne dosť vlákniny, ktorá obmedzuje vstrebávanie cukrov a ich ukladanie do tukových zásob.

Ak si pred každým hlavným jedlom teda raňajkami, obedom a večerou doprajete 6 minút svižnejšieho pohybu, hladina vášho cukru po jedle bude výrazne nižšia, nech už si dáte čokoľvek. V praxi tak nebudete mať za pár hodín vlčí hlad ani z cestovín. Stačí vyjsť po schodoch do 4. poschodia, zatancovať si na dve pesničky alebo svižne obísť blok.

Hoci si dnes v reštauráciách potrpia na veľké taniere a misy, vy si domov zadovážte tie menšie. Vedci dokázali, že ak jete rovnakú porciu z menšieho taniera, zjete približne o 16% menej než z veľkého taniera.

Urobte si na jedlo čas. Nejedzte obed pri pracovnom stole. Ak máte kam, bežte si s ním sadnúť inam, napríklad do parku alebo kuchynky. A ak idete na obed mimo kanceláriu, neriešte počas jedla e-maily, Facebook a čokoľvek iné. Sústreďte sa na jedlo, relaxujte a rozprávajte sa s rodinou, priateľmi alebo kolegami. Budete sa potom cítiť sýtejšie, aj keď zjete o 10% menej, než keby ste počas jedla venovali pozornosť ešte niečomu inému.

Nevynechávajte pred hlavným chodom predjedlo. Dajte si krátko pred obedom napríklad jablko alebo ovsený keks, prípadne polievku typu vývar. Hlavného chodu potom zjete až o 20% menej.

Zmrazené alebo inak konzervované ovocie a zelenina, ktoré sú zozbierané v správny čas ich prirodzeného dozretia, majú podľa mnohých výskumov výrazne lepšie nutričné hodnoty, ako tie čerstvé dovážané z teplejších krajov. Sú síce čerstvé, ale zberajú sa nedozreté a dozrievajú v chladiacich boxoch a kamiónoch. Len sa vyhnite kompótom, zaváraninám a všetkému, do čoho sa pri konzervácii pridáva cukor.

8. Okoreňte si <a href="https://istanok.cas.sk/ringier-predplatne/zivot.html?page_id=277">život</a>

Korenie, chilli, zázvor a všetko ostatné "ostré" korenie má preukázateľnú schopnosť obmedzovať ukladanie tukov a balansovať hladinu cholesterolu v krvi. Koreneného preto zjete menej a budete sa cítiť dlhšie sýta.

Ak si nedokážete odoprieť obilné sacharidy v podobe pečiva či cestovín, dávajte prednosť tým, ktoré obsahujú aj škoricu. Pridajte si štipku k rannému müsli alebo na chlieb s medom. A škorica s cestovinami? Skúste pridať štipku tohto aromatického korenia do paradajkovej omáčky. Uvidíte, že chuť paradajok skvele podčiarkne. Škorica má totiž podľa najnovších výskumov vzácny dar, držať hladinu inzulínu v krvi na uzde. Ak nebude kolísať, nebude vás naháňať chuť na maškrtenie.

Zabudnite na prežité pravidlo piatich jedál denne. Výskumy preukázali, že tí, ktorí dopoludnia nedesiatujú, majú potrebu sa počas zvyšku dňa kŕmiť menej, než tí, ktorí bez dopoludňajšej desiatej nemôžu existovať. Radšej si doprajte poriadne raňajky bohaté na proteíny a vlákninu (najlepšie z čerstvej zeleniny či celozrnného pečiva) a do obeda pocit hladu mať nebudete. Také vajíčka na mäkko alebo grécky jogurt dokážu pravé divy.

Držať diéty už nie je v móde: 10 trikov, ktorými sa zbavíte nadbytočných kíl

Výber pre vás

Držať diéty už nie je v móde: 10 trikov, ktorými sa zbavíte nadbytočných kíl

Súvisiace články

Zbavte sa tukových vankúšov nad pásom! 5 super tipov, vďaka ktorým konečne schudnete

TOP 6 vecí, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku: Ide to rýchlo, ľahko a bez námahy!

Ako schudnúť a už viac nepribrať? 8 TOP tipov, s ktorými zostanete štíhla

Najlepšia diéta po štyridsiatke pre dámy aj pre pánov: Môžete jesť a nepriberiete!

Výber pre vás