Nielen veľké množstvo tuku je na vine, že sa do vecí z minulého roku nezmestíte. Aj príliš veľa vzduchu, vody a zaťažujúcich zvyškov nafukuje bruško. Ponúkame vám najlepšie protilátky na štíhle brucho.

Trávenie sa začína v ústach. Jedzte pomaly a dôkladne žujte. Základné pravidlo: Jedno jedlo by ste mali jesť asi 30 minút.

Bublinky v minerálnej vode a limonádach prenesú vzduch priamo do vášho žalúdka. Pre ploché bruško si dajte radšej tichú minerálku alebo čaj.

Čisto opticky je soľ horšia ako cukor. Zadržiava v tele vodu a aj s nula kalóriami vám pridá na obvode pár centimetrov. Jedzte neslané alternatívy.

Doprajte si ju na raňajky namiesto praženice so šunkou. A bez chleba!

Je to zdravšia alternatíva údenej šunky.

Keď neviete v kine či pri telke odolať, je to lepšie než zemiakové čipsy.

Krémový syr si občas dajte namiesto tvrdého syra.

Je chutnejší a lepší než vývar z bujónových kociek.

Sú pre postavu lepšie než solené pražené orechy.

Dajte si ich namiesto slaných tyčiniek.

Dajte si ich radšej než kvasené uhorky (kvašáky).

Doprajte si ju občas s octom a cibuľou, radšej než slané údené mäso.

Za lyžičku použite pod cibuľku namiesto slaniny.

Sú bez zbytočného tuku na rozdiel od pečených zemiakov.

To platí! 1 000 krokov (čo je asi 12 minút rýchlej chôdze okolo bloku) po jedle nabudí činnosť čriev, zlepší trávenie a zabráni nadúvaniu.

Draslík reguluje obsah vody v tele. Získate ho z banánov (napríklad na raňajky v müsli), citrusových plodov (ako snack) a paradajok (ochutnajte šťavu).

Znie to bláznivo, ale je to pravda. Aby telo vyplavilo prebytočnú vodu z tela, potrebuje dostatok tekutiny. Cez deň vypite osem pohárov po 200 ml.

Nepite počas jedla. To by rozriedilo tráviace enzýmy. Optimálne sa napite 20 minút pred jedlom (naplníte si žalúdok) a 20 minút po jedle (pomáha pri odtransportovaní škodlivín).

19. Pozor! Guľaté bruško – kombinácia číslo 1

Nugátový krém alebo marmeláda na celozrnnom chlebe nie je dobrý nápad. Vláknina dlho zadržiava v tráviacom systéme aj jednoduché cukry. To rozmnožuje baktérie kvasenia a nadúva.

Ak jeme súčasne mlieko a čerstvé ovocie, telo trávi mliečny tuk a ovocný cukor pomalšie. Dôvod: Ovocie je dlhšie v tráviacom trakte a začne kvasiť.

Keď šetríte soľou, potrebujete telu dodať iné arómy. So správnymi bylinkami podporíte zoštíhľujúci efekt.

Dodá potrebné horké látky na trávenie.

Reguluje pomocou chrómu hladinu cukru v tele a brzdí apetít.

Vďaka svojej sviežej aróme brzdí apetít.

Obsahuje dostatok zoštíhľujúceho vitamínu C a železo na zásobenie buniek kyslíkom.

Svojimi éterickými olejmi reguluje krvný obeh a látkovú prem enu.

Obsahuje tymol a magnézium, ktoré podporujú spaľovanie tukov.

O čo lepšia je látková premena a o čo menej prijímate kalórií, o to rýchlejšie miznú vaše tukové vankúšiky na bruchu. Uvidíte, také ťažké to zas nie je!

28. Žiadne zakrivené či zaoblené poháre

Z rovných pohárov vypijeme v priemere o 60 % menej, pretože máme o množstve lepší prehľad a vieme si ho lepšie rozvrhnúť.

Zmrzlinu a pudingy si vychutnávajte malou kávovou lyžičkou. Tak si môžete svoj pôžitok predĺžiť.

30. Ovsenou kašou nahraďte kukuričné lupienky

Ako rýchlo si ráno dokážete nasypať dve porcie lupienkov do misky a pridať studené mlieko? Asi bleskovo. Teplá ovsená kaša vám zaberie viac času a zaručene si ju nebudete variť druhý raz. Ušetríte cukor a budete dlhšie sýte.

1 PL majonézy obsahuje 105 kcal. Rovnako korenistý je aj prírodný jogurt zmiešanýs horčicou.

Nejedzte žiaden čokoládový puding, dajte si vždy len kúsok čokolády. Keď si vychutnáte kúsok čokolády, zabaví vás to na dlhší čas ako pohár čokoládového pudingu.

Jedlo bohaté na bielkoviny rozpúšťa predovšetkým tukové bunky na bruchu, to zistili štúdie z Dánska a Kórey. Nájdite si najlepších dodávateľov na ráno, obed a večeru. Asi 100 g.

41. Tuniak vo vlastnej  šťave = 21 g B

Keď stlmíte svetlo, ušetríte zároveň kalórie. Pri štúdiách, počas ktorých jedli ľudia pri sviečkach, zjedli vždy o 175 kcal menej.

Zrieknutie sa vyplatí dvojnásobne. Kto pozerá menej televíziu, zvyšuje svoju spotrebu kalórií o 7 percent a maškrtí menej.

50. Domáci zákaz pre nepriateľov postavy

Domov neberte nič, čo škodí vašej postave. Aj keď si to sľúbite, že keksy necháte v škatuli, zmrzlinu v mrazničke a slané praclíky vo vrecku, nemusí sa vám to vyplatiť. Dopriať si chcete len trochu, ale nakoniec len ťažko odoláte.

Pri cestovaní síce ušetríte peniaze a čas, ale na kalóriách zaručene priberiete. Naplánujte si svoje chody vopred, nekupujte niečo na poslednú chvíľu, na čo práve máte chuť.

100 TOP tipov pre ploché bruško: Dodržte aspoň 10 a na kilá môžete rovno zabudnúť!

Výber pre vás

100 TOP tipov pre ploché bruško: Dodržte aspoň 10 a na kilá môžete rovno zabudnúť!

Súvisiace články

Napite sa do štíhlosti: Plochšie bruško už za 3 dni

Zhoďte brucho za víkend: 5 vecí, ktoré vám s tým pomôžu

Ako dosiahnuť osí driek? Vyskúšajte pár jednoduchých tipov a vaše bruško bude opäť ploché!

Ploché bruško už za 3 dni? Stačí zmeniť jedálniček!

Výber pre vás