Malá zmena urobí veľa. Chce to len trochu iný rytmus. Anglickí vedci tvrdia, že ženy, ktoré pravidelne kvalitne spávajú, sú štíhlejšie a spaľujú o 33 % viac tuku ako ženy, ktoré toto pravidlo nedodržiavajú. Podľa štúdie ženy, ktoré chodili spať okolo desiatej večer a spali okolo 8 hodín, mali nižšie percento tuku. Keď žena zaspí pred polnocou, spí dostatočne dlho a pravidelne dodržiava spací rytmus, znižuje produkciu hormónu ghrelín a zvyšuje produkciu leptínu. Ghrelín povzbudzuje chuť do jedla, leptín signalizuje pocit nasýtenosti a je to skvelá prevencia pred prejedaním sa.

Vidíte, ako je už vonku všetko pripravené, aby ste nesedeli doma či zatvorená dlho v robote? Urobte si pekný deň, vyrazte pešo do práce alebo sa choďte prejsť do parku. Skrátka, rozhýbte sa postupne krok za krokom – a to doslova. Obyčajná chôdza dokáže s telom a kondíciou divy. Stačí len chcieť a vyraziť. Pridať môžete aj plávanie, tanec, jogu. Telo pohyb potrebuje.

Každý deň si dožičte okolo 2 litrov stredne a menej mineralizovanej vody, bylinkový či zelený čaj – rozprúdia krv a zvýšia pocit sviežosti. V prípade únavovej krízy vypite v priebehu 5 až 10 minút pol litra čistej vody.

Svetlé teplé farby ako žltá, oranžová či červená zlepšujú náladu aj činorodosť. Obliekajte sa do žiarivých tónov a skúste aj toto: 1 minútu sa pozerajte na červený bod bez mihnutia oka.

Zlepšujú krvný obeh, zmierňujú bolesti a opuchy nôh, redukujú zadržiavanie vody a pomáhajú zmierňovať kŕčové žily.

Masírujte si telo masážnou rukavicou nasucho od 5 do 10 minút. Začnite pravou nohou smerom k srdcu vždy ráno, keď vyjdete zo sprchy. Naštartuje to váš mozog a rozprúdi krv v žilách.

Zablokovaný prúd energie v tele? Aj to sa môže po zime stať. Stavte na masáže. Thajská, ajurvédska či klasická rozprúdia energiu v tele. Výborné je aj akupresúrne uvoľnenie stuhnutých svalov v oblasti ramien a šije. Tieto partie trpia hlavne pri sedavom zamestnaní. Sem sa usádza únava a prepracovanosť. Olejové terapie a masáž hlavy vás dokonale uvoľnia. Podobné účinky má aj cvičenie powerjogy – skúste to a uvidíte, aké má precvičené a uvoľnené telo zrazu nielen lepšie držanie, ale aj oveľa lepšie funguje.

Ak ste to ešte neurobili, už s tým viac nečakajte! Po dlhej zime si pečeň, v ktorej sa spracúvajú tuky, zaslúži odľahčenie. Tým, že znížite príjem tučných jedál, zlepšíte jej fungovanie. Ani porcie jedál nemusia byť také veľké ako doteraz. Po čom však rozhodne siahnite, je čerstvé ovocie a zelenina. Mali by byť súčasťou každého jedla. Jablká, hrušky, uhorky, reďkovky, cukety... Dvakrát do týždňa jedzte strukoviny – buď naklíčené alebo uvarené môžete primiešať do zeleninového šalátu. Tento na minerály a vitamíny bohatý zdroj rastlinných bielkovín vám pomôže odľahčiť pokrmy od živočíšnych bielkovín a tuku, ktorý je na ne viazaný.

Len pritiahnuť si opasok a upliesť na seba bič v podobe stravy bez hriechov nestačí. Dôležité je robiť všetko pre to, aby ste boli šťastná. Len šťastné telo môže byť dlhodobo zdravé, bez nadbytočnej tukovej vrstvy. Každý deň sa usmievajte. Úsmev vo vašom tele vyvolá ozdravné procesy.

Horčicové semienka, kardamóm aj púpava dokážu zázraky. Ovsené vločky dochutené kardamómom, medom, orechmi a semienkami na raňajky vám dodajú nielen veľa energie, ale vo vás vyvolajú aj pocit šťastia. Zeleninové šťavy pripravené z čerstvej červenej repy, mrkvy alebo špenátu obohatia váš jedálny lístok vitamínmi už na raňajky. Na ešte väčšie odľahčenie skúste cestoviny na večeru zameniť dusenou zeleninou či čerstvým zeleninovým šalátom.

● Nájdite si výzvu a rezervujte si dovolenku

Jar so sebou prináša aj túžbu po nových veciach. Nechajte sa tým strhnúť a nájdite si pre seba výzvu, ktorá vás bude motivovať a baviť. Napríklad choďte s partiou priateliek v lete do našich krásnych hôr. A aby ste tam neumreli od vyčerpania, je potrebné sa dostať do formy. Alebo nájdite lacné letenky do Španielska či Portugalska, kde by ste si mohli vychutnať morské vlny... Ale to zasa bude chcieť super postavičku, takže ide sa na to!

Do čerta s jarnou únavou: S týmito 11 nenáročnými trikmi budete mať zdravie ako z ocele a telo ako hrom!

Výber pre vás

Do čerta s jarnou únavou: S týmito 11 nenáročnými trikmi budete mať zdravie ako z ocele a telo ako hrom!

Súvisiace články

Tipy na účinný jarný detox: Už po 2 dňoch z vás bude nová žena! Ako začať, aby ste sa cítili fit?

Potraviny, ktoré rýchlo zaženú jarnú únavu: Naštartujte sa týmito životabudičmi!

Zatočte s jarnou únavou! 100 najlepších tipov, ako sa zbaviť chorôb a posilniť imunitu

Výber pre vás