Zatočte s jarnou únavou! 100 najlepších tipov, ako sa zbaviť chorôb a posilniť imunitu

Jarná únava je tu a my vám poradíme, ako s ňou najlepšie bojovať.

1. Sirup z Aloe vera

Skvele pomáha proti nádche. Takto si ho pripravíte: čerstvé listy (200 g) pozdĺžne narežte, dužinu vyškrabte. Zmiešajte s 50 g medu, 2 PL vody, dobre premiešajte a dajte do pohára z uzatvárateľnými viečkom. Skladujte v chladničke. 3-krát denne si nechajte v ústach rozpustiť 1 ČL.

2. Grilovaná hliva ustricová

Táto huba podporuje rast probiotických baktérií v čreve (tu sa nachádza približne 80 % imunitného systému). 50 g huby 5 až 8 minút z každej strany opečte. 3-krát do týždňa konzumujte. Alebo ráno a večer nechajte rozpustiť 2 g prášku z hlivy (kúpte v lekárni) v pohári s vlažnou vodou, premiešajte a vypite.

3. B-vitamíny

Predovšetkým vitamín B6 a B12 sa starajú o rozmnožovanie imunitných buniek. Denná potreba vitamínu B6 je okolo 1,5 až 2 mg. To je približne 250 g celozrnnej ryže alebo 300 g šošovice. Ako denný prísun vitamínu B12 sa odporúča dávka 3 mikrogramy. To sa nachádza napríklad v 30 g makrely alebo v 200 ml mlieka.

4. Marhule

Aj sušené plody obsahujú veľa betakaroténu. Telo ho premení na obranný vitamín A, ktorý zmobilizuje náš imunitný systém. Doprajte si ich trikrát do týždňa.

5. Morské ryby

Omega 3 mastné kyseliny v tučných morských rybách (napríklad makrela, losos) zmobilizujú požieračské bunky imunitného systému. Jedzte dvakrát do týždňa.

6. Chróm

Tento stopový prvok zlepšuje účinok inzulínu v tele. Ten posilňuje telu vlastnú obranyschopnosť. 100 g para orechov, goudy, celozrnného chleba alebo sušených datlí pokryjú dennú potrebu, ktorá je 30 až 100 mikrogramov.

7. Šťava z granátového jablka

V granátovom jablku sa skrýva až 40 % kyseliny elagovej, ktorá chráni naše bunkové steny, a odbremeňuje imunitný systém. Denne pite ½ l šťavy z granátového jablka (bioobchod, lekáreň).

8. Goji plody

Kustovnica čínska – jej polysacharidy majú pozitívny vplyv na imunitný systém. Denne zjedzte hrsť sušených plodov.

9. Surový cesnak

Obsahuje hodnotné sekundárne rastlinné látky ako polyfenoly a veľa adenozínu, ten zabezpečuje prenos energie v bunke. Denne skonzumujte strúčik cesnaku.

10. Meď

Tento stopový prvok diriguje telesnú políciu. Denná potreba: 1,5 až 4 miligramy medi. Tie sa nachádzajú v približne 110 g čokolády, 100 g slnečnicových jadierok alebo v 200 g šošovice, hrášku či v červenej fazuli.

11. Müsli z ovsených vločiek

Obsahujú veľa arginínu, ktorý je skvelý pre pohotový imunitný systém. Jedzte denne.

12. Reďkovky

Jej horčičné oleje podporujú tvorbu prečisťovacích enzýmov, a tak sa stávajú spolupracovníkmi obranyschopnosti. Denne zjedzte 50 g, čiže približne 7 kúskov.

13. Polievka z mungo fazule

V kombinácii so zázvorom riadne naštartuje imunitu. Takto funguje: 100 g ryže basmati, 50 g mungo fazule (pred varením namočiť na 3 hodiny) – všetko dobre umyte. 1 ČL ghí (pretopené maslo, ázijské obchody, bio obchody) zahrejte, pridajte 1 tenký plátok zázvoru, po 1 ČL semienok kmínu a korenia garam masala, opražte. Pridajte 600 ml vody, nechajte zovrieť. Pridajte zmes z ryže a mungo fazule, 40 minút povarte. Nakoniec pridajte ½ g soli.

14. Červená paprika

1 paprika obsahuje 4 mg betakaroténu – 40 % odporúčanej dennej dávky.

15. Avokádo

Obsahuje koncentrovanú silu vitamínov A, C, D, E, K a betakaroténu pre imunitu. Okrem toho obsahuje magnézium, fosfor, železo a meď.

16. Kôrovce a mušle

Ustrice, mušle, kraby a raky – ich imunitná látka selén sa postará o to, že biele krvinky produkujú špeciálne obranné látky. Ideálne: 2-krát do týždňa zjesť 100 až 200 g.

17. Zinok

Keď je hladina zinku v krvi príliš nízka, trpí pamäť imunitného systému. Preto si pri slabej obranyschopnosti nechajte zmerať hladinu zinku v krvi. Skvelými dodávateľmi zinku sú pšeničné otruby (50 g), eidam (70 g), tekvicové semiačka (100 g) alebo ovsené vločky – pokryjú dennú potrebu zinku, čo je 7 mg.

18. Červená repa

Táto zelenina naštartuje imunitný systém rastlinnou látkou betanín. Jedzte aspoň raz do týždňa.

19. Pomaranče

V bielej šupke, pod hrubou oranžovou, sa nachádzajú dôležité sekundárne rastlinné látky, takzvané bioflavonoidy. Zabraňujú, aby vitamíny v tele hrdzaveli, čiže oxidovali, a tým posilňujú imunitný systém. Najlepšie urobíte, keď budete jesť 1 stredne veľký pomaranč denne.

20. Polievka z kvaky a mrkvy

Kvaka obsahuje napríklad éterické oleje, betakarotén a vitamíny B1, B2 a C – všetko dôležité súčasti imunitného systému. Mrkva taktiež dodáva betakarotén. Náš tip: Ošúpte 1 malú kvaku a 2 zemiaky, nakrájajte na drobné kocky. Nasekajte 1 cibuľu, opečte na oleji dosklovita. Pridajte nakrájanú kvaku a zemiaky, k tomu ešte rascu a krátko opražte. Zalejte 350 ml zeleninového vývaru, a poduste na strednom ohni asi 20 minút. Pridajte jednu najemno nastrúhanú mrkvu, dochuťte pikantne soľou, kurkumou, zázvorom, strúhaným muškátovým orieškom a čiernym korením.

21. Jogurt

Probiotické kultúry, ktoré obsahujú zdravú baktériu lactobacillus reuteri, podporujú produkciu bielych krviniek. Denne zjedzte 180 až 200 ml jogurtu.

22. Sladké zemiaky (batáty)

Majú vysoký podiel betakaroténu, tým chránia imunitnú bariéru kože. Už jeden uvarený sladký zemiaky pokryje 40 % denného príjmu vitamínu A.

23. Rastlinné estrogény

Bez dostatočného množstva estrogénu nemôže obranyschopnosť tela optimálne nasadiť najdôležitejšiu biochemickú zbraň, a to spomaľovače zápalov cytokíny. Predovšetkým strukoviny a sójové bôby obsahujú hormónom podobné substancie ako izoflavóny, ktoré vyrovnávajú hormonálnu nerovnováhu. Takisto aj ľanové semienka, špargľa, ovsené vločky a cesnak obsahujú tieto fytoestrogény. Odporúča sa denná dávka 40 až 60 mg, čiže napríklad približne 10 až 15 g sójových bôbov.

24. Kapustová polievka

Odbremeňuje imunitný systém, posilňuje vďaka množstvu selénu a vitamínu C. Náš tip: 1 hlavička bielej kapusty, 1 kg mrkvy, 6 cibúľ, 2 papriky, 1 stonka zeleru, 8 ošúpaných paradajok – všetko nahrubo nakrájajte. Zalejte 5 l vody a nechajte 5 až 10 minút vrieť, ďalej varte 20 až 25 minút na malom ohni. Nesoľte!

25. Muškátový orech

Obsahuje éterické oleje, ktoré odbúravajú jedovaté látky a budujú imunitu. Náš tip: 1 ČL medu a ½ ČL muškátu dajte do šálky bylinkového čaju, pite raz denne.

26. Ľadová masáž

Rozdrvte ľadové kocky a dajte ich do pevnejšieho zamrazovacieho vrecka, ktoré dobre uzavrite a zabaľte do uteráka. Masírujte si potom nimi telo smerom k srdcu – malými krúživými pohybmi a silnejším tlakom tak dlho, dokým sa ľad neroztopí. Každé ráno.

27. Kúpeľ nôh zo senných kvetov

Za hrsť senných kvetov (lekáreň) zalejte 3 litrami vriacej vody a prikryté nechajte vylúhovať, dokým voda nebude mať približne 26 °C. Dajte do lavórika alebo vaničky na nohy a 15 až 20 minút si do tohto kúpeľa ponorte nohy.

28. Striedavý kúpeľ

3 čerstvé vetvičky borovice, smreka alebo jedličky nechajte zovrieť v 1 l vody. 10 minút nechajte prikryté vylúhovať. Napustite si vaňu s 37-stupňovou vodou, k tomu pridajte tento vývar a dobre zmiešajte. Kúpte sa v ňom 3 až 5 minút, následne sa na 10 sekúnd osprchujte studenou vodou, potom si opäť ľahnite naspäť do vane a takto trikrát opakujte.

29. Saunovanie

1- až 2-krát do týždňa navštívte saunu. Najprv sa zahrejte. Potom v saune začnite v najchladnejšom priestore, čiže dole v blízkosti dvier, a postupne sa prepracujte vyššie, kde je teplejšie. Potom sa opatrne schlaďte. Opakujte maximálne dva- až trikrát.

30. Šliapanie vody

Studená voda vo vani by mala siahať na šírku dvoch rúk pod koleno. Vstúpte do vane a broďte sa v nej ako bocian hore dole, pri každom kroku jednu nohu dajte úplne von z vody. Denne takto robte dve minúty. Dôležité: Nohy si potom nesušte, vodu si iba zotrite rukou a trite dovtedy, dokým sa nohy nezohrejú.

31. Striedavá sprcha

Začnite horúcou vodou a o par minút si dajte na minútu studenú vodu. Potom zase horúcu a takto párkrát zopakujte a sprchu ukončite studenou vodou. Dôležité: Horúca voda by mala byť naozaj horúca a studená zase ozaj studená.

32. Studený kúpeľ rúk

Umývadlo naplňte studenou, 18-stupňovou, vodou. Ponorte doň ruky na 30 až 40 sekúnd, až dokým nepocítite silný pocit chladu.

33. Umývanie jablčným octom

1 diel jablčného octu zmiešajte s dvoma dielmi studenej vody a raz denne si tým umývajte telo – rukami smerom k srdcu.

34. Studená voda na kolená

Prúdom vody bez tlaku (najlepšie by bolo odmontovať hlavicu sprchy) si postupne oblievajte od palca pravej nohy po pätu, lýtko z vonkajšej strany smerom nahor až na koleno. Potom zadržte na chvíľu dych a postupujte prúdom vody smerom na vnútornú stranu lýtka a späť na pätu. To isté zopakujte aj na ľavej nohe. Na konci si krátko oblejte šľapy nôh.

35. Ohňové dýchanie

Uvoľnene, skoro automaticky vdýchnite nosom a potom vedome s tlakom a zhlboka nosom opäť vydýchnite. Začnite pomaly a potom rýchlosť zvyšujte – ako parná lokomotíva, keď sa začne rozbiehať. 30-krát vdýchnite a vydýchnite, potom minúta pauza a ešte to dvakrát zopakujte.

36. Jogistická pozícia dole sa pozerajúci pes

Postavte sa a dajte nohy od seba na šírku ramien. Choďte do mierneho podrepu, ruky dajte na šírku ramien pred seba a postupne s nimi choďte smerom dopredu, až dokým vystretý chrbát a panva netvoria ostrý uhol. Hlava sa nachádza medzi ramenami, pohľad je upretý na ešte stále zľahka ohnuté kolená. Teraz ruky zatlačte silno na zem a nohy vystrite najviac ako sa dá a päty tlačte jemne smerom k zemi. Telo by malo pritom tvoriť harmonický trojuholník. V tejto pozícii vydržte päť nádychov a výdychov a potom sa dajte do východiskovej pozície. Denne zopakujte päťkrát.

37. Akupresúra klopkaním

Denne si poklopkávajte vystretým prostredníkom pravej ruky centimeter po centimetri ľavý meridián sleziny. Jeho dráha vedie od konca palca na nohe po jeho vnútornej strane, cez členok, pozdĺž holennej kosti, cez vnútorné koleno. Poklopkávajte odtiaľ cez vnútornú stranu stehna, triesla, cez hrebeň panvovej kosti, ďalej cez trup po vonkajšej strane až do podpazušia. To isté potom aj na druhej strane.

38. Chodiace dýchanie

Nohy pevne zatlačte na zem. Pravú nohu pomaly posuňte 15 cm dopredu. Zadržte dych a ľavú dajte potom taktiež 15 cm dopredu. Dych zosynchronizujte s krokmi. Pri zdvíhaní nohysa nadýchnite, pri vykročení vydýchnite. Pozorujte, ako sa celé telo podieľa na chodení, ako sa ohýbajú a vystierajú kolená, ako sa hýbe trup. 1- až 2-krát denne po 10 minút.

39. Cvičenie Qigong s hlavou

Najprv položte špičky ukazováka, prostredníka a prstenníka oboch rúk do stredu na čelo, dokým neucítite príjemné teplo. Zavrite oči. Potom choďte všetkými špičkami prstov pomaly a silno od čela smerom ku krku cez vlasy a s ľahkým tlakom tam, kde hlava prechádza do krku, zotrvajte minútu. Ráno a večer zopakujte po každé 5- až 7-krát.

40. Zazen – meditácia v sede

Posaďte sa na vankúšik a ľavú nohu položte na pravé stehno, druhú nohu pod ľavé stehno na podlahu. Pravá ruka leží na ľavej nohe, dlaňou hore, ľavá ruka je v nej. Sedíte s prirodzene vystretou chrbticou a zdvihnutou hlavou. Pohľad máte uprený zľahka šikmo nadol. Nechajte k sebe prichádzať a odchádzať myšlienky na oblaky na nebi, nefixujte sa však na ne. Najprv denne 5 až 10 minút, po dvoch týždňoch takto meditujte 20 až 30 minút denne.

41. Joga smiechu

Pridržte si pravú ruku na pravom uchu, ako keby ste držali mobil. Predstavte si, že vediete zábavný hovor a zrazu sa začnete hlasno smiať. Viacero minút a potom vymeňte strany.

42. Reiki

Jednu ruku položte do stredu pŕs, druhú na pupok. 5 minút takto vydržte so zavretými očami a intenzívnym dýchaním.

43. Mundra

Ľavý palec na ruke si s ľahkým tlakom chyťte pravou rukou, palec pravej ruky leží v mäkkom vankúšiku pod palcom ľavej ruky. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. 3 minúty a potom vymeňte strany. 2- až 3-krát denne.

44. Hlboké dýchanie

Zavrite oči. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Na 1 sekundu zadržte dych. Kyslík pritom imaginárne tlačte do rúk, nôh a hlavy. Ústami potom vydýchnite. 10-krát viackrát denne.

45. Energia jin

Akupresúrny bod Veľká pravda z vonkajšej strany palcov na nohách masírujte 3 minúty špičkou ukazováka. Takisto akupresúrny bod Skrytá jasnosť z vnútornej strany palcov na nohách. Dych pritom majte pokojný a nechajte ho plynúť.

46. Tai-či Chuan

Spojte si ruky pred hrudníkom. Špičky prstov ukazujú smerom k hlave, nohy rozkročené na šírku bokov. Koleno posuňte zľahka dopredu, s vystretým chrbtom klesajte zvislo dole smerom k zemi – tak, ako sa vám najviac dá. Vydržte 1 sekundu, a potom pomaly a bez námahy sa opäť narovnajte. Hlavu pritom ťahajte smerom k plafónu. Na toto klesanie a rast si dajte čas 3 minúty. Denne dva- až trikrát.

47. Smoothie z brokolice a lucerny siatej

Sekundárna rastlinná látka sulforafán v brokolici omladzuje imunitný systém. Klíčky lucerny (alfalfa) spôsobujú, že pracuje ešte cielenejšie. Náš tip: 1 PL klíčkov lucerny a 1 PL slnečnicových jadierok, 2 ružičky brokolice, po 2 hrstiach zelenej časti z mrkvy, reďkoviek, kalerábu a červenej repy, k tomu ešte po ½ zväzku petržlenu, kôpru, pažítky, všetko dajte do odšťavovača. Doplňte 200 ml pomarančovej šťavy. Pite raz denne.

48. Koktail z včelej materskej kašičky

Včelia materská kašička podporuje tvorbu bielych krviniek. Náš tip: ½ ampulky materskej kašičky dajte do 1 pohára šťavy z rakytníka, bazy alebo šípok. Pite viac týždňov dvakrát denne.

49. Olej z čiernej rasce

Esenciálne mastné kyseliny, ako kyselina linolová, posilňujú ešte dodatočne imunitný systém. Náš tip: 3-krát denne si nechajte v ústach rozpustiť ½ ČL pred jedlom. Kúpite v bio obchodoch.

50. Zázvorové mlieko

Postará sa o vysokú hladinu glutatiónu. Tento antioxidant podporuje imunitné bunky. Náš tip: 1 šálku mlieka zmiešajte s 1 PL zázvorovej pasty, alebo s 1 ČL čerstvého strúhaného zázvoru, nechajte zovrieť a doslaďte medom. Pite dvakrát denne.

51. Cibuľová šťava

Cibuľa obsahuje oligofruktózu, ktorá sa stará o sliznicu v čreve, čo je náš najväčší imunitný orgán. Náš tip: Nadrobno nasekajte cibuľu, zalejte 100 ml horúcej vody, nechajte 20 minút prikryté vylúhovať, preceďte a dochuťte 3 PL medu. Každú hodinu si dajte veľký hlt.

52. Rakytníková šťava

Vďaka flavonoidom (rastlinné látky) a množstvu vitamínu C naštartuje imunitný systém. Náš tip: Pite 1 pohár denne – zmiešaný s minerálkou alebo čerstvou pomarančovou šťavou.

53. Kurkuma drink

Jeho hlavná účinná látka kurkumín podporuje tvorbu špecifických T-buniek, ktoré sú rozhodujúce pre obranyschopnosť pred baktériami a vírusmi. Náš tip: Ošúpte jeden 0,5 cm veľký kúsok zázvoru, nakrájajte ho nadrobno, zmiešajte 1 ČL kurkumy s 1 PL oleja. Dajte do mixéra spolu so 125 ml cmaru, s 1 ošúpaným a nakrájaným mangom, so šťavou z limetky, s trochou čierneho korenia a sirupu z bazových kvetov, 3 minúty mixujte. Drink si doprajte raz denne.

54. Mangová šťava

Betakarotén, ktorý obsahuje, podporuje týmus v produkcii imunitných buniek. Náš tip: Ráno vypite 1 pohár čerstvej šťavy z manga, o hodinu neskôr vypite ½ šálky teplého mlieka so štipkou kardamómu, štipkou muškátového orecha a s 1 ČL ghí (topené maslo, ázijské obchody, bio obchody).

55. Maca pena

Peruánska Ginseng Maca zlepšuje imunitnú moduláciu, jačmeň podporuje jej účinok. Náš tip: ½ ČL Maca prášku a 1 ČL práškovej jačmeňovej trávy (bio obchod) zmiešajte vo veľkom pohári so 150 až 200 ml vody, dobre speňte. Zmes dajte do 50 ml teplého mlieka a zamiešajte.

56. Pena z hlávkovej kapusty

Kapusta je bohatá na substancie, ktoré posilňujú imunitu. Náš tip: Odšťavte 5 až 7 veľkých listov kapusty, do šťavy pridajte 50 ml teplého mlieka a speňte. Pite po lyžiciach.

57. Smoothie z ružičkového kelu

Je bohatý na draslík, vápnik, magnézium a vitamín C, a tak mobilizuje imunitné bunky. Náš tip: Očistite 250 g ružičkového kelu a pokrájajte spolu 2 neošúpanými jablkami nadrobno. Pridajte 200 ml domáceho paradajkového pretlaku alebo z bio obchodu, 30 až 60 sekúnd mixujte tyčovým mixérom. Pite trikrát do týždňa.

58. Pena zo zázvoru a melasy

Hnedý sirup z cukrovej trstiny je bohatý na magnézium, železo, meď, betakarotén, vitamín B6 a na kyselinu pantoténovú (vitamín B5) – čistá sila pre imunitu. Náš tip: 2 PL melasy (bio obchod) nechajte zovrieť v 1 l vody spolu s 2 cm zázvoru, ktorý ošúpte a nakrájajte na tenké plátky. Preceďte a dochuťte medom. 1 šálku tejto zmesi dajte do 50 ml speneného teplého mlieka a vypite ešte teplé. Zvyšok nechajte vychladnúť a pite na zahasenie smädu počas dňa. Najlepšie každý deň.

59. Drink z trúdnikovca pestrého

Táto huba, ktorá rastie na stromoch, obsahuje polysacharidy, ktoré posilňujú imunitu. Náš tip: Do 0,5 l studenej vody zamiešajte 10 g prášku z tejto huby (lekáreň, obchody so zdravou výživou), postupne zohrejte, 15 minút nechajte prikryté variť a nakoniec doslaďte medom.

60. Nápoj z červeného vína a vajíčka

Sekundárne rastlinné látky ako procyanidín bojujú proti voľným radikálom a tlmia zápaly. Náš tip: Denne rozšľahajte 1 žĺtko v ½ pohári červeného vína a doslaďte 1 ČL medu.

61. Šťava z ananásu

Enzým bromelaín v ananáse oživuje imunitný systém. Náš tip: Vytlačte zo 4 – 5 hrubších čerstvých plátkov šťavu v odšťavovači, dochuťte 1 dl kokosového mlieka. Mali by ste piť denne 2- až 3-krát.

62. Šťava z kelu a zo zeleru

Veľký podiel betakaroténu v keli (približne 4,1 mg na 100 g) spôsobuje, že imunitný systém pracuje tip-top. Zeler to podporí ešte množstvom vitamínu C. Náš tip: 5 surových listov kelu, po stonke citrónovej trávy a zeleru a ½ zväzku petržlenu odšťavte v odšťavovači. Pite denne.

63. Oreganové víno

Éterické oleje čistia črevo od zárodkov, ktoré škodia imunitnému systému. Náš tip: 3 vetvičky čerstvého oregana dajte do fľaše sladkého bieleho vína, nechajte 10 dní vylúhovať na tmavom a teplom mieste, potom preceďte do druhej fľaše s uzáverom. Denne pite jeden štamperlík.

64. Vitamínová bomba

Náš tip: Rozmixujte 1 banán, 200 g mrazených čučoriedok, 1 dl pomarančovej šťavy, 2 PL strúhaného zázvoru. Doprajte si ju 3x do týždňa.

65. Vôňa duglasky tisolistej

3 kvapky oleja duglasky a 5 kvapiek citrónového oleja nakvapkajte na vonný kameň, ktorý zahrieva elektrina. Alebo použite klasickú aromalampu.

66. Zmes vonných olejov

Po dvoch kvapkách oleja z čajovníka, levandule, bergamotu, cédra a z koreňa angeliky zmiešajte a 7 kvapiek dajte do vonnej lampy.

67. Čaj z koreňa angeliky

Zmiešajte 25 g koreňa angeliky, po 20 g z koreňa puškvorca obyčajného, lístkov medovky a rastliny myší chvostík a 15 g levanduľových lístkov. 2 ČL tejto zmesi zalejte ¼ l horúcej vody, nechajte 8 minút prikryté vylúhovať a preceďte. Pite 2 až 3 šálky denne.

68. Pohánkový čaj

2 ČL rastliny pohánky rozdrvte a zalejte 150 ml vriacej vody. 10 až 20 minút vylúhujte, potom preceďte. Pite raz denne.

69. Detox čaj

Zmiešajte po 40 g žihľavy, brezových a púpavových lístkov, myšieho chvostíka a feniklových semienok. 2 PL tejto zmesi zalejte 1 l vriacej vody, nechajte vylúhovať prikryté 5 až 10 minút, preceďte. Postupne pite počas celého dňa.

70. Feniklový čaj

1 PL myšieho chvostíka a fenikla dajte do ¼ l vody a povarte 15 minút. Potom preceďte. Pite denne tri šálky.

71. Zelený čaj

10 g sušeného zeleného čaju zalejte 60 ml 50-stupňovej vody, nechajte 3 minúty vylúhovať. Denne pite tri šálky.

72. Bazový čaj

2 až 3 ČL sušených bazových kvetov zalejte 1 šálkou vriacej vody, 5 minút vylúhujte. Pite denne 2 až 3 šálky postupne.

73. Šípkový čaj

2 ČL šípok dajte do ¼ l studenej vody, nechajte zovrieť a 10 minút vylúhovať, potom preceďte. Pite 3 šálky denne.

74. Zázvorový čaj

Ošúpte zázvor, odkrojte 5 až 6 tenkých plátkov. Nechajte zovrieť vodu na 1 šálku a 4 minúty vylúhujte. Denne pite dve šálky.

75. Čaj z ľubovníka bodkovaného

Tento čaj vám dopraje pokojné noci. 2 ČL rastliny zalejte šálkou vody. Nechajte prikryté 20 minút povariť,potom preceďte. Večer pite 1 až 2 šálky.

76. Čaj z bobkového listu

Do šálky s horúcou vodou dajte ½ ČL rozdrveného bobkového listu a nechajte 10 minút vylúhovať. Pridajte štipku kardamómu a škorice. Preceďte. Pite tri týždne denne jednu šálku po jedle.

77. Čaj z imela

6 ČL imela (lekáreň, bio obchod) zalejte 3 šálkami studenej vody. Nechajte postáť cez noc, potom preceďte a pite studené. 1 šálka denne.

78. Tymianový čaj

1 kopcovitú ČL tymianu zalejte 200 ml vody????, nechajte 5 minút vylúhovať, potom preceďte. Pite dve šálky denne.

79. Vanilkový čaj

½ vanilkového struku nakrájajte na drobné kúsky. Spolu s 1 ČL čierneho čaju zalejte šálkou vriacej vody. Nechajte 4 minúty prikryté vylúhovať, preceďte. Pite dve šálky denne.

80. Čaj z jarabiny

1 ČL sušených plodov zalejte 1 šálkou studenej vody. Povarte 2 až 5 minút, 10 minút nechajte vylúhovať, preceďte. Pite 2 až 3 šálky denne.

81. Pulz power

Srdcový pulz by mal raz denne na 30 minút vystúpiť na 180 úderov za minútu mínus váš vek. Čiže žena vo veku 55 rokov, by mala svoj pulz dostať na 125 úderov za minútu – napríklad bicyklovaním, walkingom, plávaním či tancovaním.

82. Masáž hrubého čreva

V lymfatickom tkanive sliznice čreva žije okolo 80 % všetkých imunitných buniek. Dôležitým partnerom pre nich je asi 100 biliónov črevných baktérií. Náš tip: Ľahnite si na chrbát. Vystretou rukou a ľahkým tlakom na stredovú líniu si hladkajte podbruško smerom k hornej časti brucha, potom k rebrám na pravej strane. Potom zase od rebier na ľavej strane k stredu hornej časti brucha a dole k podbrušku, na každej strane približne 30 sekúnd. Zopakujte 10-krát.

83. Častejší sex

Nežnosti sa postarajú o viac obranyschopných buniek. U zamilovaných stúpa počet bielych krviniek o viac ako 10 %. Sex čo i len raz do týždňa zvýši počet protilátok v tele.

84. Získavanie svalov

Svaly dodávajú bielkoviny, z ktorých sa skladajú imunitné bunky. Skúste aqua gymnastika alebo poriadny svalový tréning vo fitnes štúdiu. Najlepšie 20 až 30 minút 3- až 5-krát do týždňa.

85. Popová hudba

Hudobné tempo s viac ako 72 bpm (beats per minute) naštartuje imunitný systém. Takže počúvať napríklad „Alejandro“ od Lady Gaga alebo „Dark Horse“ od Kate Perry sa oplatí.

86. Prechádzky

Denné svetlo zabezpečí, že telo produkuje vitamín D. To naštartuje imunitné obranné bunky, ktoré začnú produkovať antibakteriálnu substanciu katelicidín. Denne by ste sa mali prechádzať minimálne 15 až 20 minút.

87. Beh

3-krát týždenne 20 minút behajte, zo začiatku pomaly, potom z týždňa na týždeň pridávajte, čas, aj rýchlosť.

88. Doprajte si oddych

Zatvorte oči, počúvajte iba svoj dych. Otvorte oči a poobzerajte sa. Ako v spomalenom zábere sa pomaly pozerajte po miestnosti a pozorujte všetky veci, ako keby vám boli úplne neznáme. 3 až 4 minúty.

89. Cesta fantázie

Pohodlne sa usaďte. Predstavte si, že sedíte v ponorke, ktorá ide vaším telom. Cestujte ňou na miesto vašich ťažkostí. Predstavte si napríklad vaše mandle ako hory pokryté vrstvou snehu. Vaše obranné bunky sa premenia na bager, a ten bager povlak odnesie preč. Denne 10 minút.

90. Oranžová farba

Noste šál alebo lak tejto farby. Alebo používajte oranžovú žiarovku. Táto farba revitalizuje.

91. Duševné posilnenie imunity

Predstavte si imunitnú bunku ako rytiera. Z jednej bunky bude jedna veľká armáda, ktorá bojuje proti vírusom. Všetko si predstavte úplne do detailu, najviac ako je to možné. Opakujte daždý deň 8- až 10-krát po tri minúty.

92. Pestujte kontakty

Už vďaka 6 rozhovorom alebo iným sociálnym kontaktom cez deň sa imunitná sila znásobí 4-krát. K tomu patria aj návštevy kina či napríklad rozhovor s predavačom zeleniny na trhu.

93. Hlboký relax

Posaďte sa do pokojnej miestnosti, uvoľnite svaly. Zhlboka dýchajte, zavrite oči. Nájdite si slovo, vetu alebo obraz, ktorý vo vás vyvolá hlboké pocity. Môže to byť spomienka na divoký príliv alebo na oči malého dieťaťa. Pri výdychu sa koncentrujte na opakovanie tohto slova či obrazu. Opakujte Dvakrát týždenne 20 minút.

94. Autohypnóza

Posaďte sa, dýchajte zhlboka do brucha, nádych, výdych. S každým nadýchnutím by do vás mal plynúť kúsok uvoľnenia a relaxu. To si predstavte ako čistú veselú farbu alebo ako zlaté svetlo. Povedzte si: „S každým nádychom bude môj imunitný systém silnejší a silnejší.“ 15 minút denne.

95. Píšte si denník

To odbúrava stres: 2 hodiny pred spaním si napíšte zážitky z dňa, trochu sa nad nimi zamyslite a potom zavrite do zásuvky. Spolu so všetkými vašimi starosťami.

96. Antistresová kúra zo strychnínovníka

4 týždne každý druhý deň berte 3 globuly Nux vomica (strychnínovník) C30.

97. Homeopatická balančná kúra

Efektívne pomáha imunitná kúra v rozpätí 6 až 8 týždňov s Luffa operculata D6 (dvakrát denne 5 globúl) alebo Galphimia glauca D12 (1-krát denne 5 globúl). Po kúre si dajte pauzu, pretože inak sa minie účinku.

98. Medová kúra

Včelí med aktivuje T-lymfocyty, imunitnú políciu v tele. Zmiešajte ¼ ČL myšieho chvostíka a ¼ ČL kamilkových kvetov (obe z lekárne). Zalejte šálkou vriacej vody, nechajte 10 minút vylúhovať a preceďte. Podľa nasledujúcej schémy slaďte medom: 1. týždeň: ½ ČL, 2. týždeň: 1 ČL, 3. týždeň: 1 ½ ČL, 4. až 7. týždeň: 2 ČL, 8. týždeň: 1 ½ ČL, 9. týždeň: 1 ČL, 10. týždeň: ½ ČL medu.

99. Kúra z kyslej kapusty

Baktérie kyseliny mliečnej (napríklad laktobacily) zabraňujú usádzaniu črevných baktérií, ktoré škodia imunitnému systému. Dávajte si po dobu 1 týždňa každý deň pred jedlom 5 až 7 vidličiek čerstvej kyslej kapusty.

100. Kúra – Schüsslerove soli

Zo solí berte Nr. 3 Ferrum phosphoricum a Nr. 4 Kalium chloratum z každej 4 týždne 4-krát denne 1 až 3 tablety.