Uprednostňujte tie s nízkym a stredným glykemickým indexom, z ktorých sa glukóza vstrebáva do krvi pozvoľnejšie – majú na naše zdravie aj hmotnosť pozitívny vplyv. Potravinám s vysokým GI sa radšej vyhýbajte a do stravy ich zaraďujte s rozumom a šetrne.

Naj potraviny s nízkym a stredným GI

Niektoré druhy ovocia – jablká, čerešne, marhule, broskyne, citróny, grepy, pomaranče, banány, hrušky. Zelenina – kapusta, šalát, uhorky, paradajky, brokolica, baklažány, surová mrkva, cesnak, tekvica. Strukoviny, celozrnné potraviny, mlieko a jogurty bez pridaného cukru, ryža natural či orechy.

Pečené zemiaky, hranolčeky, zemiaková kaša, varená mrkva, výrobky z bielej múky, repný cukor, med, zákusky, mliečna čokoláda, všetky vysmážané jedlá, sladké vína, pivo, energetické a sladené nápoje, alkohol, hotové jedlá a rýchle občerstvenie.

Čím je potravina pevnejšia, tým pomalšie sa z nej uvoľňuje cukor. Napríklad tvrdšie banány majú nižší GI ako prezreté.

16 najväčších nepriateľov perfektnej figúry: Ak chcete schudnúť, týmto zabijakom štíhlej línie sa vyhnite!

Výber pre vás

16 najväčších nepriateľov perfektnej figúry: Ak chcete schudnúť, týmto zabijakom štíhlej línie sa vyhnite!

Súvisiace články

Trápite sa celé roky chudnutím a výsledok žiadny? Stačí to robiť takto, TOTO naozaj funguje

Zhodiť kilá je ľahké, ak viete, čo jesť: Najlepšie potraviny na raňajky, vďaka ktorým schudnete!

10 malých vecí pre veľké chudnutie: Stačí, keď dodržíte toto a kilá navyše sa rýchlo stratia

Výber pre vás