Nevyspali ste sa už viac ako týždeň? Obraciate sa v posteli a nie a nie zaspať? Možno je to preto, že ste na večeru zjedli chutnú syrovú pizzu. Niektoré jedlá totiž spánok dokázateľne odďaľujú a udržia vás hore aj celú noc. A potom sú tu aj také, ktoré vás naopak upokoja a budete po nich spať ako bábätko. Potešiteľné je, že si svoj spánok môžeme naplánovať tak, ako nám to vyhovuje.

Ak potrebujete niečo vyriešiť a zostať dlho hore, dajte si niektorý z množstva zrejúcich druhov syra, napríklad parmezán, nivu či syrčeky. Najmä tie „voňavé“ sú obzvlášť účinné. A poďakovať sa môžete vysokému podielu aminokyseliny tyramínu, ktorú tieto syry obsahujú.

Zlatý včelí produkt obsahuje glukózu, ktorá vášmu mozgu prinesie dôležitú správu: stop tvorbe orexínu – hormónu, ktorý nás udržiava v strehu.

Štipľavá omáčka a kukuričné lupienky sú výborné na rodinné popoludnie, no v žiadnom prípade by sme ich nemali jesť pred spaním. Obzvlášť ľudia, ktorí majú problémy so srdcom, by si mali dávať pozor. Ak vám štipľavé pokrmy chutia, môžete si ich dožičiť – ale čo najskôr počas dňa, aby ste sa vyhli prebdenej noci.

Drobné červené guľôčky patria k zriedkavým prirodzeným zdrojom melatonínu – chemickej látke, ktorá riadi náš spánkový rytmus. Je vedecky dokázané, že aj ľudia s chronickou nespavosťou začali lepšie spať, keď si do jedálneho lístka zaradili čerešne či čerešňnovú šťavu.

Tuk stimuluje produkciu kyselín v žalúdku a umožňuje im dostať sa na všetky nesprávne miesta. Je to ten najhorší zabijak spánku. Ale ak potrebujete dlhšie bdieť, dobrú chuť!

Možno si pamätáte, ako vám stará mama pripravovala pred spaním pohár teplého mlieka. Nebolo to len tak. Mlieko totiž obsahuje aminokyselinu triptofan, z ktorej sa v mozgu tvorí serotonín. Ten vyvoláva pocit uvoľnenia a ospalosť.

Akýkoľvek alkohol nie je pre spánok žiadne pozitívum. Rýchlo sa rozšíri do všetkých častí tela a dokáže vás prebudiť aj viackrát za noc. Už len jediný pohár vodky so sódou skráti čas spánku o 20 minút a zhorší jeho kvalitu o polovicu. Navyše spôsobuje chrápanie a otravuje spánok nielen tomu, kto ho vypil, ale aj jeho partnerovi.

Táto chutná potravina má vysoký glykemický index, čo znamená, že glukóza sa spracúva v tele a dostáva sa do krvi postupne. Ak si dáte jazmínovú ryžu dve hodiny pred spaním, zaspíte o polovicu rýchlejšie a budete spať hlbšie a pokojnejšie.

Spánok už nebude problém: 4 + 4 jedlá, ktoré vás uspia aj preberú

Výber pre vás

Spánok už nebude problém: 4 + 4 jedlá, ktoré vás uspia aj preberú

Súvisiace články

Neviete večer zaspať? Skúste tento jednoduchý recept a máte po probléme!

Krátky spánok vám uberá zo zdravia: Ako sa dobre vyspať?

Čo o vás prezradí poloha v spánku? Odhalí povahu, ale aj zdravotný problém!

Trápi vás únava a vyčerpanosť? 11 účinkov medovky, pre ktoré sa ju oplatí vyskúšať

Zaručený recept na dobrý spánok: Zabudnite na lieky, pripravte si čaj z valeriány!

Výber pre vás