Zredukujte stres a zobuďte zoštíhľujúce hormóny

Konečne sme našli samy seba, konečne vidíme veci s väčším nadhľadom, ako to bolo v dvadsiatke či tridsiatke. Cítime sa v živote aj v tele viac než dobre. Pred sebou máme nové, vzrušujúce obdobie, ktoré berieme s úplnou ľahkosťou. Či?

Čo sa v tomto veku deje:

Každý rok strácame 200 g svalovej hmoty, čím sa spomaľuje aj naše trávenie. Je to úplne normálne. Môže za to klesajúca hladina hormónov. Naše telo produkuje čoraz menej estrogénu a hormónu DHEA požierajúceho tuky. Následkom je, že sme skôr unavené, zadržujeme vodu a máme neskonalú chuť na maškrty ako čokoláda či šľahačka.

Ak budete jesť ako predtým, môžete sa ľahko prepracovať až k nadváhe. Preto je dôležité využiť všetky zbrane, aby sa tak nestalo. Na jednej strane nízkokalorickou stravou a na druhej pohybom, ktorý vedie k zvýšeniu kalorickej spotreby. Ideálna je kombinácia vytrvalostných športov, ako je chôdza a silový tréning. Najlepšie 30 minút denne a striedavo, aby vaše trénované svaly mali možnosť vyvinúť sa.

Váš zoštíhľujúci denný plán

Raňajky: Žemľa s cottage syrom

Jednu celozrnnú žemľu rozpolíme a potrieme 100 g cottage syra. Obložíme nasekanými bylinkami, 100 g papriky, uhorky, lesného ovocia alebo plátkami jablka.

Obed: Paprikové kuriatko na šaláte

Asi 150 g miešaných šalátových listov očistíme a natrháme na menšie kúsky. Pridáme 40 g rozpolených cherry paradajok a 40 g kukurice. Vymiešame 75 g jogurtu s 1/2 ČL šalátového korenia a nalejeme na šalát. Približne 100 g kuracích pŕs nakrájame na rezance a zmiešame s 1 ČL oleja, so soľou, s korením čili a opečieme na horúcej panvici. Položíme na šalát.

Večera: Indická šošovicová polievka

Jednu cibuľu a 1 strúčik cesnaku očistíme a nasekáme. Opečieme na 1 PL oleja. Pridáme 75 g červenej šošovice a zalejeme 300 ml zeleninového vývaru. Varíme asi 10 minút, kým šošovica nezmäkne. Pridáme 125 g mrazeného listového špenátu. Dochutíme soľou, korením, trochou citrónovej šťavy a štipkou cukru.

Strava bohatá na balastné látky s celozrnnými produktmi, šalát a strukoviny vás nasýtia a zastavia vlčí hlad. Vápnik z mliečnych výrobkov podporuje odbúravanie tuku špeciálne v okolí brucha, ktorý sa práve v tomto období tvorí pre nedostatok estrogénu. Môžu vám pomôcť aj rastlinné estrogény zo sóje. Dôležité sú potraviny bohaté na železo (mäso, ryby, špenát), ktoré zasa popoženú trávenie.

Tip: Vaši najlepší priatelia

Zelenina s vysokým obsahom vody (napríklad paradajka, uhorka) a korenisté bylinky s vysokým podielom éterických olejov rozbehnú látkovú premenu a pomôžu vám pri udržovaní štíhlej línie.

Po 40-ke začnú ženy priberať: Na toto si pri jedení dajte pozor a zostanete štíhla ako laň!

Výber pre vás

Po 40-ke začnú ženy priberať: Na toto si pri jedení dajte pozor a zostanete štíhla ako laň!

Súvisiace články

Závislosť od cukru ničí figúru + zdravie: Tu sú triky, ako s tým zatočiť! 1 vec NIKDY nerobte

Závislosť od cukru ničí figúru + zdravie: Tu sú triky, ako s tým zatočiť! 1 vec NIKDY nerobte

Závislosť od cukru ničí figúru + zdravie: Tu sú triky, ako s tým zatočiť! 1 vec NIKDY nerobte

Chia semienka sú super zdravé, ale veľa ľudí robí túto chybu! Pozor, nikdy ich nejedzte TAKTO

Chia semienka sú super zdravé, ale veľa ľudí robí túto chybu! Pozor, nikdy ich nejedzte TAKTO

Chia semienka sú super zdravé, ale veľa ľudí robí túto chybu! Pozor, nikdy ich nejedzte TAKTO

Výber pre vás