ncpz

Nový čas pre ženy

Každému je jasné, že kto chce chudnúť, musí raňajkovať. Lenže rozhoduje aj to, čoho a koľko si na tanier naložíte. Dobré raňajky môžu tvoriť pätinu až štvrtinu vášho denného energetického príjmu a mať zloženie, po ktorom počas hodiny zase nevyhladnete. Základom sú bielkoviny a zložité sacharidy, obmedziť by ste mali tuky a jednoduché cukry.

Keď chcete začať deň jedlom, ktoré spĺňa väčšinu výživových odporúčaní, siahnite po vajciach. Stačí jedno alebo dve. Vajcia doplníte tmavým pečivom a zeleninou, minimom tuku a žiadnou údeninou. Hádam len s výnimkou chudej šunky.

Vari sa netreba vajíčok báť kvôli cholesterolu a vôbec obsahu tukov? Nie, pretože tuky z vajec telo bez ťažkostí spáli. Navyše sú vajíčka veľmi zdravé, plné vitamínov B, C, E, draslíka, železa a ďalších minerálov.

Mliečne výrobky. Teda tie s nižším obsahom tuku. Nie však light, pretože tie bývajú síce úplne bez tuku, ale obsahujú cukor či umelé sladidlá, prípadne sú zahusťované. Vhodné sú biely jogurt, kyslé mlieko, kefír.

Tmavé pečivo so zdravou nátierkou alebo syrom cottage, vhodné sú aj lučina a tvarohové nátierky všeobecne.

Milujete sladké? Skúste sa oklamať ovocím, samozrejme v primeranom množstve. V praxi to znamená, že napríklad pridáte ovocie do cereálií s minimálnym obsahom cukru. Možno si na také jedlo budete musieť chvíľu zvykať. Ak ale po sladkom tak veľmi prahnete, pripravte si napríklad placky z celozrnnej múky a dajte si k tomu ovocie, svoj účel to splní, vaše chuťové bunky budú spokojné a tie tukové začnú ubúdať.

Smoothie. Tento koktail z mlieka, ovocia a ďalších prísad môže byť nevhodnou kalorickou bombou, ale rovnako sa môže stať skvelou alternatívou pre tých, ktorí do seba raňajky krátko po prebudení nedokážu dostať. Ak je to možné, uberte z cukru.

Kto chce chudnúť, musí raňajkovať: 5 super tipov na jedlá, po ktorých pôjdu kilá ľahko dolu

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Upršané počasie dostáva slovenských stánkarov do kolien: Strašné, o koľko im klesli tržby!

Rýchle croissanty s malinovým džemom na pomalé sobotné ráno

Máte takéto prsty? Môže to vysvetliť vašu kondíciu aj výdrž

Motorkára a otca Bohumila († 50) usmrtilo auto: Zrážka pár metrov od domu! Manželka sa zrútila

Akú silu má slovenský pas? Budete prekvapení, kde sme sa v prestížnom rebríčku umiestnili!

Nová atrakcia na Chopku! 200-kilová hojdačka v tvare vtáčieho hniezda: FOTO

Silná spoveď exprezidentky Čaputovej: Toto ma prinútilo druhýkrát nekandidovať! Čo teraz robí?

Za stenou reštaurácie objavili POKLAD: Majiteľ neveril vlastným očiam, čo tam bolo!

Superľahké! Tajomstvo chudnutia sa skrýva v JEDINOM pravidle: Dodržte ho a uvidíte ten výsledok!

Pravda o chudnutí: Naozaj záleží na tom, kedy večeriame? Toto vás prekvapí!

10 malých vecí pre veľké chudnutie: Stačí, keď dodržíte toto a kilá navyše sa rýchlo stratia

10 najhlúpejších mýtov o chudnutí: Ak tomuto veríte, potom sa nečudujte, že neviete zhodiť!

Výber pre vás

Arganový olej na vlasy – vlastnosti a benefity pre každodennú starostlivosť

Peter Kiss z Mamy na prenájom bol svedkom dopravnej nehody: Ani chvíľu nezaváhal!

KALISOVÁ v noci vôbec nespala: Čo to lieta vo vzduchu, pýta sa moderátorka! Strach o dcéru

Huliakova pravá ruka prišla na Slovan s eskortou: Do VIP si to namierila s neznámou kráskou

Užite si septembrovú dovolenku ako z filmu, a ešte k tomu za polovicu

Fotovoltika od SPP: Vytvorte si vlastnú energiu zo slnka

Dnes zaujalo

KVÍZ o najhlbšom mieste na Zemi: Čo viete o Mariánskej priekope?

Dovolenka v Taliansku: Poznáte tieto známe frázy? Urobte si náš KVÍZ

Škandál Andyho Byrona prevetral vzťahy: Odhalíte neveru svojho manžela? KVÍZ pre bystré ženy

KVÍZ: Myslíte si, že viete všetko o pive? Otestujte svoje pivné znalosti!