Aj vy môžete mať pekne tvarovaný zadoček a pritom vôbec nezáleží na tom, koľko máte rokov, či máte čas na cvičenie alebo či máte sedavé zamestnanie...

<strong>Fungujú totiž aj úplne jednoduché cviky na pevnejší zadok, ktoré bez problémov zvládnete skoro kedykoľvek počas dňa.</strong> Len na ne nesmiete zabudnúť. Na prekážku pritom nie sú vek, nedostatok času a dokonca ani sedavé zamestnanie.

1. Zadok môžete posilňovať aj s košom bielizne

Zdvihnite košík bielizne a potom si s ním zase čupnite tak, aby ste pritom nenamáhali chrbát, sila musí ísť z nôh. Stojte s nohami tak ďaleko od seba, aby to zodpovedalo dvojnásobku šírky ramien, chodidlá by mala smerovať rovno dopredu. Mierne podsaďte panvu dopredu, ramená naopak spustite dozadu a potom si pomaly sadajte do drepu. Opakujte štyrikrát.

Aj tak sa tejto činnosti nedá vyhnúť, tak prečo si ju nespestriť? Zatiaľ čo držíte v ruke rukoväť vysávača, postavte sa s nohami na šírku ramien, chodidlá smerujú dopredu. Držte hrudník aj hlavu vzpriamene. A potom urobte dlhý výpad vpred ľavou nohou, až sa i päta druhej nohy odlepí od zeme. Potom si na nohu, ktorú máte vpredu, opatrne kľaknite. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a skúste cvik s druhou nohou. Opakujte štyrikrát.

3. Chôdza je na pevný zadok lepšia ako beh

Beh je väčšia drina, ale nemusí znamenať väčšiu pomoc. Na tvarovanie spodnej polovice tela môže byť poriadna prechádzka lepšia. Chôdzou vytvarujeme partie na bokoch a okolo zadku omnoho rýchlejšie a výraznejšie. Navyše je šetrnejšie k vašim kĺbom. Chodievajte 45 minút až jednu hodinu päťkrát týždenne rýchlou chôdzou - a už o mesiac sa budete tešiť z výsledkov.

4. K peknému zadku vám pomôže aj jazda na bicykli

Cyklistika je všestranným tréningom a skvele pomáha aj pri spevňovaní a tvarovaní zadku. Práve pri jazde na bicykli sa tieto partie veľmi namáhajú. Zakaždým, keď šliapnete do pedálov, budujete si svalovú hmotu. Ak sa občas do pedálov postavíte, bude posilňovanie ešte úspešnejšie.

Nechceme vám povedať len to, že chodiť po schodoch je zdravšie ako jazdiť výťahom. Naučíme vás po nich chodiť tak, aby ste to príjemne pocítili aj na tvare svojho pozadia. Berte napríklad schody po dvoch, ale veľmi pomaly a snažte sa udržať rovnováhu čo najlepšie. Váha pohybu by pritom mala byť na nohe, ktorou ste vykročili. Chápeme však, že na verejnosti sa do podobného telocviku nikomu chcieť nebude. Tak aspoň pri bežnej chôdzi po schodoch vtiahnite brucho dovnútra a zatnite panvové svaly pri každom kroku smerom nahor i nadol.

Posilňovať zadok môžete aj za kancelárskym stolom

Ani sedavé zamestnanie nemusí znamenať pohromu v podobe povolených svalov. Aj za stolom môžete sťahovať a uvoľňovať sedacie či panvové svaly, stačí pár minút niekoľkokrát denne.

Keď chcete predsa len skúsiť posilňovňu

Choďte tam, kde sa zameriavajú na ženy, a nechajte si zostaviť tréning na mieru, ktorého súčasťou budú aj cviky na pevnejší zadok. A pamätajte si nasledujúce: ak vás trápi malý zadok, vyberte vyššiu záťaž a menší počet opakovaní, ak vám prekáža zadok veľký, je vhodnejšia nižšia záťaž, a naopak vyšší počet opakovaní.

5 jednoduchých trikov pre sexi zadoček: Toto zvládnu aj tie, ktoré na cvičenie nemajú ani chvíľu

Výber pre vás

5 jednoduchých trikov pre sexi zadoček: Toto zvládnu aj tie, ktoré na cvičenie nemajú ani chvíľu

Súvisiace články

Aké džínsy vám pristanú? Reese Witherspoon pozná pár trikov: Tento strih pekne tvaruje a dvíha zadoček

Väčší zadoček vás už nemusí trápiť, zachráni vás toto: 5 super tipov, ako ho v lete zamaskovať

Výber pre vás