<strong><strong>Čo robiť, aby sme sa naozaj poriadne a doružova vyspali?</strong></strong>

Do postele chodievajte podľa možnosti vždy v rovnakom čase a v rovnakom čase aj vstávajte. Aký ste prirodzený typ - sova, a či škovránok? Teda nočný, alebo ranný? Podľa toho chodievajte spať. Sovy si môžu ísť ľahnúť trochu neskôr, napríklad o pol jedenástej či dvanástej večer, škovránkovia zaľahnú aj o pol deviatej alebo desiatej večer. Podobne upravte aj ranné vstávanie, sovy o trochu neskôr a škovránkovia skôr.

Ak sa dá, po večeri sa vyberte na krátku pokojnú prechádzku v blízkom okolí.

Pred spaním nejedzte veľa tučných a ťažkých pokrmov, posledné "veľké" jedlo si dajte dve hodiny pred tým, ako pôjdete do postele.

Večer už nefajčite, nepite kolu ani kávu, ba ani zelený či čierny čaj. Namiesto toho si dajte teplé mlieko s medom a nohy do teplej vody s levanduľovým extraktom.

Ak napriek všetkému aj tak neviete zaspať a prehadzujete sa zo strany na stranu, neznásilňujte sa. Namiesto toho na chvíľu vstaňte, prejdite sa po byte, v obývačke si chvíľu čítajte niečo milé a potom to skúste znova.

S tabletkami a práškami na spanie buďte radšej opatrná, vždy sa poraďte s lekárom a nikdy ich neužívajte dlhodobo.

Trpíte nespavosťou? 6 zázračných tipov, po ktorých budete spať ako v bavlnke: Toto naozaj funguje!

Výber pre vás

Trpíte nespavosťou? 6 zázračných tipov, po ktorých budete spať ako v bavlnke: Toto naozaj funguje!

Súvisiace články

Vstali ste celí dolámaní, lebo ste nevedeli zaspať? Keď robíte tieto chyby, potom sa nečudujte!

Zahoďte zábrany aj pyžamo! 4 dôvody, prečo spať v Adamovom rúchu: Odteraz to budete robiť aj vy!

Radi vyspávate? Skoncujte s tým! Keď zistíte, čo vám dlhý spánok spôsobuje, strasie vás od hrôzy

Výber pre vás