Mozgu trvá 20 minút, než dokáže od tela prijať informáciu, že už má jedla dosť a že je sýte. Preto čím dlhšie budete jesť, tým viac priestoru organizmu dáte na to, aby sa "stihol cítiť tak", že má dosť. Ale vo chvíli, keď hltáte, tak toho zjete oveľa viac. Jedlo prerušujte tiež dúškami vody, tým žalúdok skôr zaplníte, a navyše si jedlo predĺžite.

Nemusia to byť len rifle, ale akýkoľvek iný kúsok tesnejšieho oblečenia. Aspoň raz za čas si niečo také vezmite na seba a uvidíte, ako rýchlo potom schudnete. Stavíme sa, že po jednom dni v tesných rifliach si ďalší kopček zmrzliny rozmyslíte.

Čím väčší tanier budete mať, tým viac sa vám na neho zmestí a tým viac toho potom zjete. Aj keď si meriate porcie a jete všetko s mierou, na obrovskom tanieri tá porcia bude vyzerať vždy trochu menšia. Ale keď budete mať malú misku, do ktorej si jedlo dáte, potom to bude vyzerať, že máte oveľa väčšiu porciu. A verte, psychika je pri chudnutí dôležitejšia, než si myslíte!

Nejedna štúdia preukázala, že ak má človek dostatok tekutín cez deň, spáli počas dňa viac kalórií. Ľudia navyše vraj majú znížený príjem nezdravých tukov, sodíka a tiež cholesterolu. Skôr, ako by voda znižovala hladinu týchto látok v našom tele, funguje tak, že nás zasýti, teda toho nezjeme toľko. Dostatok tekutín tiež pomáha zrýchľovať metabolizmus. Svalové bunky sú totiž z väčšiny tvorené vodou. A keď majú dostatočnú hydratáciu, rýchlejšie sa regenerujú, teda potom aj lepšie spaľujú.

Ste zvyknutí pri večeri pozerať televíziu? Potom toho pravdepodobne zjete viac, než keby ste jedli v pokoji. Podľa štúdie, ktorá vyšla v časopise American Journal of Clinical Nutrition, ľudia, ktorí sledujú televíziu alebo nejaký film či seriál na počítači, toho zjedia až o 10% viac. Zbytočné, nemyslíte?

Teraz v lete pravdepodobne nikto nekúri, ale až prídu chladnejšie dni, nechajte kúrenie tiež vypnuté. Ak budete mať doma chlad (samozrejme to nepreháňajte tak, aby ste na sebe museli mať mikinu), zrýchlite si tým metabolizmus, pretože telo bude musieť vydať viac energie. Podľa štúdií si tak človek môže zrýchliť bazálny metabolizmus až o 30%.

Veľa tiež záleží na tom, s kým sa bavíte. Jasné, že kvôli tomu, že u niekoho je bôčik zaliaty pivom na dennom poriadku, sa s ním neprestanete kamarátiť. Ale prítomnosť takého človeka na vás rozhodne nebude pôsobiť motivačne, na rozdiel od kamarátov, ktorí sa snažia aspoň trochu žiť zdravo, športovať. Navyše, keď sa s takými ľuďmi budete stýkať, pravdepodobne to nebude v krčme nad pokárikom tvrdého alkoholu, ale napríklad na výlete. Ste to, čo jete.

Áno, je to síce trochu náročnejšie ako skočiť do reštaurácie vedľa vašej práce a dať si tam niečo na jedenie. Ale jedine tak budete mať skutočnú predstavu o tom, čo jete. Nie vždy je grilovaný plátok kuracieho skutočne grilovaný a v ľahkom cestovinovom šaláte sa často skrýva zálievka, ktorá vašej snahe chudnúť rozhodne nepridá. Doma máte presne pod kontrolou, ktoré suroviny používate.

Ak si niekedy počas dňa chcete skutočne užiť a dopriať si, potom je to ráno! Vtedy je povolené všetko. Teda, takmer. Ale pokojne si môžete dať mpraženicu, k tomu celozrnné pečivo alebo obložený tanier syra a šunky. Dôležité je, aby ste ráno prijali čo najviac vlákniny a bielkovín, s trochou sacharidov. Táto kombinácia vás potom zasýti na celé dopoludnie, a navyše vám dodá dostatok energie, takže ihneď po príchode do práce nebudete zaspávať za monitorom.

Niečo pre lenivky: Nezvyčajné tipy, ako sa zbaviť nadváhy bez toho, aby ste pri tom museli pohnúť prstom

Výber pre vás

Niečo pre lenivky: Nezvyčajné tipy, ako sa zbaviť nadváhy bez toho, aby ste pri tom museli pohnúť prstom

Súvisiace články

Čísla, ktoré musíte poznať, ak chcete naozaj schudnúť! Prekvapí vás, ako rýchlo potom pôjdu kilá dolu

Zázračný diétny hit, ktorý nič nezakazuje: Konečne môžete schudnúť bez hladovania a jo-jo efektu

Tajná zbraň celebrít: Ryžová diéta vás zbaví kíl navyše a prečistí organizmus! Ako to funguje?

Tieto fotky delí len pár rokov, no pri pohľade na vojvodkyňu Kate vám bude smutno: Čo sa to s ňou deje?

5 prekvapivých potravín, ktoré vám kazia postavu: Ak chcete schudnúť, takto ich už nikdy nejedzte

Výber pre vás