Ak vymeníte rafinované cukry za celozrnné jedlá, vaše telo sa vám poďakuje zníženou hladinou inzulínu a glukózy. Ľahšie si potom poradí so zásobami tuku a kilá pôjdu dole jedna radosť. Takže miesto odriekania si pôžitku z chleba, ryže a cestovín neváhajte radšej vyskúšať ich zdravšie hnedé verzie.

Niektoré štúdie odhalili spojitosť medzi priberaním a nedostatkom spánku. Kanadskí výskumníci zistili, že dospelí, ktorí venujú spánku v priemere len 5 - 6 hodín, sú až o 35 % náchylnejší pribrať o 10 kíl viac, ako tí, ktorí si doprajú 7 - 8 hodín. Nedostatok spánku neovplyvňuje len náš metabolizmus, ale v dôsledku únavy sa aj zle stravujeme a menej cvičíme. Nie ste si istí, či spíte dosť? Vyskúšajte aplikáciu na meranie spánku, ako napríklad Sleep Time (zadarmo pre android a i-phony), ktorá vyhodnotí dĺžku a kvalitu vášho spánku.

3. Pite len cez víkend, počas týždňa je alkohol zakázaný

Alkoholické nápoje obsahujú toľko kalórií, koľko tuk. Rozdiel je však v tom, že kalórie z alkoholu spálime skôr ako tuk a dokonca ešte predtým, než naše telo stihne absorbovať živiny. To znamená, že prijmeme menej vitamínov a ručička na váhe pôjde hore. Štúdia na univerzite v Londýne odhalila, že ak pre vás nie je jedna fľaša vína za večer nič neobvyklého, po čase sa vám hladina tuku zvýši. Netvrdíme, že sa alkoholu musíte vzdať úplne, ale pár dní bez neho môže priniesť skutočne pozitívne zmeny.

Dobré tuky – nenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v mastných rybách, orechoch a semienkach redukujú tuk na bruchu zrýchleným metabolizmom. To spôsobuje, že sa karbohydráty uvoľňujú pomalšie a v dôsledku toho sa znižuje inzulínová rezistencia a redukujú sa zápaly. Zahrňte do svojho jedálneho lístka mastné ryby – lososa, čerstvého tuniaka, makrelu alebo sardinky aspoň dvakrát do týždňa. Že vám ryby nechutia? Dajte si na desiatu nesolené oriešky a semienka. Vyskúšajte aj rybí olej a ľanové semienka.

5. Brušáky nepomôžu, treba sa spotiť!

Ak budete svoje telo neúnavne trápiť brušákmi, pomôže vám to spevniť brušné svalstvo, no pneumatiky okolo pása vás to nezbaví. Naopak, tuk pôjde preč s aeróbnymi aktivitami, ako sú chôdza, beh, plávanie či veslovanie. Vyskúšajte aj vytrvalostný tréning. Pri drepoch, výpadoch, kľukoch či dvíhaní činiek využijete váhu vlastného tela a precvičíte tak všetky svaly, čo naštartuje váš metabolizmus a pomôže vám spáliť viac kalórií.

Rady beháte po obchodoch? Zrýchlite svoju chôdzu a spálite v priemere o 25 % kalórií viac, a to najmä z oblasti bruška. Štúdie ukázali, že ak sa v kratšom čase poriadne poponáhľate, pôjde vám tuk z brucha dolu rýchlejšie, ako pri dlhšej a menej intenzívnej prechádzke, a to aj v prípade, ak je počet spálených kalórií rovnaký. Kráčajte tak rýchlo, aby ste počas chôdze dokázali vysloviť len pár slov. Ak sa vám nedarí udržať tempo po celý čas, striedajte intervaly rýchlej chôdze a intenzívnej námahy s pomalším tempom chôdze.

Pri strese sa vylučuje hormón kortizol, ktorý je zodpovedný za ukladanie tuku na brušku. Inak povedané, zvyšuje sa apetít, uvoľňuje sa cukor do krvi, aby sme mali dostatok energie na boj proti stresu. Ten nám ho však nepomôže zvládnuť, namiesto toho sa usadí vo forme tuku. Chápeme, že väčšina z nás vedie zaneprázdnený a stresujúci život a nemôže dať kvôli chudnutiu výpoveď v práci, či zabudnúť na všetky problémy. Obmedziť príjem kofeínu či vyskúšať diétu bohatú na magnézium však môže pomôcť. Nájdete ho napríklad v tmavozelenej listovej zelenine či brazílskych orechoch.

Ako dosiahnuť osí driek? Vyskúšajte pár jednoduchých tipov a vaše bruško bude opäť ploché!

Výber pre vás

Ako dosiahnuť osí driek? Vyskúšajte pár jednoduchých tipov a vaše bruško bude opäť ploché!

Súvisiace články

Chcete byť sexi a neodolateľná? Vyskúšajte tajomné rituály krásy z orientu, naozaj fungujú!

Stále je sexi kosť! 42-ročná Rosalinda ukázala dokonale vypracované bruško

Makáme v obývačke: Prebuďte svaly v pohodlí domova! Poradíme vám, ako na to

Ploché bruško už za 3 dni? Stačí zmeniť jedálniček!

Výber pre vás