Podobne ako kilá navyše pribúdajú pomaly, pretože každý deň zjete o trošku viac, ako by ste mali, môžete sa ich zbaviť zase len pomaly.<strong> Každý deň si niečo odpustíte a k tomu urobíte o pár krokov viac.</strong> Neschudnete tak síce desať kíl za mesiac, ale desať kíl za pol roka alebo za rok áno! <strong>Rozhodujúce je, či sa vám podarí znížiť denný energetický príjem, a naopak o niečo viac energie vydať.</strong>

Milujete niečo sladké na raňajky a zároveň si potom niečo malé sladkého dávate počas popoludnia, aby ste sa v zdraví dožili konca pracovnej doby? Nezakazujte si sladké úplne, ale jednu z týchto dvoch sladkostí vynechajte. Pokojne radšej tú rannú, raňajky by mali byť výdatné a bohaté hlavne na bielkoviny. Podobne obmedzte iné hriechy, či už sú to údeniny alebo napríklad sladké pitie. Nič z toho si nemusíte zakazovať úplne, ale podstatne uberte.

Dobre, odporúčanie hovorí o tom, že by ste každý deň mali prejsť desať tisíc krokov, aby ste boli zdravší a štíhlejší. Možno to je nad vaše časové i fyzické možnosti, ale aj tak niečo pešej chôdze pridajte, napríklad na úkor jazdy autom alebo MHD. Zaparkujte auto ďalej od firmy, z autobusu vystúpte o zastávku či dve skôr a v práci to vezmite po schodoch namiesto výťahom. Uvidíte, že za mesiac už sa na nich ani nezadýchate.

Ak sa vám v každodennom rozvrhu (alebo aspoň trikrát štyrikrát týždenne) podarí nájsť čas na cvičenie, sláva. Ak nie, snažte sa cvičiť vždy, keď si na to spomeniete. Postojačky v MHD tak môžete napríklad sťahovať a povoľovať zadok alebo dýchať do brucha, čo týmto partiám prospeje. Pracujete doma? Tak občas vstaňte od počítača a cestou pre pitie urobte pár výkopov nohami a tu a tam drep. Pred večernou sprchou môžete urobiť pár klikov rukami o vaňu. Dobré je spomenúť si na podobný telocvik aspoň desaťkrát denne.

Zmenšite prílohy, jedzte zeleninu a desiatujte

V žiadnom prípade Nehladujte! Ale keď napríklad idete s kolegami na obed, nechajte si naložiť menšiu porciu, prípadne si polovicu nechajte zabaliť so sebou na druhý deň. Ušetríte, a ešte vďaka tomu znížite denný energetický príjem. Nahraďte polovicu príloh zeleninou, obzvlášť vo večernom jedle. Naučte sa nosiť si do práce zeleninu, desiatujte - jogurty, ovocie, chudú šunku, netučný syr a podobne.

Tento spôsob chudnutia je relatívne pomalý a nehodí sa pre toho, kto chce zhodiť napríklad tridsať kíl. Alebo áno, ale musí počítať s tým, že to potrvá až niekoľko rokov. Desať kíl ale zvládnete už do budúceho leta, bez toho aby ste hladovali - dôležité však je zvyknúť si na nové pravidlá a potom ich skutočne dodržiavať. Jeden deň si potom dovoľte viac zhrešiť, ideálne cez víkend. Druhý víkendový deň sa naopak o to viac hýbte, stačí vyraziť niekam do prírody.

Ako schudnúť 10 kíl za rok? Každý deň si odpustite jeden hriech, táto zdanlivá maličkosť je rozhodujúca!

Výber pre vás

Ako schudnúť 10 kíl za rok? Každý deň si odpustite jeden hriech, táto zdanlivá maličkosť je rozhodujúca!

Súvisiace články

Diétny ZÁZRAK: Ak zjete pred každým jedlom 1 jablko, efekt bude zarážajúci! Koľko schudnete bez námahy?

Zázračné cviky, s ktorými sa budete cítiť tak úžasne, ako nikdy predtým: Stačí 10 minút každý deň

Pri jablkovej diéte nemusíte hladovať: S týmto plánom sa kilá rýchlo stratia! Ako to funguje?

Diétny zázrak alebo totálny nezmysel? S vodnou diétou zhodíte 3 kilá za víkend, ale na TOTO pozor!

Žiadna diéta nezaberá? Tento SUPER nápoj rozpustí kilá na počkanie: Neuveríte, aké je to jednoduché!

Konečne chudnutie na mieru! Zhadzujte kilá podľa toho, kde sa vám ukladá tuk: TOTO musíte urobiť

Ako skrotiť vlčí hlad? Zbavte sa nekontrolovaného maškrtenia, zaberie tento jednoduchý trik!

Zázračný domáci sirup na chudnutie: Zázvor a chren pomôžu spáliť brušný tuk! Koľko zhodíte?

4 TOP potraviny, ktoré hravo rozpustia tuk na brušku: Jedzte tieto zázraky a uvidíte, čo to s vami urobí

Výber pre vás