Inými slovami, ak nechcete schudnúť dvadsať kíl za pol roka a stačí vám pomalšie tempo, nemusíte sa tak veľmi namáhať. Navyše o to trvalejšie potom vaše schudnutie bude.

Aj keď práve nemáte čas na to, aby ste si dali poriadne do tela, aj tak sa snažte každý deň spáliť aspoň 800 kilojoulov. Nie je to zase také ťažké, vhodné sú na to chôdza, beh, plávanie alebo iné kardio cvičenie. Väčšinou vám na to bude stačiť dvadsať minút v celkom prijateľnom tempe. Pozor, nedávajte si o to viac na tanier. Naopak sa snažte každý deň znížiť svoj denný energetický príjem o 1200 kilojoulov. Výsledkom by malo byť to, že zhodíte päť kíl už za desať týždňov.

Kedykoľvek dostanete chuť na sladké, dajte si ovocie. Samozrejme aj ovocie je sladké, ale vždy bude lepšou voľbou ako sladká čokoládová tyčinka, ak ho nezjete kilo na posedenie. Navyše je dobre si vyberať. Napríklad banán je zhruba dvakrát kalorickejší než jablko o rovnakej váhe. Pokiaľ ide o desiaty, mali by mať do 500 kilojoulov každá. Potom si ich dajte doobeda aj poobede. Je pravda, že energeticky to sedí napríklad na 15 malých mandlí. Ak vás také množstvá neuspokoja, siahnite po niečom objemnejšom. 500 kJ bude mať napríklad stredne veľký biely jogurt s obsahom tukov do troch percent.

Prečo je niekedy chôdza lepšia ako posilňovňa?

Cvičte, ale vyberte si niečo, čo vás fakt baví. Nemá zmysel, aby ste sa do pohybu nútili a bola to pre vás drina, ktorú neznášate. Je skrátka lepšie chodiť trikrát týždenne na dlhšiu prechádzku rýchlym tempom než si kúpiť permanentku do posilňovne, pre ktorú vám nadšenie vydrží len mesiac. Aj keď by tá posilňovňa bola efektívnejšia.

Všetci vieme, že po cole sa priberá, ale možno si myslíme, že neprekáža, keď si ju dáme občas, alebo keď si namiesto nej dáme inú limonádu. A rovnako výdatná môže byť aj voda so sirupom, ktorú si urobíme doma. Ak si denne dáte tri deci nejakého sladkého nápoja, prijmete navyše zhruba 600 kilojoulov, čo je viac, než koľko má biely tukový rožok.

Treba znížiť ich príjem, avšak nie zo dňa na deň. Postupným zmierňovaním príjmu si človek odvykne od vysokého príjmu cukru. Cukor má skoro dvadsať kilojoulov v jednom grame, pričom veľa sladkostí, či už sú to torty, zmrzliny alebo mliečne koktaily, obsahuje aj desiatky gramov cukru v porcii.

Nevynechávajte večeru, ale potom už nejedzte

Dobre, chipsy ani arašidové chrumky by ste si večer nedali, ale rovnako môžu uškodiť aj kus syra, tučné údeniny alebo popíjanie vína. Vedeli ste, že ak po večeri skonzumujete 1500 až 2000 kilojoulov denne, budete už za sedem dní vážiť o pol kila viac? Za mesiac to budú dve kilá navyše. Len kvôli tomuto zvyku!

Ako zhodiť 5 kíl za 10 týždňov? Nie je to ťažké! Strážte si, čo zjete a do posilňovne chodiť nemusíte!

Výber pre vás

Ako zhodiť 5 kíl za 10 týždňov? Nie je to ťažké! Strážte si, čo zjete a do posilňovne chodiť nemusíte!

Súvisiace články

Diéta 5 faktorov nesľubuje zázraky, ale 5 kíl za mesiac dáte dole: Čo smiete jesť a čo by ste nemali?

Skvelý chudnúci hit! Najzdravšia diéta vás zbaví nadváhy, ochráni pred Alzheimerom a predĺži život

Ako schudnúť do leta 10 kíl bez diéty? Dodržujte týchto 10 rád, každá vám pomôže zhodiť jeden kilogram

Výber pre vás