Získate 3 v 1: super postavu, zaženiete jesennú depresiu a ešte si aj posilníte imunitu.

Čerstvý vzduch, farebné lístie šuchotajúce pod nohami – objavte nový pocit, aký vám prinesie jesenný beh. Výhody športu, ktorému sa venujete vonku, sú jasné: tankujete do pľúc svieži vzduch a vaše telo sa prirodzene pripravuje na prichádzajúce nie príliš prívetivé počasie. Prezradíme vám, ako sa čo najlepšie motivovať, aby ste nemuseli neustále bojovať s prirodzenou túžbou zaliezť v zamračených dňoch radšej pod deku.

Veci na behanie si pripravte už večer pred behom, najlepšie blízko k posteli. Tak okolo nich prejdete hneď, ako vstanete, a určite ich neprehliadnete. Po rannom behu sa budete cítiť celý deň sviežo a vyrovnane. Ideálne je dohodnúť si beh s kamarátkou. Dohodnutý termín budete musieť dodržať, teda ak si nechcete vymýšľať hlúpe výhovorky. Občas si doprajte niečo nové – napríklad bežecké funkčné tričko. Určite ho nenecháte len tak ležať v skrini a budete ho chcieť prevetrať.

Už aj 10 minút pozvoľného behu vám prečistí a zrelaxuje myseľ. To pôsobí pozitívne aj na srdcovo-cievny systém a naštartuje spaľovanie tukov. Ideálne je behať 3- až 4-krát týždenne 30 až 45 minút. Kto beháva aspoň trikrát týždenne, môže si úžasne zlepšiť zdravie a zabrániť vzniku srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky aj vysokého krvného tlaku.

Čím pravidelnejšie behávate, tým lepšie začne fungovať vaše spaľovanie tukov. Svaly ostávajú aktívne a telo čerpá potrebnú energiu zo svojich rezerv.

Denného svetla ubúda a ten, kto sa menej hýbe, môže začať priberať i cítiť sa mrzuto. Produkujeme menej hormónu šťastia serotonínu. Behanie na čerstvom vzduchu tvorbu serotonínu dokonale podporí a vy sa zbavíte zlej nálady.

Ak sa chystáte behať až neskôr večer, myslite na oblečenie s reflexnými prvkami. Dobre poslúži i čelovka alebo vrecková baterka. Pre vašu bezpečnosť radšej behajte po osvetlených cestách.

Základom je efektívne vrstvenie. Investujte do tzv. funkčných materiálov – odvádzajú pot bez toho, aby ho zadržiavali.

- funkčné tričko (s krátkym alebo dlhým rukávom)

- na nohy elastické nohavice, je dobré mať kolená a všetky svaly v teple, alebo nepremokavé bežecké nohavice

- ak bude chladnejšie alebo pršať, pridajte bežeckú vetrovku alebo nepremokavú bundu

Ak je sucho a pobežíte po spevnenom teréne:

bežecké tenisky, v ktorých ste behali aj v lete.

Ak budete behať v teréne:

trailová bežecká obuv (lepšie ochráni pred podvrtnutím, kamienkami atď.).

Ak budete bežať v daždi:

obuv z Gore-Texu alebo s nanotechnológiou, ktorá odpudzuje vodu. Ponožky: Najlepšie dlhé, funkčné, aby bola noha pekne v suchu.

Behanie na jeseň: Zabijete tri muchy jednou ranou

Výber pre vás

Behanie na jeseň: Zabijete tri muchy jednou ranou

Súvisiace články

Chráňte sa pred virózami už teraz: Ako si posilniť imunitu?

Vyrieši takmer každý problém: Skúste pohyb stvorený pre ženy

Zase je choré? Čo ohrozuje imunitu detí a ako ju posilníte

Chuť slobody a dávka energie: Nové športy, ktoré nepoznáte

Výber pre vás