Slováci, ktorí nespia, prestali rátať ovečky. Nepijú mlieko s medom, levanduľu poznajú len ako prostriedok proti moliam v skrini a až šokujúcich 60 percent hltá tabletky na spanie. Antidepresíva a lieky na tlmenie úzkosti pritom na architektúru spánku a centrálny nervový systém účinkujú podobne ako alkohol. Síce zaspíte, ale ráno sa budete zobúdzať, ako keby vás tĺkli.

Keď nespíte pred skúškou alebo pohovorom do zamestnania, máte smolu, ale nie je to nič nezvyčajné. Ste skrátka citlivejšia na záťaž, a keď sa vám toho nakopí nad hlavu, stres vám na 1 až 3 noci vyškrtne spánok zo života. Ak blúdite po tmavom byte v papučiach už nejaký ten piatok, nezaberajú na vás babské recepty, neopúšťa vás frajer, nepadá vám na hlavu strecha a nekrachuje firma, objektívna príčina nespavosti by u vás existovať nemala.

Po stopách iných ako očividných príčin prebdených nocí sme sa rozhodli pátrať v laboratóriu, kde o spánku vedia také veci, o ktorých sa nám doslova ani nesnívalo. V spánkovom laboratóriu Buoba Notte v Bratislave sme sa stretli s hlavnou lekárkou MUDr. Mariannou Kubovčákovou. Podelila sa s nami o cenné skúsenosti týkajúce sa zdravého spánku a možných príčin jeho porúch.

Čo sa počas spánku s nami deje?

Poviem vám to veľmi jednoducho. Telo, fantasticky vymyslený a urobený stroj, oddychuje. Ale mozog nie. Povely na fungovanie životných funkcií stále bežia. Bolo zistené, že telu stačí na regeneráciu 4 – 5 hodín ležať. Pre kvalitu spánku je však rozhodujúce, či a ako si oddýchne myseľ.

Kedy je spánok najkvalitnejší?

Kto večer zaľahne do postele a spí v kuse až do rána, má kvalitný spánok. Pre laika je zbytočné kúskovať spánok na fázy a vysvetľovať, čo sa v ktorej deje. Spánok je kvalitný, keď je nepretržitý. Nás zaujíma výsledok – že sa ráno budíte v pohode a odpočinutí.

Čo pre to máme urobiť?

Ľahko sa to hovorí a vo svojej podstate je to aj jednoduché. Ľudia, ktorí sú svedomití a robia, čo majú – nezáleží na tom, v akej oblasti, spia ako bábätká. Keď máte v poriadku telo, rodinu, prácu, nemáte tajnosti, nevymýšľate zákernosti, nezávidíte, neklamete, nepodvádzate a neosočujete, nejestvuje objektívny dôvod, aby myseľ pracovala aj v noci a nedovolila vám spať.

Spí dnes vlastne niekto dobre?

Sú takí ľudia (Smiech). Naozaj sú, a to je super. A je to na nich poznať. S ľahkosťou vetra zvládajú problémy a neutápajú v nich seba a okolie. S problémami je to ako s presakujúcou vodou. Potichučky a dlho preteká, až to raz „praskne“. V najhoršom prípadne na vás spadne celý strop. Hlavným problémom každého problému je objaviť ho. Čo vidíme, dokážeme riešiť. Riešenie má človek často rovno pod nosom, len ho akosi nevidí. Príčina je často v tom, že ľudia berú život príliš vážne. Potom zlyháva spánok a schopnosť fungovať cez deň. Pre pokojné noci si treba uvedomiť, že život je hra a práca výzva.

Trpia poruchami spánku obe pohlavia?

Problémy so spánkom mávajú ženy aj muži. Muži často trpia obštrukčným apnoe spojeným s chrápaním, ktoré ide ruka v ruke s únavou a zdravotnými následkami. Mužský problém často sídli v štruktúre hrdla a hormonálnej výbave. Naše laboratórium viac navštevujú muži, vyšle ich rodina alebo ich dotlačia zdravotné problémy. Keď totiž chrápe jeden, nevyspia sa dvaja. Ženy často trpia tým, že musia znášať partnerovo chrápanie.

Chrápanie a apnoické pauzy vedú k zvyšovaniu kyslíkového dlhu počas noci. To sa neskôr, okolo 40. roku života, odrazí na chronických problémoch s krvným tlakom, poruchách srdcového rytmu a nedostatočnom okysličovaní životne dôležitých orgánov. Ak kyslíkový deficit za noc presiahne 10–15 percent, je to vážny stav. Môže vyústiť až do náhlej cievnej mozgovej príhody a infarktu.

Ako vyzerá vyšetrenie v spánkovom laboratóriu? Prídem a pospím si?

Pacient k nám príde o 21. hodine večer. Približne o trištvrte hodiny mu na telo bezbolestne pripevníme elektródy, ktoré budú počas spánku snímať dýchanie, činnosť srdcovo-cievneho systému, nasýtenie krvi kyslíkom a elektrický potenciál mozgu a svalov. Výsledky hodnotí internista, kardiológ a neurológ. Pomôžu zistiť príčinu poruchy, stupeň postihnutia a nájsť riešenie problému.

Aká má byť naša ideálna spálňa?

Mala by slúžiť len na dve veci: milovanie a spanie. Mobily, televízor, počítače, blikajúce a svietiace objekty v nej nemajú čo hľadať. Ani svietiace hodiny. V noci nepotrebujete vedieť, koľ ko je hodín. Telo to vie najlepšie. Pri spánku, samozrejme, pomôže aj kvalitný matrac.

Čo máme robiť my, zaneprázdnená a vystresovaná generácia prirastená k stoličkám a monitorom?

Takýchto problémov bolo v minulosti určite menej. Ľudia sa fyzicky unavili manuálnou prácou a spávali dobre. Kto chce teda dobre spať, musí sa hýbať. Pri pohybe sa okysličí každá bunka nášho tela. Frekvencia dýchania sa zvýši dvojnásobne, trénujú sa dýchacie cesty, ktoré potom neochabujú. Sedieť na zadku a investovať energiu len do kariéry a zarábania peňazí nie je dobrá cesta. Z vlastnej skúsenosti viem, že človek, ktorý sa nehýbe, je viac unavený ako ten, čo sa oblečie a ide si na polhodinu zabehať.

Okrem toho si píšte denný zoznam, snažte sa splniť úlohy, ktoré vás v ten deň čakajú, hovorte o svojich pocitoch, riešte veci. Otvorené otázky si totiž pýtajú svoje odpovede aj v noci a potom sa so zdravým spánkom môžete rozlúčiť.

Preč s „chrápačom“

• Keď chrápe „cez tri poschodia“, pošlite ho do spánkového laboratória.  Môže sa vám totiž stať, že porodíte prvé dieťa, a váš muž dostane v 35 rokoch infarkt. A tu sa už končia žarty. Chrápanie a s ním súvisiace veci sa dajú riešiť a zlepší sa váš i jeho život. Vrátane sexuálneho!

• Keď je zdravý ako buk, ale vaše ucho funguje ako sonar, zvoľte oddelené spálne. Bude to lepšie, než ho znenávidieť už len pre to, ako nahlas dýcha.

• Keď chrápe len v istých polohách a nemá apnoické pauzy (úplné vynechanie dýchania), zašite mu na chrbát pyžamy malú tvrdú loptičku. Zabráni mu obrátiť sa na chrbát a „muzicírovať“.

• Motivujte ho, aby zhodil pivné brucho a varte mu zdravo. Tuk hromadiaci sa v oblasti krku tlačí na dýchacie cesty a zapadnutý koniec jazyka v krku mu bráni voľne dýchať.

• Vetrať, vetrať, vetrať! Aspoň pred spaním je to nevyhnutné. Optimálna teplota pri spánku by nemala prekročiť 20 stupňov. Podľa niektorých zdrojov dokonca 16–18 stupňov.

• Izba, kde sa spí, by mala byť zatemnená a nemal by do nej doliehať hluk z ulice. Záblesky svetla alebo sused, ktorý sa vracia z nočného záťahu, dobrému spánku neprospejú.

• „Vyprevaďte“ z izby všetky počítače, telefóny, televízory a prijímače signálov každého druhu.

• Vankúš voľte podľa toho, či spíte na boku alebo na chrbte a bruchu. Spáčom na boku stačí rozmer 35 x 45 cm, štandardný 70 x 90 cm zvádza k „vysokému“ spaniu, čo namáha chrbticu a bráni sladkým snom.

• Obliečky a výplňový materiál vankúša a prikrývky musia byť z materiálu, ktorý saje. V spánku vypotíme do 1 litra potu. Keď nevsiakne, bude vás nepríjemne chladiť a budiť.

• Prikrývku prispôsobujte ročnému obdobiu. Na horúce letné noci nepoužívajte páperový materiál.

• Prírodné výplňové materiály (páperie, špalda, vlna) majú najlepšiu schopnosť absorbovať tekutiny a zároveň prirodzené samočistiace vlastnosti, nemusia však vyhovovať alergikom.

• Syntetické materiály sa v niektorých prípadoch savými vlastnosťami blížia prírodným a ich výhodou je možnosť oprať ich v práčke a vysušiť v sušičke.

Prehľadné „koliesko“, ktoré vám pomôže vybrať si správny matrac, nájdete na www.matrace-by-gumotex.cz. Do hry vstupujú okrem vašich preferencií aj telesné dispozície.

Keď nič nepomáha, skúste čarovať

• Ak sa ešte len zariaďujete, spálňu situujte v miestnosti, kde zaspí pes. Neznáša totiž geopatogénne zóny. Mačka, naopak, tieto „zlé“ zóny obľubuje.

• V priestore spálne obmedzte na minimum hrany, ktoré na vás mieria. Preteká cez ne negatívna energia a ruší váš spánok.

• Udržiavajte v spálni poriadok. Rozhádzané veci bránia správnemu toku energie a spôsobujú vám chaos pri zaspávaní.

• Hornú peľasť postele nie je vhodné umiestniť rovno pod okno. Zle sa vám bude zaspávať aj nohami k dverám.

• Hlava a nohy by nemali smerovať na miesta, kde „tečie“ voda (toaleta, kúpeľňa).

• Vystrite si pod posteľ alobal. Poradí si s geopatogénnymi zónami.

• Spoľahnite sa na silu kameňov. Do spálne sú ideálne ružové (ruženín), belasé (lápis, ajoit, zafír) alebo fialové (ametyst). Upokojujú a harmonizujú myseľ.

• Zrkadlo v nijakom prípade neumiestňujte v spálni tak, aby odzrkadľovalo posteľ. Okrem toho, že vnáša do vášho spánku nepokoj, môže priniesť do vzťahu tretiu osobu a otriasť aj pevnými zväzkami.

• Nočný pokoj môžu rušiť nevhodne zvolené farby. Krikľavé, energeticky silné (červená) rozdúchajú skôr vášeň a energiu, než by priniesli odpočinok.

Bezsenné noci, stres a únava? Pomôžeme vám zaspať!

Výber pre vás

Bezsenné noci, stres a únava? Pomôžeme vám zaspať!

Súvisiace články

Trápi vás nespavosť? Čo narušuje spánkový rytmus?

Pozor na nedostatok spánku, zvyšuje krvný tlak!

Únava može byť aj chorobná, čo ju spôsobuje?

Výber pre vás