Tajomstvo tejto diéty sa ukrýva v kombinácii nízkej kalorickej hodnoty (maximálne 300 kcal na jedlo) a množstva protitukových látok.

● Všetka kapustová zelenina dodáva telu množstvo vitamínu C na spaľovanie tukov a horčičné oleje na vnútornú očistu. Poľný šalát a petržlenová vňať nás obdaria množstvom železa, ktoré v bunkách rozdúcha spaľovanie.

● Huby neobsahujú žiadne tuky, no dodávajú bielkoviny svalom, ktoré sa aktívne podieľajú na trávení.

● Hrozno dokáže vďaka látke resveratrol (nachádza sa predovšetkým v šupke) znížiť riziko obezity až o 40 %.

● Zemiaky a zeler odplavujú prostredníctvom draslíka prebytočnú vodu a s ňou aj odpadové látky z tela von.

● Jablká a hrušky predstavujú vďaka vysokému obsahu vody objem, čím aj pri nízkom počte kalórii dokážu zasýtiť na dlhú dobu. A vy nepocítite túžbu siahnuť po niečom sladkom.

● Cibuľa potláča vďaka rastlinnému farbivu quercetín (najmä vo vonkajších vrstvách) tvorbu tukových buniek.

● Strukoviny sú vďaka vysokému podielu balastných látok dobré pre črevá a produkciu zoštíhľovacích hormónov.

● Citróny svojou kyselinou podporujú trávenie a odburávanie tukov.

Okrem toho</h2>Počas dňa vypite 2 litre nízkokalorických nápojov ako voda, bylinkové či ovocné čaje, ktoré si môžete dochutiť citrónovou šťavou. Ak dostanete medzi jedlami hlad, dajte si jablko, hrušku alebo 100 g hrozna.

Raňajky: Tvaroh s hroznom a mandľami

1 PL mandľových lupienkov opečieme na suchej panvici a necháme vychladnúť. 100 g nízkotučného tvarohu vymiešame s 50 ml mandľového mlieka bez cukru a trochou citrónovej šťavy dokrémova. 100 g bezjadierkového hrozna prepolíme a zamiešame do tvarohu. Posypeme mandľami.

Obed: Zemiaková panvica s klobásou

200 g zemiakov uvaríme, necháme vychladnúť a ošúpané nakrájame na kolieska spolu s 1 cibuľou. Rozpolíme 5 cherry paradajok. 1 menšiu morčaciu klobásu nakrájame na plátky. Zemiaky s cibuľou opečieme dozlatista na 1 ČL oleja. Pridáme paradajky, klobásu a spolu opekáme ďalšie 3 minúty. Posypeme 1/2 hrste poľného šalátu.

Večera: Šalát s kuracinou a hruškou

100 g kuracích pŕs nakrájame na kocky a varíme v osolenej vode asi 5 minút. Vyberieme a necháme vychladnúť. Nakrájame dužinu z 1 hrušky a 1 stopku zeleru. Všetko spolu premiešame a prelejeme dresingom z 1 PL nízkotučnej majonézy, 1 PL jablčného octu a 1 PL čerstvého syra.

Raňajky: Cottage syr s jablkom

1 jablko nakrájame nadrobno a pokvapkáme trochou citrónovej šťavy. 200 g nízkotučného cottage syra zmiešame s jablkom a posypeme 2 PL pufovanej quinoi.

1 cibuľu nasekáme nadrobno. Opečieme na 1 ČL oleja a pridáme 100 g hovädzieho mletého mäsa. Opečieme, pridáme 150 g lúpaných paradajok, osolíme, posypeme kajenským korením a zalejeme 50 ml zeleninového vývaru. Privedieme do varu a vmiešame 1 ČL paradajkového pretlaku. 100 g konzervovanej bielej fazule precedíme, opláchneme a pridáme k mäsu. Varíme spolu 5 minút a podávame posypané petržlenovou vňaťou.

Večera: Šalát s brokolicou a vajcom

250 g brokolicových ružičiek uvaríme v osolenej vode do polomäkka a precedíme. 3 cherry paradajky rozštvrtíme a 5 šampiňónov nakrájame na plátky. 100 g nízkotučného jogurtu vymiešame s 1/2 ČL horčice, 1/2 ČL olivového oleja a 1/2 pretlačeného strúčika cesnaku. Premiešame so všetkými ingredienciami a necháme 10 minút odstáť. Uvaríme 1 vajce natvrdo a 1 ČL píniových orieškov opražíme na suchej panvici. Šalát podávame s nakrájaným vajíčkom a posypaný píniovými orieškami.

Dužinu z 1 jablka a 1 hrušky nakrájame na malé kocky a zmiešame. 150 g nízkotučného tvarohu vymiešame s citrónovou šťavou a so štipkou škorice. Nalejeme na ovocie.

Obed: Gratinovaný ružičkový kel

250 g ružičkového kelu varíme v osolenej vode do polomäkka. Zlejeme, necháme chvíľu chladnúť. 100 g údenej šunky nakrájame na rezance. Malú zapekaciu misu vytrieme 1/2 ČL oleja a vložíme kel a so šunku. Navrch nasypeme 3 PL strúhaného nízkotučného eidamu spolu so soľou, štipkou muškátového orieška a s korením. Pečieme pri 200 °C asi 10 až 15 minút. Podávame posypané petržlenovou vňaťou.

Večera: Šalát so syrom a s hroznom

50 g poľného šalátu dáme na tanier. Rozpolíme 150 g svetlého bezjadierkového hrozna a 50 g nízkotučného syra camembert nakrájame na plátky. Nasypeme na šalát. 2 PL balzamikového octu zmiešame so soľou, s korením a 1 PL oleja. Nalejeme na šalát.

Raňajky: Praženica s bylinkami

2 vajcia vymiešame s 2 PL nízkotučného mlieka a na kolieska nakrájame 1 jarnú cibuľku. Nasekáme 4 vetvičky petržlenovej vňate a spolu s cibuľkou primiešame do vajec. Osolíme, okoreníme a opečieme na 1 ČL oleja.

Obed: Hubové cestoviny so šunkou

50 g celozrnných cestovín uvaríme „al dente“. 2 jarné cibuľky nakrájame na kolieska a 100 g šampiňónov na plátky. Spolu s 20 g šunky nakrájanej na kocky opečieme na 1 ČL oleja. Zalejeme 50 ml zeleninového vývaru a zamiešame 1 PL bieleho jogurtu. Krátko povaríme. Pridáme cestoviny a dochutíme soľou a korením. Podávame posypané petržlenovou vňaťou.

Večera: Šalát s karfiolom a rozbifom

250 g karfiolu uvaríme do polomäkka v osolenej vode. Zmiešame s hrsťou poľného šalátu a dáme na tanier. 100 g rozbifu nakrájame na rezance a dáme na šalát. 100 g nízkotučného jogurtu vymiešame s 2 PL mlieka a 2 ČL bie- leho jogurtu. Pridáme 1/2 nasekaného zväzku petržlenovej vňate a dochutíme chrenom a soľou. Podávame so šalátom.

Blesková jesenná diéta! Máme pre vás tukožrútsky jedálny lístok na 4 dni: Vyskúšajte a chudnite bez hladovania

Výber pre vás

Blesková jesenná diéta! Máme pre vás tukožrútsky jedálny lístok na 4 dni: Vyskúšajte a chudnite bez hladovania

Súvisiace články

Trápia vás pribúdajúce vrásky, ochabnutá pleť či akné? Tieto potraviny dokážu s pokožkou viac ako drahé krémy

Trápia vás pribúdajúce vrásky, ochabnutá pleť či akné? Tieto potraviny dokážu s pokožkou viac ako drahé krémy

Lekár prezradil, akým stravovacím návykom sa oblúkom vyhýba aj on: Od tohto ruky preč

Výnimočné strukoviny

Lekár prezradil, akým stravovacím návykom sa oblúkom vyhýba aj on: Od tohto ruky preč

Výnimočné strukoviny

Výber pre vás