Poradíme vám, čo pomôže, aby ste boli do jari fit.

Aj vy sa v chladnejších mesiacoch sťažujete na napätie, bolesti svalov a oveľa viac ako v lete vás trápi seknutie v krížoch? Podobné bolesti chrbtice sú varovným signálom, že sme málo aktívne. Miesto toho, aby sme chodili von, zasedeli sme sa v kresle pred televízorom a málo športujeme. Namiesto bicykla vyťahujeme pri chladnejších teplotách aj na kratšie vzdialenosti radšej auto a pravidelné prechádzky sme citeľne skrátili, alebo sme ich úplne vynechali.

Takáto pohodlnosť vedie k napätiu vo všetkých, aj tých najhlbších svalových vrstvách chrbtice. Ak potom vykonáme pohyb, na ktorý nie sme zvyknuté, prudkou bolesťou sa nám ,,odvďačia“ najmä platničky v driekovej oblasti.

Pri dlhom sedení v kancelárii a na gauči strácame svalovú hmotu. Zoslabnuté svaly už chrbticu nedokážu podporovať tak, ako treba. Kvôli nedostatku pohybu sa platničkám nedostáva dostatok tekutín a živín. Ako tlmiče nárazov potom nie sú adekvátne vyživené. Ich rôsolovité jadro, ktoré inak funguje ako vodné lôžko vyrovnávajúce tlak medzi jednotlivými stavcami, v dôsledku toho už nepracuje správne.

Rozhodujúce je spevniť vnútorné svalstvo a odbremeniť malé stavcové kĺby. Už štvrťhodina gymnastiky alebo polhodinka chôdze postačí, aby sme zlepšili obmedzenú pohyblivosť. Často pomôžu aj úplne jednoduché cviky. Ak sedíte pri písacom stole, z času na čas zdvihnite ramená hore, potom ich ťahajte dozadu a následne nechajte klesnúť. Alebo sa pri čistení zubov striedavo postavte na 10 sekúnd na ľavú a potom na pravú nohu.

Na precvičenie chrbtice výborne poslúži aj tento pilatesov cvik: Posaďte sa na stoličku, nohy položte na zem na šírku bokov. Vystrite chrbticu a dlane položte na stehná. Nadýchnite sa nosom a pri výdychu stiahnite brucho dovnútra. Opakujte 20-krát.

Pre chrbát je kritické aj neustále striedanie tepla a chladu, a to najmä v kombinácii s prievanom. Keď sú svaly zahriate, vlákna sú uvoľnené, cievy otvorené a premena látok je regulovaná správne. Zachladené svaly nie sú chránené, napnú sa, cievy sa zúžia a látková premena sa spomalí. Počas tohto procesu sa signály bolesti nemôžu prenášať optimálne. Navyše, zachladenie svalov môže viesť k jednostrannej záťaži, ktorá tlačí na kĺby a šľachy.

Predovšetkým treba trénovať cievy, aby zvládali náhle zmeny teplôt. Ideálny je na to studený prúd vody: Pustite ho od priehlavku k päte, odtiaľ na lýtko a hore k zákolennej jamke. Následne prejdite po vnútornej strane opäť k päte. Alebo vyskúšajte chodiť 5 minút naboso po snehu či šliapať nohami v chladnej vode. Potom namočte nohy až po členky do 37-stupňového kúpeľa. Aj potenie v saune pri teplote do 80 °C alebo v parnom kúpeli do 45 °C trénuje reguláciu tepla. Výrazne to prospieva aj napätým svalom chrbta.

Aj vy sa v zime sťažujete na bolesti chrbta? Telo vám niečo naznačuje, všímajte si tieto varovné signály

Výber pre vás

Aj vy sa v zime sťažujete na bolesti chrbta? Telo vám niečo naznačuje, všímajte si tieto varovné signály

Súvisiace články

Trápia vás nepríjemné bolesti chrbta? Skúste tieto 2 skvelé veci a uvidíte, ako sa vám uľaví

Ráno sa budíte celí dolámaní? Nie je jedno, na akom matraci spíte! Tipy, ako si správne vybrať

Super tipy na boľavý chrbát: Skúste 2 nenáročné cviky a na lieky môžete zabudnúť! Toto zvládne každý

Výber pre vás

Trápia vás nepríjemné bolesti chrbta? Skúste tieto 2 skvelé veci a uvidíte, ako sa vám uľaví