Mám obmedziť sladké, čo mi robí problém. Inak sa stravujem zdravo. Raňajkujem neprisladenú ovsenú kašu s ovocím, no potom mám nekontrolovateľnú chuť na čokoládu a zákusky. Ako s tým bojovať? Ktoré potraviny prospievajú pankreasu? Vážim 55 kg, meriam 171 cm.

Bibiana (39)

Najlepšiu pomoc vám poskytne moja nová kniha Zachráňte svoje črevo. (Dobre poznám túto situáciu, že ovocie nedokáže uspokojiť emócie, keď má človek chuť na svoju návykovú sladkosť).

Vaša potreba jesť poobede a večer sladkosti môže mať najmä tieto štyri dôvody:

1) buď ste počas dňa prijímali málo sacharidov, najmä dobrých, komplexných, ale nebojte sa ani kúska čokolády po raňajkách či obede,

2) alebo prichádzate domov z práce veľmi hladná,

3) alebo ste večer emočne taká vyčerpaná/rozladená, že používate sladkosti ako „riešenie”, alebo

4) máte také zloženie črevnej mikrobioty, ktoré si tie sladkosti „vypýta”.

Mikróby v čreve totiž dokážu priamo komunikovať s mozgom a „povedia” mu, čo potrebujú. (Aj toto je v knihe.) Riešenia vyplývajú z toho, čo som naznačil:

› po raňajkách aj obede si dajte kúsok horkej, no dosť sladkej uspokojúcej čokolády a počas dňa sa nevyhýbajte komplexným sacharidom (celozrnné potraviny, strukoviny, zelenina, ovocie);

› nepríďte domov z práce veľmi hladná – pred odchodom zjedzte niečo malé, čo obsahuje trochu dobrých tukov a cukru (napríklad orechy a čokoládu);

› proti večernému vyjedaniu sladkostí skúste techniku „vedomého vyrušenia” = choďte robiť niečo iné, ale musí to byť emočne príjemné, upokojujúce a také, čo váš mozog dokáže zamestnať, aby prestal omieľať to svoje: „Ja chcem palacinky! Ja chcem nutelu! Ja chcem zmrzlinu!” Takýto atak zvyčajne trvá kratšie ako 12 minút. Nechcite to však zvládnuť pevnou vôľou, to sa dá málokedy. Vedomé vyrušenie však zafunguje veľmi často.

› S mikrobiotou je to zložitejšie, takže o tom niekedy inokedy, ak si o tom medzičasom neprečítate aj sama v knihe.

Máte otázky o tom, čo, kedy a ako jesť, aby ste sa cítili fit a vo forme? Nedarí sa vám schudnúť či pribrať? Máte problémy s trávením? Napíšte expertovi MUDr. Igorovi Bukovskému a odpovede si prečítajte každý týždeň len v Novom Čase pre ženy! Píšte na adresu redakcie alebo mail katarina.dobrovodska@ringier.sk.

Po jedle mám veľkú chuť na sladké... Bukovský odhalil 4 najčastejšie príčiny: Tieto chyby robíte aj vy!

Výber pre vás

Po jedle mám veľkú chuť na sladké... Bukovský odhalil 4 najčastejšie príčiny: Tieto chyby robíte aj vy!

Súvisiace články

Ako spoznám zdravý chlieb, ktorý nie je prifarbený? Bukovský upozornil na 2 veci, ktoré si musíte všímať

Ako spoznám zdravý chlieb, ktorý nie je prifarbený? Bukovský upozornil na 2 veci, ktoré si musíte všímať

Igor Bukovský druhým radí, ako zdravo žiť, ale čo on, nikdy nezhrešil? Prekvapí vás, k čomu sa teraz priznal!

Igor Bukovský druhým radí, ako zdravo žiť, ale čo on, nikdy nezhrešil? Prekvapí vás, k čomu sa teraz priznal!

Bukovský: Aj vy ste podľahli bielkovinovej diéte? Ak si nedáte pozor na toto, vaše zdravie sa môže zrútiť

Bukovský: Aj vy ste podľahli bielkovinovej diéte? Ak si nedáte pozor na toto, vaše zdravie sa môže zrútiť

Výber pre vás