Najbežnejšie jedlo pre zamestnancov býva často to fastfoodov. Nestíhame a tak máme po ruke výhovorky typu "nie je čas" a dôsledok je nedostatok kvalitných potravín, ktoré denne zjeme. Potom trpíme obezitou, trápi nás celulitída, chronická únava, máme oslabený imunitný systém, či kardiovaskulárne problémy.

Ešte horšie sú na tom tie skupiny pracovníkov, ktorí v práci nejedia. K prvému riadnemu jedlu sa dostanú až po príchode domov. Celý deň sú bez energie, ich výkonnosť je zlá a navyše si takouto životosprávou môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy. Aby sa predišlo takýmto nepríjemnostiam, poradíme vám, ako správne jesť počas pracovnej doby.

Odborníci na výživu radia dodržiavať pitný režim, znížiť príjem kofeínu. Jedzte menej sladkostí, ale doprajte si v dennom menu dostatok orechov, pomôžu vám udržať pocit sýtosti, sú dobré pre mozog aj srdce. Tiež, aby sa predišlo tráviacim problémom, doprajte si jogurty (aspoň jeden denne). Raňajkujte pred odchodom do práce, a keď dostanete hlad, dajte si malé jedlo, ktoré ste si pripravili doma. Odporúčame priniesť si napríklad sendvič z celozrnného pečiva s nízkokalorickým jogurtom. Občerstvenie si pripravte vopred doma

Ak v práci nejedávate kvalitnú stravu, dostaví sa po niekoľkých hodinách intenzívny pocit hladu a únava. Z tohto dôvodu väčšina ľudí nemá po príchode domov vôľu pripraviť si jedlo z kvalitných potravín a rovno vyplieni chladničku. Riešením je prichystať si osviežujúce občerstvenie, ktoré utíši hlad a poskytne energiu. Postačí, ak si v práci na obed dáte krajec ražného chleba s malou lyžičkou masla a medom, aby ste nemali pocit vlčieho hladu.

Ideálne večere Ovocné jogurty, najmä tie, ktoré majú nižší obsah ovocnej zložky, sú ideálnym občerstvením pre ľudí, ktorí su celý deň v práci.

Biely jogurt s dvomi banánmi vás určire zasýti a nebudete mat pocit hladu.

Výborným tipom je domáci jogurt vyrobený z dvoch banánov a bieleho jogurtu. Ak nedokážete potlačiť chuť na sladké, môžete si dať zopár kúskov sušeného ovocia namiesto zemiakových lupienkov či slaného pečivo. Výborným riešením sú mandle, lieskové orechy, slnečnicové semienka ... Vyhnite sa sladeným nealkoholickým nápojom, ale aj čiernemu čaju a káve vo veľkom množstve.

Najlepšie je kombinácia sacharidov a bielkovín. Odporúčame rizoto s kúskami hydinového mäsa. Pripravte si zvlášť dusenú ryžu a mäso s vývarom. Ako prílohu si doprajte akýkoľvek zelený šalát.

1. Vhodným jedlom je kefír s nízkym obsahom tuku, k tomu dva krajce pšeničného chleba (alebo dve malé cereálne kaiserky) a nejaké ovocie. Výrobky z celozrnných obilnín zlepšujú trávenie, dodávajú energiu na dlhší čas, a najmä neohrozujú štíhlu líniu. Kefír telu dodáva prospešné baktérie. a denný príjem ovocia chráni proti rakovine. Tieto potraviny postačia sú jednak vhodné pre zažívací trakt a zároveň zvyšujú pocit sýtosti.

2. Nízkotučný jogurt a dva celozrnné rožky. Jogurt má rovnaký účinok ako kefír.

3. Dva plátky celozrnného chleba, 40 g vlašských orechov (alebo lieskové oriešky, mandle a iné orechy) a kúsok ovocia. Prakticky všetky oriešky sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Okrem toho, každý má svoje špecifické užitočné vlastnosti. Tak, napríklad, lieskové orechy veľmi účinne odstraňujú únavu. Vlašské orechy majú dostatok vitamínu C , mandle majú najviac vápnika a vitamínu E, ktorý je nevyhnutný pre dobrý zrak a krásnu pleť.

Všetky druhy orechov sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Okrem toho, každý má svoje špecifické užitočné vlastnosti.

4. Päťdesiat gramov sušeného ovocia. So sušeným ovocím to však nesmiete preháňať, a to najmä preto, že tieto plody sú veľmi sladké a veľmi kalorické. Napriek tomu sú omnoho lepšie ako čokoláda a sladkosti a sú veľmi užitočné pre naše telo.

5. Šalát z papriky, jablka, uhorky a dva krajce pšeničného chleba. Jablká sú plné vitamínov a stopových prvkov, chránia aj pred rakovinou, a sú bohaté na vlákninu a prvky, bez ktorých telo nemôže normálne fungovať. Paprika má jedinečnú zmes vitamínov A, C a P, ktoré posilňujú cievy a prispieva k zdravému srdcu.

6. Banán, jablko a krajec celozrnného chleba. Vďaka vitamínu K a draslíku banány stimulujú odvodňovanie a zabraňujú opuchom, pomáhajú v boji proti chorobám ciev, a tým aj proti vysokému krvnému tlaku. Okrem toho nasýtia a dodajú nám energiu na dlhší čas.

Chudnete? Super tipy, ako jesť a nepribrať v práci

Výber pre vás

Chudnete? Super tipy, ako jesť a nepribrať v práci

Súvisiace články

Rýchla víkendová diéta: V pondelok ľahšie do práce!

Nechudnete a ste stále v strese? Vieme, čo s tým!

Zoštíhľujúca polievková diéta: Aj sa najete, aj schudnete!

Výber pre vás