* Najskôr sa zamyslite, ako sa stravujete. Vylúčte z jedálnička priveľa mastného, sladkého a kalorického.

* Potom si zostavte svoj nový jedálny lístok, do ktorého určite zaraďte:

-Zeleninu, tá by mala tvoriť asi polovicu vašich jedál. Robte si surové šaláty, dusené či zapečené zeleninové pochúťky s bylinkami.

- Bielkoviny v podobe mliečnych produktov, najlepšie sú jogurty, kyslé mlieko, tvaroh, tvrdé syry a vajcia, mali by tvoriť asi štvrtinu pokrmov.

- Ryby sú výborné pre obsah omega mastných kyselín, ich podiel má tvoriť tiež jednu štvrtinu.

- Ovocie dodá zdravý cukor a vlákninu, má tvoriť štvrtinu jedálneho lístka.

- Sacharidy v podobe cestovín, tmavého chleba a medu majú tvoriť osminu toho, čo zjete.

- Mäso a mäsové výrobky sú poslednou osminou vášho zdravého plánu ku krásnej postave.

- Každý deň vypite 1, 5 až 2 l tekutín, najlepšie čistej vody, minerálky alebo ovocného čaju.

* Pripravte si jedálny lístok na týždeň alebo aspoň na dva dni dopredu a dbajte na to, aby v ňom boli zastúpené potraviny v optimálnom pomere.

* Dvakrát do týždňa máte povolené zhrešiť – vychutnajte si extra porciu zmrzliny alebo ľadovú kávu so šľahačkou.

* Medový toast: opečte si tmavý chlebík a natrite pravým včelím medom. Zapite kávou latte s polotučným mliekom.

*Banánový smoothies: Kúsky melóna, čučoriedok alebo ríbezlí a banán rozmixujte s vodou. Osviežujúce a plné zdravej energie.

* Jogurt s vločkami: do čistého bieleho jogurtu pridajte lyžicu ovsených vločiek a čerstvé ovocie.

* Slaninka s vajcom a zelenou fazuľkou: ugrilujte slaninku, vajce uvarte na hniličku a pridajte opečené zelené fazuľky.

Letný plán ku krásnej postave - 6 zázračných cvikov

Chytila vás plavková panika? Stavte na TOP strážcov kalórií, kilá sa stratia raz-dva!