Mojou láskou je móda a beauty, mojou vášňou je cvičenie. Som totiž presvedčená, že pohyb je liek na telo i dušu! Cviky, ktoré prospejú vašej chrbtici i postave nájdete aj v mojich videách CVIČKO s BEOU. Prinášam vám tipy na štýlové outfity, šik účesy a trendy v líčení inšpirované svetom celebrít. Popritom som beznádejná knihomoľka, ktorá si historickými románmi dobrovoľne ničí zrak každú noc.

Beata Suchá

Vo videu vyššie nájdete druhú časť tréningu na zoštíhlenie vnútornej strany stehien. Cviky sú zacielené priamo na túto problematickú partiu, ktorá trápi veľa žien so sklonom k silnejším stehnám. Prvú časť tréningu nájdete v článku nižšie. Cvičte každý druhý deň, oba tréningy striedajte, a keď sa v lete budete prezliekať do plaviek, budete na svoju postavu skutočne pyšná!

Patria k najjednoduchším a najrozšírenejším cvikom na posilnenie vnútornej strany stehien. Aká je správna technika prevedenia a akým chybám sa vyvarovať? Prejdite na ďalšiu stranu!

Sumo drepy, známe aj ako plié drepy, sú vynikajúcim cvikom na posilnenie dolnej časti tela, ktorý sa od klasického drepu líši postavením nôh. Tu je správny postup, ako ho vykonať:

1. Postavenie nôh: Rozkročte nohy širšie než šírka ramien, pričom chodidlá sú otočené smerom von pod uhlom približne 45 stupňov. Týmto sa zabezpečí lepšie zapojenie vnútorných stehien a zadku. 2. Držanie tela: Udržujte chrbát rovný a ramená voľné. Pozrite sa pred seba, nie dolu, aby ste zabránili zaobleniu chrbtice. 3. Sklon kolien: Pomaly začnite ohýbať kolená a klesajte do drepu. Uistite sa, že kolená kopírujú smer vašich chodidiel (teda von, nie dovnútra). Zadok posúvajte dozadu, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku, a neohýbajte sa dopredu v páse. 4. Hĺbka drepu: Snažte sa zísť čo najnižšie, až kým vaše stehná nebudú paralelné so zemou alebo dokonca nižšie, ak to vaša flexibilita umožňuje. Dôležité je, aby ste udržali stabilitu v pätách a nezvyšovali chodidlá. 5. Zdvih: Zdvihnite sa pomaly a kontrolovane do východiskovej pozície, zatlačte pätami do zeme a uistite sa, že kolená sa nepretáčajú dovnútra.

- Posilnenie vnútorných stehien (adduktory): Sumo drepy sa zameriavajú viac na vnútornú stranu stehien v porovnaní s tradičnými drepmi. - Posilnenie zadku a stehien: Tento cvik je skvelý pre posilnenie gluteálnych svalov (zadok) a kvadricepsov, ktoré sa zapájajú počas celého pohybu. - Zvýšenie flexibility: Sumo drepy pomáhajú zlepšiť flexibilitu v dolnej časti tela, najmä v oblasti bedier a vnútorných stehien. - Posilnenie stabilizačných svalov: Pri správnom prevedení sa aktivujú stabilizačné svaly v oblasti trupu, ktoré sú dôležité pre správne držanie tela.