Snažíte sa racionálne stravovať, odopierate si, chudnete. No po zdravom obede si dáte „iba niečo drobné“ a tak sa dorazíte v lepšom prípade keksíkom, v tom horšom rovno zákuskom. Len nech je to  hneď! V týchto prípadoch takmer zákonite siahame po možno malých, no aj tak poriadne kalorických pochúťkach, ktoré sa snažíme zo svojho jedálnička vylúčiť. Lenže malý kúsok k malému kúsku a kilá pomaličky, ale iste pribúdajú. Ako však odolať, keď chuť je taká veľká!? Poradíme vám!

Po každom jedle si vyčistite zuby. Chuť zubnej pasty vyvoláva v mozgu pocit sýtosti, svieža chuť znižuje chuť na sladké. Okrem toho zubná hygiena je aj zdraviu prospešná.

Vedci tvrdia, že žuvaním žuvačky pred jedlom znížite chuť na hlavný chod. Pokiaľ vás prepadne vlčí hlad, dajte si žuvačku a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Základom väčšiny diét je pravidelná strava. Určite to poznáte – jesť 5-krát denne malé porcie. Takto váš organizmus vie, že dostane pravidelnú dávku a nepotrebuje vo vás vyvolávať pažravé chute.

Uprednostňujte zložité sacharidy pred jednoduchými

Hoci to znie takmer vedecky, princíp je jednoduchý. Celozrnné pečivo, nelúpaná ryža, zelenina... nezdvihnú v organizme hladinu cukru tak rýchlo, ako sladkosti a ovocie. Tým pádom sa inzulín, ktorý cukry spracúva, vylučuje pomalšie a o to pomalšie vyhladneme.

Bielkoviny majú málo kalórií, zvyšujú výdaj energie a nadlho zasycujú. Preto by sme si ich mali dopriať na raňajky a na olovrant. Nezabúdajte teda na syry, vajcia, mäso, jogurty, mliečne výrobky.

Vláknina v ovocí, zelenine, celozrnných cereáliách alebo aj v strukovinách rýchlo zasýti a znižuje energetickú hodnotu jedla. Takže môžete zjesť veľkú porciu napríklad zeleninového šalátu a nemusíte sa obávať, že by to bola kalorická bomba. Takže chrumkajte zeleninku a nevyhýbajte sa ani fazuľovej polievke!

Počujete to odvšadiaľ. Denne treba vypiť aspoň 1,5 – 2 litre tekutín. Okrem zdravotného hľadiska vám zaplnia žalúdok a znížia tak pocit hladu.

Jedlo z fastfoodov obsahuje veľké množstvo tukov a jednoduchých sacharidov. Ako sme si už hovorili, po nich prudko stúpne hladina cukru v krvi a potom prudko klesne. Čo nasleduje? Správne – vlčí hlad!

Raňajky nevynechávajte, veď je to jediné jedlo, kedy si môžete dopriať, čo sa vám len uráči! Pozor by ste si však mali dávať na ťažké jedlá, ktoré nerobia dobrotu ani zrána. Ideálne raňajky pozostávajú z ovocia, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov a samozrejme dostatku tekutín.

Akonáhle pocítite hlad, nežeňte to do krajnosti. Dajte si niečo malé, predídete tak nielen kŕčom v žalúdku a pocitu nevoľnosti, ale aj neovládateľnej chuti zjesť všetko, čo vám príde pod ruku. Ideálne je zajesť si jablko alebo banán, prípadne ovsené vločky, varené zemiaky či ryžu. Hladovanie má okrem toho <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/95487/chudnite-bez-hladu-pri-diete-sa-mozog-sam-pojeda.html" target="_blank">veľmi neblahé účinky na váš mozog »</a>

Pomalým jedením znížite príjem jedla až takmer o štvrtinu! Žalúdok stihne mozgu vyslať signál, že je plný a vy zjete iba toľko, koľko naozaj potrebujete. Doprajte si teda čas na stolovanie.

Mnohí z nás zaháňajú smútok, nudu či depresiu dobrotami a nezdravým jedlom. Lenže jedlo nie je liek na žiadne trápenie! Prejedaním sa nepotešíte svoju dušu, ani svoju ťažko udržiavanú líniu. Zamestnajte ruky a mozog, venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia a napĺňajú a nie prázdnemu prekrmovaniu sa.

Držte si pažravé chute na uzde: 12 tipov, ako to zvládnete

Výber pre vás

Držte si pažravé chute na uzde: 12 tipov, ako to zvládnete

Súvisiace články

Chudnite bez hladu! Pri diéte sa mozog sám pojedá

Stres a hormóny zastavia chudnutie aj proti vašej vôli!

12 nepriateľov vašej figúry: Vyraďte ich z jedálnička!

Výber pre vás