Tento dvojtýždňový plán je hlavne o <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/zostante-fit-aj-dovolenke-tipy-zdrave-stravovanie-pocas-cestovania" target="_blank">zdravom stravovaní</a>. Budeme sa sústrediť na menšie porcie a <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/mate-chut-fastfood-aj-rychle-obcerstvenie-moze-byt-zdrave-toto-je-11-vhodnych-alternativ" target="_blank">nízkokalorické snacky medzi jedlami</a>, aby ste nepociťovali hlad. Každý deň prijmete približne 1 200 nutrične vyvážených kalórií – a tým si zabezpečíte, že vaše telo dostane všetko, čo potrebuje, aby schudlo a cítilo sa dobre.

Vyberte si jedno jedlo na raňajky a dve občerstvenia z nášho zoznamu, plus obed a večeru – môžete jedlá vymieňať podľa svojej chuti. Všetky obedy a večere majú okolo 400 kalórií. Dodržiavajte tento plán dva týždne a vďaka tomu schudnete asi 3 kg.

Pozrite si naše jednoduché recepty na obedy a večere aj v našom časopise Štíhla &amp; fit alebo na našom <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/prec-bruskom-chcete-zhodit-par-kil-pred-letom-triky-ako-efektivne-schudnut-plaviek" target="_blank">webe casprezeny.sk</a>, alebo priamo v sekcii varenie, kde máme pravidelnú rubriku o zdravých a nízkokalorických jedlách. Berte to ako inšpiráciu aj na ďalšie týždne, ak chcete zhodiť ďalšie kilá. Môžete si tiež samy upraviť jedlá tým, že si zmenšíte bežné porcie, ktoré jete.

Vzorové recepty sú určené pre 1 osobu, teda 1 porcia a príprava trvá 10 až 15 minút. Udržujte svoje občerstvenia alias snacky medzi jedlami na 100 kalóriách – uspokojíte chute, ale nebudete prejedené.

Výber si voje raňajky - všetky do 300 kalórií

1. Žemľa so smotanovým syrom a paradajkou

- celozrnná žemľa, 2 lyžice nízkotučného smotanového syra, 2 plátky paradajok, soľ a korenie podľa chuti

2. Škoricový francúzsky chlebík a jahody

- 1/2 lyžice mletej škorice, 1/2 lyžice cukru, 1 veľké vajce plus 1 veľký bielok, 2 plátky celozrnného chleba, 80 g krájaných jahôd

3. Pochúťka z hrušky a ovsených vločiek

- 1 balíček obyčajnej instantnej ovsenej kaše alebo kaše, 1 hruška, 1 lyžička medu, 1 lyžica nasekaných mandlí

- 4 lyžice celozrnných cereálií, 1/4 lyžice müsli s kúskami čokolády alebo sušienok, 1/4 l polotučného mlieka, 80 g čučoriedok

- 1 veľké vajce plus 1 veľký bielok, 1 lyžička nízkotučného strúhaného syra, 1 plátok celozrnného chleba

- 150 ml polotučného mlieka, 2 lyžice ovsených vločiek, 125 g nízkotučného bieleho jogurtu, 80 g ovocia

- 150 g miešaného ovocia, 125 g nízkotučného bieleho jogurtu, 1 veľká lyžica drvených mandlí

- 2 ražné chlebíky, 1 vajce plus 1 veľký bielok, 1 plátok nízkotučnej slaniny, za 1 malú hrsť špenátu, 1/2 veľkej rajčiny

- 2 veľké vajcia, 1/2 lyžice bylinkového syra, 1 veľká rajčina, 2 plátky chlebíka-

- 1 balíček celozrnnej instantnej kaše, 1 veľká lyžica nízkotučného kakaového prášku, 1 banán

Obed: Kúpte si kus čerstvej ryby a zeleninový šalát. Alebo si pripravte paradajkovú polievku.

Večera: Hubové rizoto.

Obed: Pečené hovädzie (natenko nakrájané) s nakladaným chrenom a červenou repou.

Večera: Cestoviny s krevetami a hráškom.

Obed: Kúpte si hotový čerstvý šalát alebo si ho pripravte doma.

Večera: Vychutnajte si kačicu na ázijských cestovinách.

Obed: 4 ovsené koláčiky, 1 lyžica nízkotučného hummusu, mrkvové tyčinky.

Večera: Pečené hovädzie s ratatouille.

Obed: 4 kúsky chrumkavého ražného chleba, 2 lyžice nízkotučného smotanového syra s 50 g morských plodov alebo rybiek.

Večera: Grilované kuracie fašírky.

Obed: 1/2 pečeného zemiaka (alebo malá porcia zemiakovej kaše) s tuniakom a so zeleninou.

Večera: Kuracie karí a cesnakové chlebíky.

Obed: Thajský šalát z krevetového kokteilu. Alebo si kúpte hotový šalát.

Večera: 100 g filé z tresky, grilovaná paradajka a huby.

Fit do plaviek či na oslavu? Schudnite 3 kg za 2 týždne a udržte si navždy! Plán na každý deň

Fit do plaviek: Schudnite 3 kg za 2 týždne a udržte si to

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

korektný obsah

Po štyridsiatke prechádza ženské telo viacerými zmenami, a tak udržanie si štíhlej línie býva občas skutočne tvrdým orieškom. Našťastie existuje množstvo rád a tipov, ako zatočiť s kilami navyše. Vybrali sme pre vás tie najlepšie.

Chudnutie po štyridsiatke

Neviete sa zbaviť tukových vankúšikov a máte pocit, že nič nezaberá? Zozbierali sme pre vás množstvo rád, ako čo najúčinnejšie schudnúť. Občas stačí urobiť skutočne malé zmeny v životnom štýle a budú sa diať zázraky. Stačí nájsť len to, čo vám bude vyhovovať.

Ako schudnúť

Hľadáte účinnú diétu, ktorá vám konečne pomôže zbaviť sa neželaných tukových vankúšikov? Postavičku snov máte teraz na dosah. Vyberte si presne taký spôsob stravy, ktorý vám bude čo najviac vyhovovať. Výsledky sa dostavia onedlho.

Fit do plaviek či na oslavu? Schudnite 3 kg za 2 týždne a udržte si navždy! Plán na každý deň

Súvisiace články

Cibulkovej výživová poradkyňa Zuzana Líšková: Tu sú triky, vďaka ktorým Dominika schudla

TAJOMSTVÁ mužského orgazmu: Prežívajú ho podobne, ako my - ženy?

Ženy, NEUVERÍTE tomu, čo dlhé roky ODMIETALA Janka Hospodárová: Tisíce z vás nebudete CHÁPAŤ!

MÁTE UŽ PLÁNY NA LETO? VYRAZTE PO STOPÁCH POKLADOV, MIRO JAROŠ AJ KALI PRÍDU TIEŽ

Hudobník z Elánu o smrti životnej lásky: Tvárilo sa to ako cysta.. Za 2 mesiace bolo po všetkom

Dajte AVOKÁDU šancu: Tieto recepty sú famózne, krémovú omáčku na špagety isto vyskúšajte!

FOTO Emma Drobná po rozchode NESMÚTI: Chystá sa na RANDE, ale toto určite nečakala!

Výber pre vás