S nastupujúcim prechodom u ženy postupne dochádza k strate menštruačného krvácania a plodnosti. Pre mnohé dámy je klimaktérium spojené s nepríjemnými návalmi horúčavy, zmenami nálad, nočným potením, vaginálnou suchosťou či spomaleným metabolizmom. Podľa odborníkov sa však na tento prechod dá pripraviť a nepríjemné symptómy redukovať na minimum.

Bodygardi zdravia zabraňujú procesu oxidácie v tele. Ak ich je málo, organizmus starne rýchlejšie a zdravie sa zhoršuje. Bohatým zdrojom je ovocie – čučoriedky, hrozno, zelenina – tmavá listová, paradajky, ryby, strukoviny, orechy.

➦Horká čokoláda tiež prospeje

Aj kvalitná čokoláda s obsahom kakaa viac ako 70 % je zásobárňou antioxidantov. Pri jej konzumácii sa navyše vyplavujú endorfíny – hormóny dobrej nálady. Ak si dáte každý deň malý kúsok s orechmi, účinok ešte umocníte.

Príjem antioxidantov možno zvýšiť i tak, že sa naučíte dochucovať jedlá bylinkami. Mäta, oregano, tymian, bazalka, škorica, pažítka, kôpor či petržlenová vňať sú vhodnou voľbou.

Fungujú podobne ako ženské estrogény. Nachádzajú sa v množstve rastlín. Zmierňujú príznaky menopauzy, znižujú riziko vzniku niektorých rakovinových a kardiovaskulárnych ochorení a tiež osteoporózy.

Bohatými zdrojmi fytoestrogénov sú ľanové semiačka, tofu, fermentované produkty zo sóje (napr. tempeh, pasta miso), sezamové semená, sušené marhule a datle, mandle, olivový olej, fazuľa.

Výnimočný makový olej je pre vysoký obsah vápnika, železa, vitamínu E či zdravých tukov výbornou prevenciou osteoporózy. Používa sa aj ako doplnok pri liečbe reumatických ťažkostí či anémie. Blahodarne pôsobí aj na centrálnu nervovú sústavu. Zvyčajne sa užíva jedna polievková lyžica ráno a večer pred jedlom.

Náš tip: Ak máte problém so suchou pokožkou, aplikujte makový olej na pleť buď samostatne, alebo ho zmiešajte s pleťovým krémom.

MUDr. Jozef Španka, II. gynekologicko-pôrodnícka klinika UNBA, www.ingyn.sk

Ženy prežijú v období estrogénového deficitu takmer tretinu života. Dôležité je, aby už počas premenopauzy boli gynekológom, ale aj inými špecialistami riadne podchytené. Mali by vedieť o rizikách, ktoré klimaktérium prináša, či už o bezprostredne hroziacich alebo dlhodobých. Vegetatívne ťažkosti ako návaly horúčavy, potenie, nespavosť, podráždenosť, poruchy menštruačného cyklu atď. ženu oslabujú, znižujú jej výkonnosť i kvalitu života. Zanedbateľné nie sú ani dlhodobé riziká ako osteoporóza s jej následkami, kardiovaskulárne ochorenia, stresová inkontinencia...

Klimaktérium lepšie znášajú ženy, ktoré športovali, fyzicky pracovali a majú dobrú životosprávu. V ľahších prípadoch sa dá vystačiť bez liečby, respektíve sa využijú fytoestrogény. V ťažších sa liečba zvažuje individuálne a šije sa na mieru. Nutná je hormonálna substitučná liečba, žena dostane, čo jej chýba – hormóny, ktoré by vaječníky vyprodukovali za 24 hodín. Ženské hormóny možno dodať organizmu vo forme tabliet, náplastí, gélu a dokonca i spreja do nosa. Liečba má trvať cca 2 roky a potom sa znovu prehodnotí. Jej podmienkou je primeraný gynekologický nález a negatívne mamografické vyšetrenie.

Klimaktérium nie je strašiak! Ako prežiť menopauzu bez ťažkostí a šokov?

Výber pre vás

Klimaktérium nie je strašiak! Ako prežiť menopauzu bez ťažkostí a šokov?

Súvisiace články

Konečná? Rady, ako na menopauzu, aby nám nespôsobila priveľa problémov

Máte v poriadku hormóny? Týchto 5 vecí vám napovie, čo sa deje s vaším telom

10 skvelých rád, ako byť aj v menopauze krásna a v pohode: Vyskúšajte!

Priberáte aj zo vzduchu? Odpáľte tuk do nenávratna, ide to!

Výber pre vás