Online magazín pre štýlové ženy. Venuje sa najmä témam ako krása, móda, životný štýl, vzťahy, domácnosť a rodina.

Redakcia Nový Čas pre ženy

Pri zostavovaní <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/ako-ne-cvicit-pocas-menstruacie-odbornicky-odporucaju-vhodny-trening-pre-kazdu-fazu-cyklu?itm_brand=ncpz" target="_blank">efektívneho tréningu na chudnutie</a>, najmä pre <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/volny-cas/beh-vam-vycisti-hlavu-vygumuje-tvrdohlave-kilogramy-takto-to-hravo-zvladnu-aj-zaciatocnicky?itm_brand=ncpz" target="_blank">začiatočníčky</a>, je kľúčové vybudovať program, ktorý je nielen účinný, ale aj udržateľný. Tu je niekoľko tipov:

1. Stanovte si realistické ciele Konkrétne a merateľné ciele: Určite si, koľko chcete schudnúť alebo koľko minút denne/týždenne budete cvičiť. Postupné zmeny: Začnite s menšími cieľmi, ktoré budete môcť postupne zvyšovať, aby ste sa nepreťažovala.

2. Zahrňte rôznorodé aktivity Kardio + posilňovanie: Kombinujte aktivity ako rýchla chôdza, beh, cyklistika alebo plávanie so základným posilňovaním (napr. cvičenia s vlastnou váhou, ako sú drepy alebo kliky). Zábava a rozmanitosť: Striedajte typy cvičení, aby sa tréning nikdy nezdal monotónny a aby si udržala záujem.

3. Plánujte a zapisujte si tréningy Denný/ týždenný plán: Vopred si naplánujte, kedy a aký tréning vykonáte. Môžete použiť aj aplikáciu alebo kalendár. Sledovanie pokroku: Zaznamenávajte si svoje úspechy – napríklad počet minút cvičenia alebo pocit po tréningu. Pozitívny feedback pomáha udržať motiváciu.

Aké prekážky vám najčastejšie bránia v pravidelnom cvičení?

4. Postupný začiatok a odpočinok Postupné zvyšovanie intenzity: Začnite pomaly a postupne pridávajte intenzitu, aby ste predišla zraneniam a únave. Dostatok regenerácie: Nezabúdajte na dni oddychu – regenerácia je kľúčová pre dlhodobý úspech.

5. Nájdite si podporu Tréningový partner: Cvičiť s priateľkou alebo v skupine môže byť veľmi motivujúce. Profesionálne vedenie: Ak je to možné, vyskúšajte konzultáciu s trénerom, ktorý vam môže pomôcť prispôsobiť program vašim potrebám.

6. Sledujte aj stravu a životný štýl Zdravá strava: Tréning a vyvážená strava idú ruka v ruke. Skúste zaradiť viac zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín do svojho jedálnička. Dostatočný spánok a hydratácia: Dobrý spánok a pravidelný pitný režim majú veľký vplyv na regeneráciu a celkovú energiu.

7. Odmeňovanie a flexibilita Oslávte svoje úspechy: Nastavte si malé odmeny za dosiahnutie cieľov (napríklad nový športový outfit alebo relaxačný večer). Buďte flexibilná: Ak niekedy niečo nejde podľa plánu, nebuďte príliš prísna na seba. Dôležité je pokračovať a prispôsobiť sa momentálnym potrebám.

Tieto kroky vám pomôžu nielen efektívne schudnúť, ale aj udržať si motiváciu a dlhodobý záujem o zdravý životný štýl. Pamätajte, že najdôležitejšia je pravidelnosť a postupné budovanie návykov. Ak sa vám niečo nepodarí, berte to ako skúsenosť a použite ju na zlepšenie svojho plánu.

Ak poznáme svoju športovú osobnosť, môže nás to v tréningu posunúť výrazne vpred. Vlastnosti, ktoré sú charakteristické pre náš typ, sa navyše neprejavujú len v športe, ale aj v iných oblastiach nášho života, napríklad vo vzťahoch alebo v práci. Preto môže byť veľmi zaujímavé preskúmať ich a zistiť, ako na tom sme.

Aký typ športovkyne ste a ako to využiť vo svoj prospech sa dočítate na ďalšej strane...

Trénerka hobby športovkýň Radka Falge na základe viac než desaťročnej praxe vytvorila vlastnú typológiu, ktorá jej pomáha lepšie porozumieť motivácii a cieľom svojich zverenkýň. „Vo svojej praxi sa podľa nastavenia mysle a správania stretávam s tromi základnými typmi športovkýň: trpiteľkami, manažérkami a pohodárkami,“ vysvetľuje Falge, ktorá trénuje najmä triatlonistky, plavkyne a bežkyne.

To, či sme trpiteľkami, manažérkami alebo pohodárkami, vychádza z našej genetickej výbavy, výchovy a zo životných skúseností. Ak ste sa našli v trpiteľke, nezúfajte, každé nastavenie sa dá zmeniť a šport je tým najlepším spôsobom, ako to trénovať. Berte šport ako hru, kde môžeme tieto roly skúšať, prenášať ich aj do iných oblastí nášho života a postupne sa v nich zlepšovať. Nič nie je zlé. Stále sme my tie, ktoré tvoria realitu, budúcnosť aj šport. A ak sme napríklad trpiteľkami, je načase uvedomiť si, že sa nemusíme v&nbsp;tréningu týrať. Dá sa to aj ľahšie. Hlavne k sebe buďte láskavé.

Trpiteľka: Trénuje viac, ale úspech si nedopraje

Základným nastavením trpiteľky je skutočnosť, že sa nemá príliš rada. Má pocit, že skutočne žije iba v&nbsp;okamihu, keď sa sama v&nbsp;tréningu dostatočne trápi. Často vychádza z&nbsp;presvedčenia, že bez práce nie sú koláče a&nbsp;že pri tréningu je potrebné trpieť. „Trpiteľka sa v&nbsp;tréningu prejavuje tak, že odtrénuje všetko, čo má naplánované, a&nbsp;k&nbsp;tomu ešte pridá desať percent. Ak objaví spôsob, ako si tréning sťažiť, je nadšená. Len málokedy dodržiava predpísaný počet kilometrov alebo intenzitu, vždy si naloží viac, pretože verí, že práve to je jediná cesta k&nbsp;úspechu,“ opisuje trpiteľku Falge.

Vo svojej praxi zažila prípad, keď omylom napísala klientke namiesto ôsmich 400-metrových úsekov osemdesiat. A&nbsp;hádajte, čo urobila? „Napriek tomu, že išlo o&nbsp;jasnú chybu v&nbsp;tréningovom pláne, odbehla ich 80. Pre trpiteľku je tento prístup typický,“ smeje sa trénerka.

Podľa nej tento typ športovcov a&nbsp;športovkýň často predstavuje chorých alebo zranených ľudí, pretože nevedia dostatočne odpočívať a&nbsp;pretrénovanosť je im vlastná. „Odpočinok predsa potrebujú iba porazení,“ ironizuje Falge. Hoci trénujú viac ako ktokoľvek iný, trpitelia si myslia, že je to stále málo. V&nbsp;pretekoch sa im väčšinou nedarí, najmä preto, že ich sebaláska je nedostatočná a&nbsp;nedoprajú si úspech. „Trpiteľom sa často stáva, že v&nbsp;pretekoch urobia banálnu chybu, napríklad sa pred štartom nesprávne najedia, prejdú tri občerstvovacie stanice bez zastavenia alebo zakopnú o&nbsp;rozviazanú šnúrku. Nie je to tým, že by chceli preteky zámerne sabotovať, ale podvedome ich to k&nbsp;takýmto problémom priťahuje, aby si mohli povedať, že ich tréning nebol dostatočný,“ vysvetľuje trénerka nastavenie tohto športového typu.

Manažérka: Hlavné je odškrtnúť úlohu a&nbsp;nastaviť nový cieľ

Ďalším športovým typom je manažérka. „Dobré je, že na rozdiel od trpiteľky sa má manažérka rada, ale vníma sa cez splnené úlohy. Cíti sa hodnotná iba vtedy, keď má naplánovaný dostatok nových cieľov, ktoré si môže postupne odškrtávať,“ vysvetľuje Falge. Manažérka pristupuje k&nbsp;tréningu s&nbsp;precíznosťou, no zásadne odmieta akékoľvek zmeny spôsobené napríklad zhoršeným počasím, únavou alebo bolesťou. Pre manažérku je kľúčové mať všetko splnené, takže aj keď vonku zúri búrka alebo pečie slnko, stále bude uvažovať nad tým, ako odtrénovať svoj štvorhodinový cyklistický tréning. Po pretekoch manažérka neanalyzuje svoj výkon – dôležité je, že má úlohu splnenú. Počas pretekov ide presne podľa plánu a&nbsp;nikdy sa nedostane do takzvaného flow, pretože nemá priestor na improvizáciu.

Pohodárka: Má sa rada a&nbsp;oslavuje úspechy

Úplne iným typom športovkýň sú pohodárky. „Základným znakom pohodárky je, že sa má rada a&nbsp;je k&nbsp;sebe láskavá v&nbsp;každej situácii, či sa jej darí, alebo nie. Vždy hovorím, že pohodárka k&nbsp;sebe pristupuje aspoň tak ako k&nbsp;svojej najlepšej kamarátke,“ vysvetľuje Falge. Pohodárka si užíva samotný tréning, vníma reč svojho tela a&nbsp;chápe, že si úspech zaslúži. Ak v&nbsp;tréningu namiesto ôsmich intervalov urobí šesť, vie, že to tak bolo správne. Na pretekoch si pohodárka užíva každý moment a&nbsp;jej výsledky sú často lepšie, než predpokladali tréningové plány. Ak preteky vzdá, nie je sklamaná, pretože vie, že na to mala objektívny dôvod.

Spôsoby, ako udržať motiváciu aj keď sa vám nechce nájdete v galérii priamo tu:

Ste trpiteľka, manažérka alebo pohodárka? Zistite, ktorý typ športovkyne ste a využite to!

Autor článku

Redakcia Nový Čas pre ženy

Výber pre vás

Ste trpiteľka, manažérka alebo pohodárka? Zistite, ktorý typ športovkyne ste a využite to!

Autor článku

Redakcia Nový Čas pre ženy

Súvisiace články

Veľká chuť na sladké pred menštruáciou? Keď chudnete, to nepoteší! Prečo nemá telo vždy pravdu?

Citrón na zníženie teploty?! Viete, kedy je horúčka nebezpečná a ako ju rýchlo poraziť?

Toto sú najväčšie chyby pri chudnutí: Spravili ste aj vy niektoré z nich?

MMA tréning môže byť zábavný! Tretí týždeň bol SUPER: Prečo pridávam stále nové druhy pohybu?

Lepšia než KÁVA? Proti únave a vyčerpaniu vás ráno nabudí táto voňavá BYLINKA

Výber pre vás