ncpz

Nový čas pre ženy

Polievka sa dá urobiť ľahko, rýchlo a hodí sa aj ako hlavné jedlo či hocikedy počas dňa. Polievky obsahujú veľa minerálnych látok, pretože prísady, ktoré sa v nej varia, odovzdajú svoje živiny do vývaru a my ich potom lyžicu po lyžici zjeme. Okrem toho pri horúcej polievke musíme nahodiť pomalšie tempo jedenia, čo je pri chudnutí veľmi dôležité. Pri prijímaní tekutiny sa žalúdok napĺňa pomaly, a tak nám stihne dať signál včas, že je nasýtený. Budeme teda nielen sýte, ale potešíme aj naše trávenie. Takto to funguje: Každý deň si dajte raňajky (približne 840 kJ), desiatu a olovrant (každé po 210 kJ) a na obed a večeru jedzte letnú diétnu polievku. Môžete si vychutnať až tri taniere pri jednom jedle. <img src=" https://img.lesk.zoznam.sk/151007.jpg " border="0" alt="" hspace="4" vspace="4" align="left" />

ZÁKLADNÝ RECEPT NA POLIEVKU

Prísady: 600 g kalerábu (2 až 3 kusy), 600 g mrkvy, 300 g červenej šošovice, 300 g mladej cibuľky, 1 PL studeného vytlačeného olivového oleja, 3 PL zahusteného zeleninového vývaru (môže byť aj bujón), 200 g hrášku (môže byť aj mrazený), mleté čierne korenie, posekané čerstvé alebo mrazené bylinky na posypanie

1. Kaleráb a mrkvu očistite a pokrájajte na drobné kúsky. Šošovicu umyte v studenej vode. Olivový olej zahrejte vo veľkom hrnci na polievku, pridajte doň mrkvu, kaleráb a trocha mladej cibuľky a opražte. Pridajte šošovicu a zalejte 3 litrami vody a uvarte. 2. Primiešajte vývar a všetko povarte na slabom ohni približne 5 minút. Medzitým umyte hrášok, očistite aj zvyšok mladej cibuľky a nadrobno nakrájajte. Pridajte všetko do polievky a ďalších 5 minút varte. Polievku dochuťte korením. Hotovú polievku rozdeľte na 3 porcie. Tak budete mať každý deň poruke to správne množstvo.

6 porcií obsahuje: približne 1 050 kJ, 3 g tuku, 37 g uhľohydrátov, 16 g bielkovín<img src=" https://img.lesk.zoznam.sk/151008.jpg " border="0" alt="" hspace="4" vspace="4" align="left" />

Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba natrite 60 g nízkotučného syra. Polovicu tohto chleba natrite jahodovým džemom, druhú polovicu obložte 4 kolieskami reďkovky.

Desiata: Umyte 1 malé jablko a nakrájajte ho na malé kocky. Zmiešajte s 1 ČL citrónovej šťavy. Nasekajte 4 až 5 lístkov čerstvej mäty a zmiešajte ju s kúskami jablka.

Obed: Pripravte si jednu porciu letnej polievky s nasekanými bylinkami.

Olovrant: Umyte 100 g jemnej mrkvy, očistite a najemno nastrúhajte. Ošúpte 1/2 jablka a takisto najemno nastrúhajte. Oboje prichystajte spolu s troškou citrónovej šťavy a nasekaného petržlenu.

Večera: Pripravte si jednu porciu letnej polievky s nasekanými bylinkami.

Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba alebo celozrnnej žemle natrite nízkotučným maslom a obložte plátkom syra typu eidam. Servírujte s 1 menšou paradajkou.

Desiata: Umyte 1 zrelú broskyňu a nakrájajte na kúsky.

Obed: Pripravte si jednu porciu letnej polievky s nasekanými bylinkami.

Olovrant: 1 malé kapučíno so 100 ml nízkotučného mlieka bez cukru.

Večera: Pripravte si jednu porciu letnej polievky s nasekanými bylinkami.

Raňajky: Umyte 150 g jahôd a nakrájajte ich na malé kúsky. Pridajte trochu citrónovej šťavy a 25 g ovsených vločiek a zmiešajte so 150 ml nízkotučného mlieka.

Desiata: 1 celozrnný suchár pokvapkajte 1/2 ČL medu. K tomu 1 presso bez cukru.

Obed: Pripravte si jednu porciu letnej polievky s nasekanými bylinkami. Olovrant: 75 g nízkotučného vanilkového tvarohu.

Neobmedzujte sa v jedle, hýbte sa! Keď chcete schudnúť, musíte zmeniť pomer medzi príjmom a výdajom energie. Dôležité je, aby telo spálilo viac energie, ako prijme. Nemusíte sa obmedzovať v jedle, stačí, ak sa budete hýbať. Pripravili sme zopár príkladov, ktoré vám ukážu, ako môžete pohybom spáliť 420 kJ. 420 kJ spálite, keď budete asi... - 15 minút rekreačne behať - 15 minút hrať tenis - 25 minút bicyklovať - 25 minút tancovať - 30 minút sa prechádzať 420 kJ prijmete, keď dostanete chuť na... - 2 čajové lyžičky arašidového masla - 2 kolieska salámy - 3 kúsky čokolády - 20 g alebo hrsť zemiakových lupienkov - 1 dcl sektu

Letná zoštíhľujúca polievka

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Vojak mal ohavným spôsobom zabiť svoje dcérky: Našli desivý plán a nik nevie, či vyšiel FOTO

FOTO Ivana Bezdeda sa nevie vynadívať na OBRIU rastlinu v susedstve: NEDÝCHAM, keď idem okolo!

Počuli ste už o virálnej melónovej diéte? Odborníci ju zakazujú: Dôvody presvedčia aj vás

Tender na záchranky spustil hádky medzi šéfmi vládnych strán: Slovná prestrelka v koalícii!

7 krokov ako mať zdravý mozog, ktorý funguje v každom veku

FOTO Laura s rodinou kúpili dom za 8 100 eur: Keď tam prišli, ostali im oči pre plač! To je čo?

Dovolenkári, výborná správa: Bratislavské letisko bude mať 12 NOVÝCH liniek! Kam sa dostanete?

FOTO z bratislavského OC Nivy rozhádalo Slovákov: Pes sedel za stolom, a potom... Bolo to cez?!

Výber pre vás

Chcete oddialiť menštruáciu? Tieto spôsoby sú najspoľahlivejšie, no nie pre každú ženu!

RADA NA DNES: Kúpili ste karfiol s tmavými škvrnami? Čo s ním, vyhodiť ho, alebo zjesť?

Staval si bazén, ostalo mu takmer 100 ton odpadu: Otrasné, čo tento muž (37) urobil!

Zamestnanosť v júni oproti vlaňajšku vzrástla v polovici sledovaných odvetví

Profesionálne maliarske práce v Bratislavskom kraji: Prečo si vybrať skúseného remeselníka

Čo si vziať na festival: 5 must-have vecí do batohu

Nový dovolenkový trend: flákajte sa uličkami a potom chillujte pri mori

V júli zbankrotovalo na Slovensku 844 ľudí, prvýkrát aj trojročné dieťa

V Česku sa možno o pár rokov podarí otvoriť prvý kameňolom od revolúcie

Dnes zaujalo

Kvíz o seriáli Priatelia: Otestujte sa, či ste skutočný fanúšik legendárneho sitcomu!

Myslíte si, že máte vysoké IQ? Kvíz LEN pre odvážnych! Otestujte sa a zistite, či ste GÉNIUS

Odložte kalkulačku a otestujte sa v matematickom kvíze: Ako dobre vám idú základné operácie?

Slováci, urobte si kvíz z češtiny! Dáte ho na plný počet bodov? Čaká vás len 9 slov