Bicykel vám môže ušetriť peknú kôpku peňazí za osobného trénera a navyše sa nebudete potiť vo vydýchanej posilke, ale na čerstvom vzduchu a pri peknom počasí chytíte aj pekný bronz. Celý tréning trvá asi 30 minút. Na začiatku si dajte intervalový šprint. Potom zaraďte ďalšie cvičenie a na konci nezabudnite na 5 minút voľnej jazdy na uvoľnenie. Dôkladný strečing nôh berte ako samozrejmosť. Takýto tréning aspoň 2-krát do týždňa sa odzrkadlí nielen na vašej postave, ale aj na lepšej nálade!

Slúži najmä na zlepšenie kondície, rozprúdi krv a prinúti srdce rýchlejšie pracovať. Minútu bicyklujte vyššou rýchlosťou, potom dve minúty pomalšie. Absolvujte 4 intervaly, zaberie vám to 12 minút. Pokiaľ sa cítite dobre, dajte si aj viac intervalov. Intenzívna záťaž srdcovo-cievneho a dýchacieho systému pomáha účinne spaľovať kalórie.

Bicyklujte voľne jednu minútu, potom na 4otáčky pedálov postojačky. Na ďalšie 4 otáčky sa posaďte. Nasledujú 2 otáčky postojačky a dve posediačky, potom zase interval štyroch. Takto vydržte 5 minút. Tvarujete si tak dolné končatiny a zadoček.

Zaraďte stredne ťažký prevod a zvoľte stredne rýchle tempo. Uvoľnite jednu nohy z pedálu a vo chvíli, keď je pedál v najvyššej polohe, intenzívne zaberte. Spravte tak trikrát za sebou, potom nohy vymeňte. Vydržte 3 minúty. Posilníte stabilitu a svaly nôh.

Striedavo oboma nohami tlačte pedále smerom dole. Pokiaľ máte klipsy, pracujte silou aj pri pohybe pedálov hore. Vydržte 3 minúty. Posilňujete stehná.

Po minúte uvoľnenej jazdy sa postavte na pedále, zvýšte rýchlosť a šliapte minútu postojačky. Pri jazde zapojte boky. Ďalšiu minútu držte bedrá tesne nad sedlom, ale boky držte rovno, pohyb by mal vychádzať iba zo stehien. Vydržte striedať interval voľnej jazdy, stoja a podrepu 6 minút. Perfektne si tak posilníte bedrové svalstvo.

Zaraďte ľahší prevod a postavte sa na pedále. Pri stláčaní pedálu pravou nohou vykloňte bicykel doprava, hornú časť tela ale nakloňte doľava. Potom zaberte ľavou nohou, bicykel nakloňte doľava a trup doprava. Toto cvičenie by malo trvať 3 minúty, potom sa minútu voľne vyjazdite a môžete znovu zopakovať. Spevníte si tým celý trup, boky, bruchu a svaly na nohách.

Majte sexi nohy a zadok: Tipy na efektívne bicyklovanie

Výber pre vás

Majte sexi nohy a zadok: Tipy na efektívne bicyklovanie

Súvisiace články

Naučte svoje deti jazdiť na bicykli – bez modrín a plaču

Pripravte si bicykel a vyberte sa na výlet na kolesách

Výber pre vás