V našom tele koluje päť a pol až šesť litrov krvi, ktorá sa skladá z tekutej plazmy červených a bielych krviniek a krvných doštičiek. Ak je všetko v poriadku, transportuje krv po vašom tele kyslík, glukózu a stopové prvky a vylučuje oxid uhličitý a kyselinu mliečnu.

Keď sa naruší rovnováha v krvi, začnú kolieska v zložitom mechanizme organizmu drhnúť, viaznuť, až sa nakoniec môžu úplne zastaviť. Je čas začať trochu myslieť na životodarnú krv.

Ak klesne počet červených krviniek, orgány nedostávajú obvyklú dávku kyslíka a nezostáva im nič iné, než sa začať brániť. Srdce potom pracuje rýchlejšie a zrýchli sa aj dýchanie. Aký div, že sa po čase cítite unavená a vyčerpaná, začnú sa vám lámať nechty a vlasy, strácate zdravú farbu z tváre, ťažko sa sústredíte a motá sa vám hlava. Za to všetko môže málokrvnosť čiže anémia. Dôvodom, prečo sa nestačia krvinky tvoriť tak, ako potrebujete, je nedostatok železa, vitamínu B12 alebo kyseliny listovej.

Vyvážená strava a zdravý jedálniček často stačí, aby sa tvorba krviniek udržala v správnom rytme. Ak vaša krv predsa nie je v poriadku, doprajte si jablkové pyré, tekvicu, petržlenovú vňať, fazuľu, hrášok, celozrnné pečivo alebo pšeno, ktoré obsahujú veľa železa. Vitamín B 12 zase obsahujú vajcia, mlieko, syry, mäso a vnútornosti a kyselinu listovú brokolica, špenát a kel.

Aby sa krv v tele mohla pohybovať, potrebuje k tomu srdce, ktoré ju vďaka svojim sťahom naštartuje a "pošle" do obehu. Podľa sily srdcového sťahu, množstva vypudenej krvi a pružnosti a odporu ciev sa určuje krvný tlak. Ten je závislý od stavu i aktivity organizmu. Pri ťažkej práci je oveľa vyššia ako poležiačky na gauči.

Až štvrtina dospelých trpí vysokým krvným tlakom. Vo väčšine prípadov vôbec nevieme, prečo k nemu došlo, a mnoho z nás túto poruchu ani nikdy neodhalí. Vysoký tlak totiž nijako necítime. Nič nás nebolí, a ak si ho nezmeráme, nemáme šancu ho odhaliť. Napovedať vám môže zvýšený pocit únavy, nesústredenosť, bolesti hlavy, poruchy spánku, pocity búšenia srdca alebo tlak na hrudi. Lenže práve týmto príznakom často vôbec nevenujeme pozornosť.

Než siahneme po pilulkách, mali by sme znížiť váhu, prestať soliť, zabudnúť na večerný pohárik alkoholu na uvoľnenie a zahodiť nedofajčenú cigaretu. Samozrejme ideálne je dopriať si šport, dostatok pohybu a zníženie stresu. Ak ani to nepomôže, nastupuje medicína. Ale aj keď vám lekár predpíše tabletky, neznamená to, že môžete rezignovať na zdravý životný štýl.

Náš tip: Aj keď nepatrí do zoznamu zdravej výživy, v malom množstve dokáže horká čokoláda znížiť tlak. Obsahuje totiž látky flavonoidy, ktoré tlak priamo ovplyvňujú.

Ani o príčinách nízkeho krvného tlaku toho veľa nevieme. Jedným z dôvodov býva silné krvácanie napríklad pri menštruácii alebo dehydratácii. Problémy s tlakom majú aj diabetici, pretože cukrovka môže poškodzovať nervovú reguláciu. Ak ste nápadne často unavená, bolí vás hlava, Zatmí sa vám občas pred očami, šumí vám v ušiach, máte studený pot na čele a chladné ruky a nohy, nechajte si zmerať tlak. To sú totiž sprievodné javy nízkeho tlaku.

Do jedálnička zaraďte potraviny s vysokým obsahom sodíka, krátkodobo pomôže aj káva. Krvný tlak podporia aj elastické pančuchy alebo bandáže nôh. Dôležité je dostať telo do dobrej fyzickej kondície. Ideálne je plávanie, rýchla chôdza, pešia turistika alebo jazda na bicykli. Pri námahe sa vyvarujte náhlym zmenám polohy, mohla by sa vám zamotať hlava. Ak cítite, že sa blíži závrat, sadnite si alebo si čupnite, a až keď problémy ustúpia, pomaly sa dvíhajte. Pri dlhom státi prešľapujte z jednej nohy na druhú, niekoľkokrát sa postavte na špičky alebo stiahnite brušné svaly.

Náš tip: Než ráno vstanete z postele, vypite veľký pohár vody. Tá totiž umožní nárast množstva krvi a tým aj zvýšenie krvného tlaku, ktorý v "normálnej" hodnote vydrží aj niekoľko hodín.

Aby krv slúžila, ako má, je potrebné udržiavať v poriadku aj cievy.

1. Každý deň zjedzte jednu čerstvú cibuľu. Obsahuje flavonoidy, ktoré znižujú tlak, rozširujú cievy a rozpúšťajú krvné usadeniny. 2. Jedzte olivy, orechy a avokádo, ktoré priaznivo ovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi. 3. Raz týždenne zaraďte do jedálnička strukoviny. Obsahujú pektín, ktorý obaľuje molekuly cholesterolu a tým urýchľuje jeho vylučovanie z tela. 4. Čas od času si doprajte ovsené otruby, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi. 5. Jedzte ovocie a zeleninu. 6. Aspoň pol hodiny denne sa venujte pohybu. Zbavíte sa tukov a ochránite cievy. 7. Pite vývar z kukurice. Uvarte tri lyžice kukurice v pol litri vody, nechajte desať minút lúhovať a preceďte. 8. Znížte príjem rafinovaných cukrov a nahraďte ich medom a sušeným ovocím. 9. Namiesto rannej kávy si uvarte zelený čaj. Udržuje elasticitu ciev a likviduje enzýmy, ktoré ich zužujú. 10. Prestaňte fajčiť. Ak sa vás to netýka, zamyslite sa, čo môžete vo svojom životnom štýle ešte zmeniť.

Máte problém s krvným tlakom? Vieme čo s tým

Výber pre vás

Máte problém s krvným tlakom? Vieme čo s tým

Súvisiace články

Hodina spánku počas dňa znižuje krvný tlak

Viete, čo robiť, keď vás ničí nízky krvný tlak?

Výber pre vás