Návrat k&nbsp;zdraviu po chorobe môže byť často náročný, no s&nbsp;niekoľkými jednoduchými krokmi môžete zvýšiť svoju šancu na rýchlejší a&nbsp;efektívnejší návrat k&nbsp;optimálnemu zdraviu. Tu je deväť tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy:

Počúvajte svoje telo a&nbsp;dajte mu čas na zotavenie. Dôležitý je kvalitný nočný spánok a&nbsp;prípadne aj krátke "šlofíky" počas dňa, ktoré vám pomôžu dobiť energiu.

Zamerajte sa na stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a&nbsp;bielkoviny:

Ovocie a&nbsp;zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály a&nbsp;antioxidanty, ktoré podporujú imunitný systém a&nbsp;pomáhajú telu bojovať proti infekciám. Špecifické potraviny ako citrusové plody (pomaranče, citróny), jahody, brokolica, špenát a&nbsp;mrkva sú bohaté na vitamín C, vitamín A&nbsp;a&nbsp;ďalšie živiny, ktoré sú kľúčové pre zotavenie.

Mäso a&nbsp;<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/stavnate-recepty/cakate-navstevu-pripravte-im-tieto-jednoduche-slane-chutovky-taku-dobrotu-este-nejedli-mnam" target="_blank">ryby </a>sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné na obnovu a&nbsp;opravu tkanív. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, makrela a&nbsp;sardinky, majú zasa protizápalové účinky a&nbsp;môžu pomôcť znížiť zápal v&nbsp;tele po chorobe.

Celozrnné produkty, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb a&nbsp;cestoviny z&nbsp;celozrnnej múky, sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje trávenie a&nbsp;zvyšuje energetický metabolizmus.

Potraviny obsahujúce probiotiká, ako je jogurt, kyslá kapusta alebo kefír, môžu pomôcť obnoviť zdravú črevnú flóru a&nbsp;posilniť imunitný systém.

<a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/sladke-zdrave-tieto-dezerty-ovsenych-vlociek-zamiluje-cela-rodina-mnam" target="_blank">Ovsené vločky </a>sú ľahko stráviteľným zdrojom komplexných sacharidov, ktoré poskytujú energiu na zotavenie a&nbsp;obnovu.

Voda pomáha odstraňovať toxíny z&nbsp;tela a&nbsp;udržiava optimálnu hladinu tekutín v&nbsp;tele. Udržiavanie hydratácie je teda počas obdobia zotavovania kľúčové. Ideálna voľba okrem vody sú bylinné čaje.

Náš podcast o zdraví a jedle poznáte?

Len čo sa budete cítiť lepšie a&nbsp;nebudete mať žiadne vážnejšie príznaky, môžete začať s&nbsp;pohybom. Začnite pomaly a&nbsp;postupne, keď sa budete cítiť silnejšie, zvyšujte intenzitu a&nbsp;trvanie cvičenia. Vhodná je prechádzka alebo plávanie, neskôr aj cvičenie s&nbsp;vlastnou váhou. Strečing a&nbsp;joga zasa môžu pomôcť uvoľniť napätie v&nbsp;tele a&nbsp;zlepšiť pohyblivosť.

Snažte sa vyhnúť zlým návykom, ako je nadmerná konzumácia alkoholu alebo fajčenie, ktoré môžu oslabiť váš imunitný systém a&nbsp;spomaliť proces hojenia. Snažte sa byť na čerstvom vzduchu, doma často vetrajte, prípadne používajte čističku vzduchu.

Ak sa cítite vyčerpanejšie alebo vaše telo potrebuje extra podporu, môžete zvážiť užívanie vitamínových doplnkov. Po chorobe sú vhodné predovšetkým: Vitamín C: Posilňuje imunitný systém a&nbsp;podporuje hojenie. Vitamín D: Podporuje imunitný systém a&nbsp;vstrebávanie vápnika. Zinok: Podporuje imunitný systém a&nbsp;hojenie rán. Probiotiká: Podporujú zdravie čriev a&nbsp;imunitný systém.

Vytvorte si domáce prostredie, ktoré podporuje váš proces zotavovania. Pokúste sa minimalizovať stres a&nbsp;vyhnúť sa situáciám, ktoré by mohli váš pokrok spomaliť.

Ak máte po chorobe dlhodobé problémy alebo pocity nezvyčajných príznakov, neváhajte vyhľadať pomoc lekára. Pravidelné lekárske prehliadky môžu byť kľúčom k&nbsp;rýchlemu a&nbsp;úspešnému zotaveniu.

Majte so sebou a&nbsp;svojím telom trpezlivosť. Niekedy môže nejaký čas trvať, kým sa budete cítiť úplne zdravo. Pokúste sa zamerať na pozitívne myslenie a&nbsp;pamätajte si, že každý malý krok smerom k&nbsp;zdraviu je úspech. 

Viac praktických tipov nájdete v GALÉRII priamo TU!

Máte za sebou CHOROBU, z ktorej sa nie a nie dostať? Tieto TIPY vás postavia znova na nohy!

Výber pre vás

Máte za sebou CHOROBU, z ktorej sa nie a nie dostať? Tieto TIPY vás postavia znova na nohy!

Súvisiace články

Chcete zhodiť nadbytočné kilá a zvažujete SPAĽOVAČE tuku? Fitmes tréner má na to PRIAMU odpoveď

Prejedzte sa k dlhovekosti! Tieto jedlá si zamilujete a omladnete: jednoduchý antiaging v praxi

Nefungujú vám DIÉTY? Skúste CHUDNÚŤ ako Maďarky, Japonky , Španielky, Talianky a ďalšie...

Ako sa vyhnúť svalovici? To sa zrejme úplne nedá, ale TOTO ju pomôže zmierniť: WAU, super TRIK!

V prevencii rôznych ochorení hrá úlohu vzájomný vzťah medzi antioxidantmi a voľnými radikálmi

Výber pre vás