Rovnako ako sú jedlá, s ktorými dosiahnete ploché bruško, existujú aj tie, ktoré vám pri chudnutí veľmi nepomôžu. Ba skôr naopak. Brušný tuk po nich akurát pribúda, prípadne vás to tak nafúkne, že vidina nohavíc o číslo menších sa vzďaľuje čím ďalej tým viac.

Len si spomeňte, aké to je, keď vypijete na ex, hoci malý pohárik sódovky alebo napríklad nejakého sladeného nápoja s bublinkami. Vaše brucho sa zrazu nafúkne a môžete sa ho snažiť zaťahovať akokoľvek, všetka práca je márna. Hoci ide síce o záležitosť chvíľkovú, nafúknuté brucho napríklad pred dôležitou schôdzkou alebo dlhou cestou, kedy sa vám bude pri sedení krčiť, nie je nič príjemné. Môže za to vzduch, ktorého ste sa práve nahltali. Namiesto toho si dajte napríklad zelený čaj, ten vám urobí oveľa lepšie. Obsahuje okrem iného ​​aj látky nazývané katechíny, ktoré pomáhajú naštartovať spaľovanie. Takže ak vymeníte sódu za čaj, skôr sa bruška zbavíte.

Tým najväčším zlom, ktoré môže vaše brucho postretnúť, je cukor a nezdravé sacharidy vôbec. Skrývajú sa hlavne v sladkom bielom pečive, ktoré disponuje veľkým množstvom energie, ktorá, pokiaľ ju telo nevyužije, sa ukladá v podobe tukov hlavne v oblasti brucha. Navyše tieto potraviny majú vysoký glykemický index, po ktorom vám vzrastie hladina cukru v krvi. Na chvíľu vám to tak dodá síly, ktoré ale po chvíli ochabnú, rovnako ako hladina cukru. Čoskoro budete pociťovať znova hlad, a zjete tak toho oveľa viac. Namiesto toho si dajte radšej celozrnné pečivo s vlákninou. Vláknina vás zasýti a pretože sa rozpúšťa postupne, dodá vám aj viac energie.

Buďte však opatrní pri výbere. Iba farba pečiva ešte nesvedčí o jeho kvalite, je nutné sledovať zloženie. Pomerne dobre sa dá orientovať sa vo výrobkoch balených. Výrobca musí na obale vždy uviesť surovinové zloženie.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by človek nemal denne prijať viac ako päť gramov soli. Sodík totiž zaťažuje srdce a cievy a môže zvyšovať riziko mozgovej mŕtvice. Okrem týchto zdravotných rizík ale nadmerné užívanie soli môže tiež priniesť pár kíl navyše. Nie preto, že by soľ podporovala ukladanie tukov, ale hydratuje organizmus. A čím menej vody v sebe máme, tým skôr ju v sebe zadržujeme.

To sa môže prejavovať opuchmi, okrem iného aj v oblasti brucha. Preto sa snažte obmedziť ochucovanie jedla na minimum. Avšak nie je to len onen biely prášok, ktorý všetci poznáme, v ktorom sa sodík skrýva. Veľké množstvo ho je v polotovaroch, ochucovadlách, ako je sójová omáčka, alebo v údeninách.

Alkohol je metla ľudstva a tiež nášho plochého brucha. Aj keď niektoré štúdie pitie alkoholu pri diéte priamo nezakazujú, v skutočnosti ak sa chcete zbaviť kíl navyše, budete sa musieť bez pohárika zaobísť. Samotné popíjanie spomaľuje metabolizmus, pretože organizmus musí najprv spáliť alkohol. Navyše napríklad také pivo obsahuje aj mnoho cukrov, ktoré sa v podobe tukov ukladajú práve na bruchu.

Okrem toho alkohol sú v podstate prázdne kalórie, po chvíli to teda nahlodá vaše chuťové bunky a vy budete túžiť po tom niečo zahryznúť. A určite to nebude kus mrkvy alebo proteínová tyčinka. Ak nechcete mať bruško, snažte sa alkohol eliminovať na úplné minimum. Hlavne čo sa týka tvrdého alkoholu, kde sa jeden pohárik môže vyšplhať až k 1 500 kJ.

A to v akejkoľvek podobe. Nasýtené mastné kyseliny sú tuky, ktoré pre nás neprinášajú vôbec nič dobré. Nachádzajú sa najčastejšie v tučnom mäse, údeninách, ale aj v niektorých sladkostiach. Nasýtené mastné kyseliny okrem toho, že ukladajú v tele tuk, sú pre naše zdravie nebezpečné.

Nielen, že zvyšujú hladinu toho zlého cholesterolu v krvi, ale tiež môžu viesť k srdcovým ochoreniam, diabetu 2. typu a vôbec škodia nášmu organizmu ako celku. Oproti tomu ale stoja nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú naopak zdraviu prospešné. Tuky potrebujeme, rovnako ako napríklad bielkoviny. Z nenasýtených mastných kyselín sú vhodné napríklad ryby alebo orechy.

Nielen on, ale aj mnoho ďalších šalátov môže spôsobiť to, že sa vám začne zväčšovať objem brucha. Ale práve šalát Caesar je skvelým príkladom. Okrem zeleniny v ňom sú vyprážané krutóny, slanina a majonézová zálievka, teda zástupcovia zlých tukov. Je pravda, že vo výsledku je o niečo zdravší než napríklad kopa hranoliek, ale ak si budete tento šalát dávať dlhodobo, brucho vám porastie. Na šaláty ale nezanevrite. Len si ich pripravujte sami doma, budete potom mať kontrolu nad tým, čo všetko do nich dávate.

Aj keď sa to môže zdať niekomu úplne zbytočné o tom hovoriť, jednou z najhorších potravín pre vaše brucho sú zemiakové lupienky. Nielen, že na posedenie zjete celé vrecúško, ale obsahujú veľa nezdravých tukov, nasýtených mastných kyselín a solí. A to je kombinácia, ktorá by sa vám v jedálničku vôbec nemala objaviť! Ak máte chuť na sladké, radšej si nakrájajte do misky uhorku, ktorá naopak obsahuje veľa vody, alebo si dajte za hrsť mandlí, dostanete do seba zdravé tuky.

Najhoršie jedlá pre ploché brucho: Keď si dávate TOTO, potom sa nečudujte, že nedokážete schudnúť

Výber pre vás

Najhoršie jedlá pre ploché brucho: Keď si dávate TOTO, potom sa nečudujte, že nedokážete schudnúť

Súvisiace články

Vy ste to ešte neskúsili? 5 dôvodov, prečo ísť teraz na túru: Keď zistíte, čo s vami tento...

Jednoduchý spôsob, ako si ustrážiť porcie pri chudnutí: Zabudnite na počítanie kalórii, postačí TOTO

Ako skrotiť vlčí hlad? Zbavte sa nekontrolovaného maškrtenia, zaberie tento jednoduchý trik!

Nedokážete zvládať vlčí hlad? Urobte si test a zistite, či máte fakt problém: 6 malých otázok odhalí pravdu

Ako sa večer chutne najesť a pritom cez noc spáliť viac tukov? Použite tento šikovný trik, výsledok vás ohromí!

Výber pre vás