Martina Homoliak

Na svete sú desiatky rôznych cvičení a&nbsp;nie každej vyhovuje to, na čo nedá dopustiť suseda, kolegyňa, kamarátka. No pilates by si mohol nájsť cestu k&nbsp;vášmu srdcu. Je to totiž pohyb, ktorý je určený pre každú vekovú kategóriu a&nbsp;predstavuje súbor viac než 500 rôznych cvičení pre zdravé telo a&nbsp;pružnú postavu. To už stojí za zváženie, však?

Hovorí vám niečo meno Joseph Hubertus Pilates? Práve on stojí za vznikom tohto cvičenia. Počas prvej svetovej vojny bol internovaný v&nbsp;Anglicku a&nbsp;v&nbsp;tom čase vytvoril vlastnú koncepciu cvičenia, pričom sa inšpiroval jogou a&nbsp;tajči. Pracoval v&nbsp;nemocnici a&nbsp;svojim pacientom chcel dopriať tú najlepšiu rehabilitáciu. Začal vymýšľať, a&nbsp;aha. Dnes pilates cvičia milióny ľudí na celom svete. Zväčša sa vykonáva na podložke, no niekedy možno použiť aj špecializované vybavenie. Je taký populárny, že ho cvičia baletky aj rugbisti, pretože pri ňom človek zapája svaly celého tela aj myseľ.

Ak ste sa rozhodli, že do toho idete, je skutočne dôležité, aby ste dodržiavali princípy pilatesu. Nejde o&nbsp;to, aby ste ako vo fitku urobili čo najviac opakovaní a&nbsp;sérií, ale skôr o&nbsp;precíznu realizáciu cvikov. A&nbsp;to zvládnete, len ak si osvojíte tieto princípy:

Pri pilatese musí byť maximálna. Myšlienky sústreďte len na správne vykonávanie cvičenia. Ničím sa nerozptyľujte a&nbsp;problémy nechajte počas cvičenia niekde zamknuté. Koncentrovanie sa na výkon pohybu, správne dýchanie a&nbsp;držanie tela predstavuje nevyhnutnú súčasť cvičenia. Koncentrácia znamená aj to, že budete počúvať svoje telo.

Pri každom cvičení je dôležité dýchanie. Pri pilatese má jasné pravidlá – musí byť plynulé, rovnomerné. Nádych nosom, výdych ústami. Nikdy dych nezadržiavajte, pretože počas cvičenia je dôležité okysličovanie krvi.

Tá spočíva v&nbsp;spojení absolútnej koncentrácie a&nbsp;neustálej kontroly každého jedného pohybu.

Dohliadajte na každý pohyb, aby ste ho odcvičili správne. Pri pilatese často zohrávajú podstatnú úlohu detaily. Tie zvyknú podceňovať najmä začiatočníci, no to sa nevypláca. Každý pohyb musí byť premyslený.

Alebo stred tela. Odtiaľ vychádzajú všetky cviky, pretože predstavuje zdroj energie. Závisí odeň celkové držanie tela. Zakladateľ pilatesu mal predstavu, že celé telo sa dá kontrolovať z&nbsp;jedného bodu. A&nbsp;čo je centrum sily? Predsa svaly brucha, panvy a&nbsp;zadku.

To znamená učenie vnímať a&nbsp;počúvať svoje telo. Výsledkom tohto princípu je dokonalé ovládanie všetkých svalových skupín tela. A&nbsp;to oceníte napríklad aj pri sexe.

Nezabúdajte na pravidelné cvičenie a&nbsp;pravidelné opakovanie jednotlivých cvikov, ktoré majú pozitívny účinok na vašu psychickú aj fyzickú stránku. Pamätajte, že podstatné je správne vykonanie, nie množstvo opakovaní.

Pointou celého cvičenia je, že sa musíte sústrediť a&nbsp;prísne dodržiavať stanovený rozsah pohybu, rytmus a&nbsp;dýchanie. V&nbsp;prípade, že ho cvičíte správne, všetky hlavné svalové skupiny sa vyvážene napnú bez úplného vyčerpania. Pilates je zostava pohybov kombinujúcich kontrolu nad vlastným telom, silu svalov a&nbsp;vytrvalosť. Ideálne je cvičiť 2- až 3-krát za týždeň. To, že máte lepšie držanie tela, spozorujete pri pravidelnom cvičení zhruba po 10 až 20 tréningoch, pričom jeden by mal trvať približne 45 minút. Výhodou je, že nepotrebujete špeciálne náradie, no používajú sa aj lopty, gumy či kruhy na to určené.

Ešte stále váhate? Toto cvičenie je doslova potrebné pre každého, najmä v&nbsp;tomto čase, keď mnohí sedíme a&nbsp;pracujeme z&nbsp;domu. Pilates totiž kompenzuje sedavý životný štýl. Ak aj robíte nejaký iný šport, pilates určite zaraďte do tréningu, pretože pomáha predchádzať jednostrannému a&nbsp;opakovanému svalovému preťaženiu. Vďaka cvičeniu si vybudujete silu a&nbsp;flexibilitu. Po hektickom dni vám dopraje možnosť, aby ste takpovediac vypli a&nbsp;zrelaxovali. Vďaka rozličným polohám, v&nbsp;ktorých sa počas cvičenia ocitnete, si v&nbsp;podstate doprajete automasáž. Keďže je pilates komplexné cvičenie, trénuje aj svaly, ktoré v&nbsp;bežnom živote nepoužívate, a&nbsp;preto ochabujú.

Pýtate sa, či je pre vás vhodný vzhľadom na váš vek? Máme skvelú správu – je! Pilates totiž môžu cvičiť všetky vekové kategórie. Zacvičiť si ho môžu aj tehotné ženy či ľudia s nadváhou, no pre istotu je dobré poradiť sa s lekárom o novom cvičebnom programe. Na začiatku, ak to idete skúšať prvýkrát, je vhodné cvičiť s trénerom, prípadne podľa odborného videa, či kúpiť si knihu a naštudovať si to. Môžu sa mu venovať rovnako robotníci za pásom, ako aj sekretárky či vrcholoví športovci. Vhodný je aj pre seniorov a odporúča sa pri bolestiach chrbtice, ak máte skoliózu, poruchu rovnováhy či ako prevencia ochorení pohybového aparátu.

<strong>Účinky pilatesupre telo aj dušu</strong>

● formuje postavu ● pomáha pri chudnutí ● zlepšuje držanie tela ● pomôže pri náprave chrbtice ● upokojuje myseľ ● získate vďaka nemu väčšie sebavedomie ● zlepší sa váš životný štýl ● podporuje správne dýchanie ● zbaví vás stresu ● zrelaxujete sa.

Sadnite si do pozície loďky s nohami nahor, členkami pridržiavajte kruh z vnútornej strany. Oprite sa s vystretými rukami za telom. Zľahka vytáčajte boky do strán a pridajte aj súbežný pohyb s protiľahlou pažou. Opakujte 10-krát.

Zaujmite polohu polovičnej bočnej dosky, pričom váha tela spočíva na lakti a kolenách. Telo je rovné a brucho spevnené. Mierne zdvihnite hornú nohu a vystrite ju. Kruh na pilates pridržiavajte na hornom boku, fixujte panvu a stiahnite brušné svaly. Horná ruka vytvára protitlak. Vydržte 8 nádychov a výdychov, potom vymeňte strany.

Ľahnite si na bok, vtiahnite bruško, kruh oprite rúčkou o podložku. Spodná noha je vnútri kruhu, horná je položená na kruhu. Najprv zdvíhajte spodnú nohu vnútri kruhu a hornou nohou kruh pridržiavajte. Opakujte 10-krát. Potom stláčajte kruh hornou nohou, zatiaľ čo spodná noha leží a pridržiava kruh. Opakujte 10-krát a potom vymeňte strany.

Nebojte sa ospevovaného pilatesu: Vďaka týmto 3 cvikom budete mať boky ako laň!

Výber pre vás

Nebojte sa ospevovaného pilatesu: Vďaka týmto 3 cvikom budete mať boky ako laň!

Súvisiace články

Urobiť TOTO pred prvým pohlavným stykom? Gynekológ má jasnú odpoveď: Radšej nie!!!

Ak chcete schudnúť, zemiakov sa NEMUSÍTE vzdať: Jedzte ich TAKTO a dokonca vám pomôžu!

Prečo ma zasa bolí žalúdok či brucho mám nafúknuté ako tehotná? Odpoveď vás ŠOKUJE!

Milovníčky kávy, POZOR! Tušíte, čo robí s vaším telom, ak bez nej nevydržíte ani deň?

Ako sa odraziť od dna? Odborníčka radí: Pozor si dajte najmä na TÚTO vec, inak sa stane, že...

Gastroeneterológ Ladislav Kúžela o ženskom trávení: Za 1 týždeň by ste mali zjesť TOTO! Vážne?

Výber pre vás