➥ Jem 4-krát denne, ale nechudnem. Vyhýbam sa pečivu, múke, sladkým vodám, koláčom. Sem-tam si niečo dám, ale veľmi málo. Cvičím 6-krát do týždňa pol hodiny až hodinu. Kde by mohol byť problém?

Petra, toto je naozaj málo informácií, aby sa dalo spoľahlivo určiť, kde je problém, že nechudnete, ale skúsim vám dať zopár tipov:

1. Ak máte sedavé zamestnanie, ani hodina cvičenia 6-krát týždenne to nemusí vykompenzovať. Toto je častá chyba mnohých ľudí: preceňujú kalorický výdaj pri svojej fyzickej aktivite. Sú presvedčení, že zopár hodín týždenne vyrieši kilá navyše, ktoré vznikli počas niekoľkých rokov trvalej alebo prevládajúcej pasivity. Takže by som odporúčal okrem tých hodín cvičenia myslieť na to, že obyčajné denné aktivity ako chôdza, nákupy, upratovanie a pod. spália zvyčajne oveľa viac kalórií ako (pol) hodina vo fitku! Ak tieto aktivity nemáte, potrebujete ich zaradiť počas dňa čo najviac. Zlaté pravidlo: nikdy neseďte v kuse dlhšie ako hodinu! To drasticky spomaľuje metabolizmus.

2. Ak ste škrtli vo svojej strave všetky sacharidy, teda aj tie zdravé, ochudobňujete zrejme svoje trávenie o vlákninu. Bez vlákniny vám v črevách žijú prednostne baktérie, ktoré spôsobujú zápal, zhoršujú účinok inzulínu a spomaľujú metabolizmus. Nebojte sa dobrých sacharidov a vlákniny = celozrnné potraviny, ryža natural, strukoviny, zelenina, ovocie. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré majú menej ako 3 gramy vlákniny na 100 gramov. Ak budete trpezlivá, črevná mikrobiota sa postupne vplyvom dostatočného množstva vlákniny upraví, a to môže naštartovať váš metabolizmus. Toto opatrenie môže byť zvlášť dôležité, ak ste od detstva trpeli nadváhou, mali ste zlú stravu a nedostatok fyzickej aktivity. Teraz vlastne skúšate meniť rozbehnuté súkolie hormónov, svalovej hmoty, emócií, trávenia, a to vyžaduje veľa úsilia. Nedajte sa!

3. Veľkú pozornosť venujete cukru a sacharidom, ale vôbec ste nespomenuli tuky – možno ich vaša strava obsahuje príliš veľa. Nezabudnite, že jeden gram tukov môže poskytnúť organizmu až 250 % kalórií oproti jednému gramu dobrých sacharidov. Človek sa teda oveľa ľahšie a nenápadnejšie dokáže prejesť tukmi, ako dobrými sacharidmi, ktoré obsahujú aj veľa vlákniny. Verím, že aspoň jeden dobrý tip pre vás som trafil a držím vám palce!

Vyškrtla som z jedálnička sladkosti aj pečivo, tak prečo nechudnem? Bukovský upozornil na 3 dôležité veci

Výber pre vás

Vyškrtla som z jedálnička sladkosti aj pečivo, tak prečo nechudnem? Bukovský upozornil na 3 dôležité veci

Súvisiace články

Igor Bukovský: Nemáte čas na chudnutie? Stačí urobiť pár drobných zmien a kilá KONEČNE začnú miznúť!

Igor Bukovský: Nemáte čas na chudnutie? Stačí urobiť pár drobných zmien a kilá KONEČNE začnú miznúť!

Igor Bukovský: Nemáte čas na chudnutie? S týmito trikmi začnú kilá nenápadne miznúť, veď vyskúšajte!

Igor Bukovský: Nemáte čas na chudnutie? S týmito trikmi začnú kilá nenápadne miznúť, veď vyskúšajte!

Igor Bukovský: Sedavá práca je hotová pohroma! TOMUTO už prestaňte veriť a kilá sa konečne začnú strácať

Igor Bukovský: Sedavá práca je hotová pohroma! TOMUTO už prestaňte veriť a kilá sa konečne začnú strácať

Výber pre vás