Ráno sa zobúdzate ako po boji, uťahaná skoro viac než večer a kruhy pod očami prezrádzajú ďalšiu zlú noc? Potom je najvyšší čas začať sa o pokojný a nerušený spánok starať. Nemusí to byť žiadna veľká drina. Stačí len spestriť jedálny lístok, uvariť si bylinky a dať si kúpeľ.

<strong>Uspávací jedálny lístok</strong>

Telo pre správny spánok potrebuje upokojujúce hormóny serotonín a melatonín. A niektoré potraviny dokážu zvýšiť ich hladinu, takže sa vám po nich bude spať ako bábätku.

Vyhnite sa všetkým nápojom, ktoré obsahujú kofeín. Funguje ako povzbudzovač, ktorý vám nedovolí zaspať. Takže žiadna káva, čaje, ale ani čokoláda alebo kola. Pozor tiež na väčšie množstvo alkoholu, ťažké jedlá pred spaním a fajčenie.

Uvarte si voňavý čaj, najlepšie z valeriány lekárskej. Tá obsahuje kyselinu valerénovú, ktorá dodáva látky zodpovedné za navodenie spánku. Ďalšou liečivou rastlinou, ktorú bylinkári odporúčajú pri problémoch so spánkom, je chmeľ. Je to účinné sedatívum, ktoré upokojuje a privoláva spánok. Pokiaľ nemáte na tieto bylinky chuť, pripravte si nápoj z ľubovníka bodkovaného, hádam najznámejšieho prírodného antidepresíva, zlepšuje náladu, znižuje úzkosť a nespavosť. Namixovať si môžete i zmes z medovky, múčenky, levandule a materinej dúšky.

<strong>Akupunktúra a akupresúra</strong>

Tieto staré liečebné metódy vedia naladiť telo tak, aby sa mu lepšie spalo. Pri akupunktúre sa používajú špeciálne ihly, ktoré sa napichujú dorôznych bodov na energetických dráhach tela. Pokiaľ trpíte spánkovými poruchami dlhodobo, zájdite za odborníkom, ktorý vás môže týmto spôsobom zbaviť problémov.

Akupresúra je síce tiež zložitá metóda, ktorú ovládajú len vzdelaní odborníci, ale pomocou masáže akupresúrnych bodov si môžete pomôcť samy. Keď zase nebudete môcť zaspať, prstami si tlačte na bod uprostred čela alebo si päť až sedem minút jemne masírujte spánky.

Zhruba dve hodiny pred spaním si doprajte horúci dvadsaťminútový kúpeľ. Zahreje, uvoľní a pripraví na spánok. Ideálne je pridať do vody aromatické silice – napríklad bergamot,majoránku, levanduľu, santalové alebo ružové drevo, jalovec či bazalku. Oleje striedajte a nepoužívajte ich dlhšie než dva týždne.

Nemusíte v noci trpieť, skúste tipy pre zdravý spánok

Výber pre vás

Nemusíte v noci trpieť, skúste tipy pre zdravý spánok

Súvisiace články

Ako je to s vami v noci? Nespavosť spôsobuje obezitu!

Chcete úspešne schudnúť? Mali by ste poriadne spať

Výber pre vás