Osteoporóza prichádza ticho a nenápadne. Nie nadarmo sa tejto zákernej chorobe hovorí aj tichá zlodejka kostí. Neraz ju prezradí až nepríjemná zlomenina, ktorá vznikla takmer bez príčiny, alebo vypláva na povrch prostredníctvom RTG vyšetrenia, ktoré sa robilo z celkom iných dôvodov.

Rednutie kostnej hmoty už dávno nie je len problémom ľudí v zrelom veku. S diagnózou osteo­porózy sa čoraz častejšie pasujú aj mladšie ročníky, najmä mladé ženy. Je to daň za nezdravé diéty, nadmerný príjem sladkostí, jedál z rýchleho občerstvenia a nedostatok pohybu. Týkať sa môže každej z nás, pretože zvyčajne nemá bolestivé príznaky.

Podstatnú rolu pri vzniku osteoporózy môže zohrávať genetika, ale aj životný štýl – výživa, v ktorej je málo zastúpený vápnik a vitamín D. Samozrejme, kosti môžu byť oslabené aj v dôsledku nedostatku pohybu, veď nie je žiadnym tajomstvom, že aj u nás vládne fenomén sedím, teda som. Nehovoriac o negatívnych účinkoch konzumácie alkoholu, fajčenia či nadmerného príjmu kofeínu.

Viac náchylné na vznik osteoporózy sú aj niektoré skupiny ľudí. „Ide o ženy s predčasnou menopauzou, teda tie, u ktorých pravidelné menštruačné krvácanie skončilo pred 40. rokom života. Ďalej sú to pacientky, ktoré nemajú z nejakej príčiny menštruáciu dlhšie ako rok, napríklad v dôsledku anorexie alebo pri neplodnosti či z inej príčiny. Viac ohrozené sú ženy po 50. roku života, seniori nad 70 rokov, ľudia s poruchou vstrebávania živín, neznášanlivosťou mlieka a mliečnych výrobkov, celkovo alergici produkujúci vo vyššej miere imunoglobulíny E a ľudia s poruchou imunity,“ hovorí skúsená odborníčka, všeobecná lekárka MUDr. Katarína Sollárová z ambulancie SollarMED v Bratislave.

Bez vápnika a vitamínu D sa nezaobídete

Najlepšou prevenciou, podobne ako pri iných ochoreniach, je aj v prípade osteoporózy zdravý životný štýl. Jedným z jeho zá­kladných pilierov je zdravá a vyvážená strava. Pre zdravé kosti je skutočne nevyhnutný dostatočný prísun kalcia a vitamínu D, ktorý ovplyvňuje jeho vstrebávanie. Najlepšie je prijímať tieto mikroživiny z prirodzenej stravy. Vápnik je bohato zastúpený nielen v mlieku a mliečnych výrobkoch, ale aj v maku, orechoch, semiačkach alebo sušených figách.

Problém s rednutím kostí môže nastať aj vtedy, ak síce máte dostatok vápnika, ale vitamín D vám chýba. „V súčasnosti máme skoro až pandémiu nedostatku vitamínu D v krvi u celej populácie. Používaním ochranných kozmetických prípravkov sa ochudobňujeme o aktiváciu D vitamínu v pokožke v lete a tiež ho máme nedostatočne zastúpený v strave – aj v dôsledku pomerne širokej škály potravinových intolerancií,“ upozorňuje MUDr. Sollárová.

Hlavným rizikom súvisiacim s osteoporózou je zvýšené riziko zranenia. Môže sa stať, že aj pri nevinnom páde utrpíte ťažkú zlomeninu. Preto je životne dôležité začleniť do svojho denného programu viac pohybu. Pomôže pravidelná chôdza na čerst­­vom vzduchu, strečing, plávanie i cvičenia z kategórie body and mind, ako napríklad joga či pilates. „Pri osteoporóze je potrebné zvýšiť pohybovú aktivitu, ktorá aktivuje osteoblasty, teda bunky zodpovedné za novotvorbu kostí. Precvičením svalstva sa zmierňuje bolesť a tiež sa spevní svalový korzet, ale aj zlepší koordinácia pohybov, ktoré sú dôležitou prevenciou pádov a následnej zlomeniny,“ radí lekárka.

Pacienti s osteoporózou by sa mali venovať vhodnej pohybovej aktivite 30 minút, ideálne každý deň. Vyhnúť sa treba švihovým a prudkým pohybom, športom, pri ktorých hrozí zvýšené riziko pádu, skokom z výšky, dvíhaniu ťažkých bremien a podobne.

Osteoporózu možno zjednodušene definovať ako ochorenie, v dôsledku ktorého dochádza k úbytku kostnej hmoty a narušeniu kostného tkaniva. Kosti sa stávajú krehkými a tým pádom sú náchylné na vznik zlomenín.

Osteopénia je predchodkyňou osteoporózy, respektíve možno ju zaradiť medzi rizikové faktory vzniku osteoporózy. Znamená to, že pri denzitometrii, teda meraní hustoty kostí, sú zistené nižšie hodnoty kostnej hmoty, nespĺňajú však kritéria na stanovenie diagnózy osteoporóza.

Ľudia s osteoporózou potrebujú približne 1 500 mg vápnika denne.

Ako ho pokryť?

Potravina = Orientačný obsah vápnika

2 rady kvalitnej horkej čokolády = 50 mg

Mak je zásobárňou vápnika. 3 spôsoby, ako drobné zrniečka zaradiť do jedálneho lístka.

- Urobte si makové mlieko

Mak zalejte vodou v pomere 1:5, nechajte ho aspoň osem hodín odležať, potom zmixujte a preceďte. Môžete ho využívať napríklad ako alternatívu bežného mlieka.

- Zaobstarajte si makový olej

Makový olej je bežne dostupný v obchodoch so zdravou výživou. Užívajte ho ráno a večer po polievkovej lyžici vždy pred jedlom.

- Pripravujte si maškrty z makovej múky

Maková múka je vlastne sušina získaná z olejnatých semien maku lisovaním. Môžete z nej napiecť zdravé dezerty, koláče a dokonca chlieb.

Nebezpečnú zlodejku kostí môže odhaliť aj preventívna prehliadka - preto na ňu nezabúdajte chodiť.

Môžete s ňou žiť bez toho, aby ste o tom tušili: Táto choroba je nenápadná, ale o to zákernejšia!

Výber pre vás

Môžete s ňou žiť bez toho, aby ste o tom tušili: Táto choroba je nenápadná, ale o to zákernejšia!

Súvisiace články

Mozgový jogging pre úspešné ženy: Dodržujte 7 pravidiel pozornosti a skúste 3 super cvičenia

Vstali ste celí dolámaní, lebo ste nevedeli zaspať? Keď robíte tieto chyby, potom sa nečudujte!

Fatálna chyba! Obyčajná chrípka sa zmenila na horor, zlá diagnóza jej takmer zabila dcéru: Čo jej bolo naozaj?

Bolia vás svaly bez zjavnej príčiny? Zbystrite pozornosť, netušíte, aké vážne ochorenie vám hrozí!

Výber pre vás