Počas hodovania sa nejednej z nás „roztiahol“ žalúdok a ten si pýta čoraz viac. No ako ho vrátiť do jeho pôvodnej veľkosti?

Už naše babičky hovorievali, že čím viac jeme, tým väčší hlad máme. Ono to má naozaj niečo do seba. A nejde ani tak o nárazové prejedanie, ako o neustále chrúmanie vysokokalorických dobrôt, ktoré majú vysoký glykemický index a ten zvyšuje hladinu cukru v krvi. To vedie k rýchlemu tráveniu a sústavnému pocitu hladu. Aby ste sa dostali z bludného kruhu, musíte svoj žalúdok tak trocha okabátiť.

Keď vás opäť prepadne vlčí hlad, počkajte 10 minút, kým niečo vložíte do úst. Podľa odborníkov presne tak dlho trvá stav, ktorý nás núti siahnuť po kúsku čokolády alebo slaných lupienkoch. Ak lákaniu odoláte, pocit hladu prejde. Nastavte si na hodinkách alebo na mobile 10-minútový interval a choďte počas neho niečo robiť, aj keby to malo byť umývanie riadov. Zamestnajte ruky aj hlavu a na hlad si ani nespomeniete.

Hovorí sa, že hlad je prezlečený smäd a môže sa teda stať, že váš žalúdok vám bude vysielať signály hladu, aj keď je vlastne plný. Teraz je ešte stále rozmaznaný zo sviatkov, tak ho v tom nepodporujte. Radšej sa napite vody a chvíľu počkajte. Uvidíte, že vo väčšine prípadov hlad zmizne sám. Okrem toho je voda pri chudnutí všeobecne dôležitá. Zlepšuje trávenie a spaľovanie tukov. Či pijete dostatočné množstvo vody, zistíte vďaka moču. Mal by byť priezračný, rozhodne nie tmavožltý.

Dbajte na to, aby ste svojmu telu dožičili dostatok vlákniny, ktorá, ako vieme, dokáže ľudský organizmus zasýtiť na dlhý čas. Vlákninu poznáme roz- pustnú a nerozpustnú. Tá prvá sa nachádza v stru- kovinách, ľanových semienkach, zelenine, niektorých druhoch ovocia alebo zemiakoch. Nerozpustnú nájdete v celozrnných výrobkoch, orechoch, semienkach alebo aj cukete, karfiole či zeleri. Táto vláknina sa nedokáže v črevách rozpustiť a v spojení s vodou zväčší svoj objem. Dajte si však pozor, aby ste to s ňou neprehnali, môže totiž nafukovať.

Rozdeľte si denný príjem

Chcete svoj ešte sviatkujúci žalúdok oklamať? V takom prípade je dobré rozdeliť si denný energetický príjem na menšie porcie (ideálne na 5 až 6). Tak budete mať pocit, že ste zjedli viac, hoci v konečnom dôsledku je váš energetický príjem menší.

Odolávať hladu nie je vôbec jednoduchá záležitosť, a preto, keď už viete, že potrebujete nutne niečo zjesť, dajte si polievku. Ideálny je kurací alebo zeleninový vývar. Ten vás dostatočne zasýti, dodá potrebné živiny, a to s minimom kalórií. Skvelým vedľajším efektom je, že dobrý silný vývar dodá telu v tomto období všetko potrebné na posilnenie prirodzenej imunity.

Mozog reaguje s oneskorením

Ak chcete, aby sa vám rozjedený žalúdok „stiahol“, jedzte pomalšie, ako ste boli zvyknutá. Trvá totiž až 20 minút, kým mozog dokáže spracovať informáciu, že žalúdok je plný. Rovnako tráviace enzýmy potrebujú na štiepenie potravy istý čas. Trávenie sacharidov, bielkovín a tukov je dlhodobý proces. Z tohto dôvodu je vhodné medzi jedlami nejesť, maximálne piť nebublinkovú vodu. Trávenie bude mať potrebný pokoj, aby všetko fungovalo tak, ako má.

Či už chcete schudnúť, alebo si chcete hmotnosť udržať, potrebujete bielkoviny. Podľa výskumov existuje spojitosť medzi zvýšeným príjmom mliečnych bielkovín a chudnutím. Telo musí na ich spracovanie vynaložiť viac energie a vy sa navyše cítite dlhšie sýta. Skvelým zdrojom bielkovín je napríklad polotučný tvaroh, syr cottage alebo skyr. Vedci odporúčajú skonzumovať 1 až 1,2 g bielkovín na 1 kg.

Pomoc, mám roztiahnutý žalúdok! Ako ho oklamať? 1 dôležité pravidlo vám zachráni štíhlu postavu

Výber pre vás

Pomoc, mám roztiahnutý žalúdok! Ako ho oklamať? 1 dôležité pravidlo vám zachráni štíhlu postavu

Súvisiace články

Ktoré čínske lieky máte doma? Pozrite sa do špajzy, nájdete v nej hotové poklady pre zdravie

Ktoré čínske lieky máte doma? Pozrite sa do špajzy, nájdete v nej hotové poklady pre zdravie

Ktoré čínske lieky máte doma? Pozrite sa do špajzy, nájdete v nej hotové poklady pre zdravie

Vôbec nie je jedno, na ktorom mieste sa vám objavia vyrážky: Čo signalizujú o vašom zdraví?

Vôbec nie je jedno, na ktorom mieste sa vám objavia vyrážky: Čo signalizujú o vašom zdraví?

Vôbec nie je jedno, na ktorom mieste sa vám objavia vyrážky: Čo signalizujú o vašom zdraví?

Výber pre vás