Online magazín pre štýlové ženy. Venuje sa najmä témam ako krása, móda, životný štýl, vzťahy, domácnosť a rodina.

Redakcia Nový Čas pre ženy

Chudnutie nie je len o počítaní kalórií a vynechávaní sladkostí. Správne zvolené potraviny dokážu telu pomôcť spaľovať tuky, zrýchliť metabolizmus a zasýtiť vás na dlhšiu dobu. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kíl bez drastických diét, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť tieto potraviny.

1. Bielkoviny: Základ pre chudnutie a svaly

Bielkoviny sú nevyhnutné pri redukcii hmotnosti, pretože podporujú rast svalovej hmoty, zrýchľujú metabolizmus a na ich trávenie telo spotrebuje viac energie. Ak budete jesť dostatok bielkovín, nebudete mať tak často hlad a zároveň sa vyhnete stratám svalovej hmoty pri chudnutí.

Najlepšie zdroje bielkovín: ✅ Chudé mäso – kuracie prsia, morčacie mäso, chudé hovädzie ✅ Vajcia – obsahujú kvalitné bielkoviny a zdravé tuky ✅ Ryby – losos, tuniak a makrela sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny ✅ Strukoviny – šošovica, cícer a fazuľa poskytujú rastlinné bielkoviny ✅ Mliečne výrobky – grécky jogurt, tvaroh a cottage cheese sú skvelou voľbou

2. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: Stop hladu a prejedaniu

Vláknina je tajnou zbraňou v boji proti nadváhe. Pomáha regulovať trávenie, spomaľuje vstrebávanie cukrov a dlhšie vás zasýti. Keď jete potraviny bohaté na vlákninu, máte menšiu potrebu siahať po nezdravých snackoch. Potraviny bohaté na vlákninu:

✅ Ovocie a zelenina – jablká, hrušky, bobuľové ovocie, brokolica, špenát ✅ Celozrnné produkty – ovsené vločky, celozrnný chlieb, quinoa ✅ Orechy a semienka – chia semienka, ľanové semienka, mandle ✅ Strukoviny – šošovica, cícer, fazuľa

3. Zdravé tuky: Áno, aj tuky môžu pomôcť schudnúť!

Nie všetky tuky sú nepriateľmi chudnutia. Mononenasýtené a polynenasýtené tuky sú dôležité pre správne fungovanie tela a môžu vám dokonca pomôcť zbaviť sa brušného tuku. Stačí ich konzumovať v správnom množstve. Zdravé tuky nájdete v:

✅ Avokáde – skvelý zdroj zdravých tukov, ktoré podporujú chudnutie ✅ Orechoch a semienkach – mandle, vlašské orechy, ľanové semienka ✅ Olivovom a kokosovom oleji – obsahujú prospešné mastné kyseliny ✅ Mastných rybách – losos, tuniak, sardinky

4. Nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom vody

Ak chcete schudnúť, mali by ste do jedálnička zaradiť potraviny s nízkou kalorickou hodnotou, ktoré obsahujú veľa vody. Pomáhajú hydratovať organizmus, zlepšujú trávenie a majú prirodzene málo kalórií. Najlepšie voľby:

✅ Uhorky – obsahujú veľa vody a minimum kalórií ✅ Melón a grep – podporujú spaľovanie tukov a odvodňovanie ✅ Zeler a šalát – ideálne na zahryznutie počas dňa ✅ Paradajky – plné vitamínov, minerálov a antioxidantov

5. Termogénne potraviny: Zrýchlite si metabolizmus

Niektoré potraviny prirodzene zrýchľujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov. Ich konzumácia vám môže pomôcť spáliť viac kalórií bez toho, aby ste museli zvyšovať fyzickú aktivitu. Najlepšie termogénne potraviny:

✅ Zázvor – pomáha tráveniu a zrýchľuje metabolizmus ✅ Škorica – reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje chuť na sladké ✅ Káva a zelený čaj – obsahujú kofeín, ktorý stimuluje spaľovanie tukov ✅ Chilli papričky – obsahujú kapsaicín, ktorý podporuje spaľovanie kalórií

Čo pri chudnutí obmedziť?

Aj keď niektoré potraviny môžu pomôcť pri chudnutí, iné vám ho môžu sťažiť. Ak chcete schudnúť efektívne, mali by ste obmedziť: ❌ Sladkosti a sladené nápoje – obsahujú veľa cukru a prázdnych kalórií ❌ Biele pečivo a cestoviny – spôsobujú výkyvy cukru v krvi a rýchly hlad ❌ Alkohol – má vysoký obsah kalórií a spomaľuje metabolizmus ❌ Fast food – obsahuje nezdravé tuky a príliš veľa soli

Ak chcete schudnúť zdravo a udržateľne, nemusíte držať drastické diéty. Stačí si vyberať správne potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov, zasýtia vás a dodajú telu potrebné živiny. Zaraďte do svojho jedálnička viac bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a potravín s vysokým obsahom vody, a uvidíte, že chudnutie môže byť jednoduchšie, ako ste si mysleli. Začnite už dnes a urobte prvý krok k zdravšej postave! 🚀💚

Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť: Čo zaradiť do jedálnička, aby šli kilá dole?

Autor článku

Redakcia Nový Čas pre ženy

Výber pre vás