Pokiaľ ste nestihli dlhodobejší chudnúci program a potrebujete trochu opraviť svoju postavu, s touto diétou dáte dolu dve kilá za tri dni. Nielenže spravíte niečo pre svoju postavu, ale aj prečistíte organizmus zvnútra, nakoľko jedálniček obsahuje veľa vlákniny. Ak by ste potrebovali zhodiť trochu viac, upravte si takto stravovanie počas 7 dní. Dlhšie sa však zo zdravotných dôvodov neodporúča! Nezabúdajte, že základom každej diéty je pitný režim a to je minimálne 1,5 litra vody denne!

Raňajky, obed, večera: Rajčinový šalát (1 porciaň: Dve nakrájané rajčiny zmiešajte so zálievkou z 1 strúčka cesnaku, lyžičky citrónovej šťavy, lyžičky olivového oleja a lyžičky bazalky. Jedzte s plátkom celozrnného chleba. Desiata a olovrant: Očistný jogurt. Zmixujte 1 biely jogurt, pohár špenátu a strúčik cesnaku.

Raňajky: Ovocie so zdravou zálievkou: 2 kiwi, 1 banán, 1 lyžica ľanového semienka, pohár ríbezlí alebo borievok, 1 lyžička fruktózy, 1 lyžička citrónovej šťavy, 1 lyžica pšeničných otrúb, 1 lyžica srvátky v prášku. Kiwi s banánom nakrájajte na kúsky, zvyšok ingrediencií rozmixujte a ovocie zalejte. Desiata, olovrant: Ovocný šalát: 4 plátky ananásu, 2 pomaranče, 2 jablká, 2 broskyne – všetko nakrájajte na kúsky a premiešajte s hrsťou slnečnicových semiačok. Ochutený jogurt: 2 kelímky bieleho jogurtu, 3 stonky mäty, hrsť žeruchy – posekajte, premiešajte. Šalát a jogurt si rozdeľte na desiatu a olovrant. Obed a večera: Zeleninová polievka s ovsenými vločkami: 40 g ovsených vločiek, 3 mrkvy, 1 pór, 1 zeler, 1 lyžička olivového oleja, bujón, majoránka. Zeleninu orestujte na olivovom oleji, zalejte vodou, pridajte ovsené vločky, bujón, majoránku a povarte. Rozdeľte na obed i večeru.

Raňajky: Tvaroh so zeleninou: 1 odtučnený tvaroh, 1 paradajka, 5 reďkoviek, 1 pór, ½ šalátovej uhorky, akékoľvek bylinky. Zeleninu nakrájajte, zmiešajte s tvarohom a dochuťte bylinkami. Môžete zapiť 200 ml paradajkovej šťavy Desiata: 1 banán a 1 biely jogurt Obed: Špagety so zeleninou: 1 porcia celozrnných špagiet, ½ pohára zeleného hrášku, 1 lyžička olivového oleja, ½ pohára nakrájanej mrkvy, ½ pohára nakrájanej zelerovej vňate, bujón. Zeleninu orestujte na oleji, zalejte bujónom a poduste. Špagety uvarte a a zmiešajte so zeleninou. Olovrant: Šalát s vajcom: 1 vajce natvrdo, ½ ľadového šalátu, hrsť žeruchy, 1 cibuľa, lyžička olivového oleja, lyžička citrónovej šťavy, lyžička slnečnicových semiačok. Natrhaný šalát zalejte citrónovou šťavou zmiešanou s olivovým olejom, pridajte nakrájané vajce, žeruchu a posypte slnečnicovými semiačkami. Večera: Mrkvová polievka: 3 mrkvy, 1 zemiak, 1 petržlen, 1 cibuľa, 1 lyžička kari korenia, čierne korenie, zeleninový bujón, lyžička olivového oleja, lyžička masla. Na oleji speňte nakrájanú cibuľu, pridajte nakrájanú zeleninu, osmažte a zalejte bujónom, pridajte korenie a uvarte. Všetko rozmixujte a posypte petržlenovou vňaťou.

Prvá pomoc do plaviek: Blesková trojdňová diéta

Výber pre vás

Prvá pomoc do plaviek: Blesková trojdňová diéta

Súvisiace články

Chudnime s radosťou: Jo-jo efekt je lepší než nadváha!

Schudnite za týždeň do plaviek! 18 tipov, ako na to

Výber pre vás