A to už cítim, bolia ma kríže aj kolená, som slabá a unavená. Chcem cvičiť, ale nevládzem. Prestala som cukriť, nejem pečivo a večeriam len čerstvú zeleninu. Ako sa opäť dostať na pôvodnú hmotnosť?

Základné kroky, s ktorými ste začali, sú, čo sa týka stravy, podľa mňa v poriadku – len odporúčam namiesto úplného vylúčenia pečiva a výrobkov z múky radšej dôslednú voľbu celozrnných foriem. Skutočne nejde o to, vylúčiť všetky sacharidy, ale výrazne obmedziť tie zlé (= sladké veci a všetky formy bielej múky, bielej ryže a zemiakového pyré).

Totálne vylúčenie sacharidov zo stravy vedie k narušeniu regulácie príjmu potravy (hlad a sýtosť) a k takým nežiaducim zmenám črevnej mikrobioty, ktoré nakoniec bránia chudnutiu. Pri deficite vlákniny v strave sa totiž v čreve premnožia baktérie, ktoré podporujú obezitu a chronický nízkostupňový zápal. Takže: celozrnné potraviny pokojne zaraďte do svojej stravy späť – tieto sacharidy nie sú z pekla a majú veľa vlákniny.

Myslím, že väčšia časť vášho problému je vo fyzickej pasivite: naznačujete, že vaše možnosti pohybu sú obmedzené bolesťou. Mám pre vás dobrú správu: stavu primeraná a pravidelná fyzická aktivita vás zbavuje nielen zbytočného tuku, ale aj bolestí. Pravidlo v takejto situácii znie: človek musí ísť zhruba o 10 % nad svoje možnosti, teda vždy sa radšej trochu prekonať (bez ohrozenia zdravia, samozrejme) ako sa pod vplyvom bolesti šetriť a tak neustále znižovať intenzitu aj množstvo aktivity.

Vo vašej situácii radím hlavne veľa chôdze, rýchlu chôdzu, chôdzu do kopca (napríklad aj na páse) a k tomu bicykel aj plávanie. Verím, že keď sa chytíte, pôjde to ľahšie – zlepší sa účinok vašich hormónov (inzulín, leptín a pod.) a upraví sa črevná mikrobiota. Držím vám palce!

Po 50-tke som veľmi pribrala, no nevládzem cvičiť: Schudnem, keď nebudem jesť pečivo a sladké?

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Muž na Mallorke skončil za mrežami: Nechutné, čo urobil žene v nočnom bare

Zelenskyj vymenoval nového veliteľa pozemných síl: Výmena po útoku na výcvikové stredisko

Turistu napadol TIGER: Šialené, čo chcel muž so šelmou urobiť!

Lobelka– Krásna, jednoduchá a NENÁROČNÁ rastlina na balkón

Nahnevaný exprezident Kiska: Keď uvidel, koľko stáli čerešne v Poprade, zostal v šoku!

Placky inak! Urobte zmenu a skúste ich z karfiolu. Nebudete ľutovať!

Poslanec Hlasu Ferenčák o vylúčení z predsedníctva strany: Mrazivé varovanie od Smeráka!

Náhoda odhalila jednu z najväčších záhad ľudstva: Zistili, čo sa deje v okamihu smrti s telom!

Jem striedmo a trápi ma nafúknuté brucho: Bukovský upozornil na 2 veľké chyby, ktoré vám bránia schudnúť

Jem striedmo a trápi ma nafúknuté brucho: Bukovský upozornil na 2 veľké chyby, ktoré vám bránia schudnúť

Začala som chudnúť, ale výsledky stále nevidím! Môžu za to chýbajúce raňajky? Bukovský má jasnú odpoveď

Cvičím, a predsa priberám! Je to normálne? Igor Bukovský má 3 rady, s ktorými sa kilá opäť začnú strácať

Začala som chudnúť, ale výsledky stále nevidím! Môžu za to chýbajúce raňajky? Bukovský má jasnú odpoveď

Cvičím, a predsa priberám! Je to normálne? Igor Bukovský má 3 rady, s ktorými sa kilá opäť začnú strácať

Výber pre vás

Po 50-tke som veľmi pribrala, no nevládzem cvičiť: Schudnem, keď nebudem jesť pečivo a sladké?

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Muž na Mallorke skončil za mrežami: Nechutné, čo urobil žene v nočnom bare

Zelenskyj vymenoval nového veliteľa pozemných síl: Výmena po útoku na výcvikové stredisko

Turistu napadol TIGER: Šialené, čo chcel muž so šelmou urobiť!

Lobelka– Krásna, jednoduchá a NENÁROČNÁ rastlina na balkón

Nahnevaný exprezident Kiska: Keď uvidel, koľko stáli čerešne v Poprade, zostal v šoku!

Placky inak! Urobte zmenu a skúste ich z karfiolu. Nebudete ľutovať!

Poslanec Hlasu Ferenčák o vylúčení z predsedníctva strany: Mrazivé varovanie od Smeráka!

Náhoda odhalila jednu z najväčších záhad ľudstva: Zistili, čo sa deje v okamihu smrti s telom!

Súvisiace články

Jem striedmo a trápi ma nafúknuté brucho: Bukovský upozornil na 2 veľké chyby, ktoré vám bránia schudnúť

Jem striedmo a trápi ma nafúknuté brucho: Bukovský upozornil na 2 veľké chyby, ktoré vám bránia schudnúť

Začala som chudnúť, ale výsledky stále nevidím! Môžu za to chýbajúce raňajky? Bukovský má jasnú odpoveď

Cvičím, a predsa priberám! Je to normálne? Igor Bukovský má 3 rady, s ktorými sa kilá opäť začnú strácať

Začala som chudnúť, ale výsledky stále nevidím! Môžu za to chýbajúce raňajky? Bukovský má jasnú odpoveď

Cvičím, a predsa priberám! Je to normálne? Igor Bukovský má 3 rady, s ktorými sa kilá opäť začnú strácať

Výber pre vás