Ktorá z nás by netúžila po krásnom a pevnom brušku. Nechce sa vám však držať diéty a tráviť čas v preplnenom fitness centre? Vyskúšajte naše tipy na cvičenia, ktoré môžete praktizovať doma či v práci. Budete k tomu potrebovať iba vašu stoličku.

Vďaka tomuto cvičeniu budete o krok bližšie k postave presýpacích hodín a ani to „nezabolí“. Jediné, čo musíte dodržať, je rovný chrbát. Ten musí byť prirodzene vystretý tak, aby vám umožnil otočenie tela do oboch strán. Začnite sa otáčať bez toho, aby ste sa pohli alebo dvihli boky. Na každej strane vydržte 5-8 sekúnd a opakujte 10-krát. Tento cvik je skvelý na natiahnutie chrbtice, čo ocenia hlavne ženy so sedavým zamestnaním. Ak chcete posilňovať chrbtové a brušné svaly už len tým, že sedíte, zaobstarajte si stoličku s pohyblivým sedákom na pružine. Ten priamo podnecuje zapojovanie všetkých svalov trupu, pretože výkyvový sedák vám nedovolí sedieť s guľatým chrbtom v jednej statickej polohe.

Druhý cvik je tiež založený na vytáčaní tela a vďaka posilneniu dolných a šikmých brušných svalov ním dosiahnete osí driek. Opäť musíte sedieť rovno, chrbát sa nedotýka operadla. Ruky dáte za hlavu a dvihnete pravé koleno k hrudníku. Súčasne vytočte ľavý lakeť k zdvihnutému kolenu a vráťte do pôvodnej polohy. Nezabúdajte sa vytáčať lakťom do opačnej strany. Opakujte 15-krát. Kolená môžete vystriedať, alebo začať jedným a po sérii vymeniť.

Na začiatku tohto cviku vyzeráte ako keby ste sa chystali vzlietnuť, ale čo by sme nespravili pre sexi boky, však? Ruky vystrite do strán (zarovno s ramenami). Otočte sa doprava, zohnite sa a pravou rukou sa dotknite ľavej špičky. Ruky a špičky striedate, platí, že vždy k opačnej strane. Z cviku sa „vraciate do vystretého chrbta“ a potom sa opäť skláňate – na každú stranu Opakujte 20-30 krát. Týmto cvikom sa zbavíte tuku z bokov a tuku po stranách bruška.

Ďalším cvikom sa vám dokonca okrem postavy zlepší aj trávenie. Do tretice, sedíte rovno, chrbát sa neopiera o stoličku. K hrudi priťahujte koleno, pričom chodidlá sú na šírku ramien. Ak chcete brušné svaly poriadne precvičiť, ruky by ste mali mať tesne pod jabĺčkom. Kolená dvíhajte 20-30-krát. Takto spálite tuk a ani nebudete vedieť ako. Namiesto statického osemhodinového sedenia, ktoré neurobí dobre ani vášmu chrbtu, si spevníte bruško a zabránite tak napríklad aj skolióze.

Sexi bruško a štíhly pás bez diéty aj posilňovne? Takto to zvládnete aj v práci, potrebujete len stoličku

Výber pre vás

Sexi bruško a štíhly pás bez diéty aj posilňovne? Takto to zvládnete aj v práci, potrebujete len stoličku

Súvisiace články

Nečinnosť je nebezpečná: Čo sa deje s vaším telom už po dvoch týždňoch bez pohybu

Nečinnosť je nebezpečná: Čo sa deje s vaším telom už po dvoch týždňoch bez pohybu

Chcete schudnúť? Ak k bežnému cvičeniu či inému pohybu pridáte ešte toto, kilá pôjdu dole jedna radosť

Chcete schudnúť? Ak k bežnému cvičeniu či inému pohybu pridáte ešte toto, kilá pôjdu dole jedna radosť

Mám nadváhu 30 kíl, pohyb ani diéty nepomáhajú! Bukovský radí: Sústreďte sa na jedinú vec a pôjde to

Mám nadváhu 30 kíl, pohyb ani diéty nepomáhajú! Bukovský radí: Sústreďte sa na jedinú vec a pôjde to

Výber pre vás