ncpz

Nový čas pre ženy

PR článok

Menštruačný cyklus má štyri fázy. V každej sa mení úroveň hormónov aj to, ako sa cítime. Prvou fázou je menštruácia, ktorá trvá približne od 1. do 6. dňa cyklu. Býva sprevádzaná aj bolesťami a nadúvaním. V tomto období by sme sa nemali preťažovať. Naopak, spomaľte, analyzujte, doprajte si pokoj.&nbsp;

Folikulárna fáza trvá približne od siedmeho po trinásty deň cyklu. Máme po menštruácii, naša energia stúpa, a preto je toto najideálnejšie obdobie na väčší výkon – napr. v práci. V tejto časti cyklu sme rozhodnejšie a akčnejšie.&nbsp;

Počas ovulácie sú telo aj myseľ v top forme. Využiť to môžete na prezentácie, randenie alebo vyjednávanie. Štvrtá, luteálna fáza zodpovedá druhej polovici cyklu. Vtedy sme citlivejšie a vyčerpanejšie. Naša motivácia aj výkon klesajú a u mnohých žien nastupuje PMS. Toto obdobie si vyžaduje viac oddychu a menej tlaku na seba.&nbsp;

Kým muži zvyknú cvičiť podľa vopred stanoveného plánu a rutiny, tréningový plán žien by mal zohľadňovať fázu cyklu, v ktorej sa aktuálne žena nachádza. Počas folikulárnej a ovulačnej fázy je vhodná poriadna makačka v podobe silového aj vysokoefektívneho tréningu. Pred menštruáciou a počas nej pomáhajú skôr šetrné aktivity ako joga, chôdza a uvoľňovacie cvičenia.&nbsp;

3. Skroťte hormóny správnou stravou&nbsp;&nbsp;

Čoraz viac výskumov ukazuje, že u žien hrá kľúčovú rolu aj správne načasovanie výživy podľa menštruačného cyklu. Každá fáza cyklu prináša iné hormonálne nastavenie, ktoré ovplyvňuje nielen našu náladu a energiu, ale aj metabolizmus, trávenie a chuť do jedla.&nbsp;&nbsp;

Synchronizácia stravy s jednotlivými fázami môže podporiť hormonálnu rovnováhu a tým prispieť k lepšej imunite, lepšiemu spánku, zníženiu PMS a celkovému pocitu pohody.&nbsp;&nbsp;

Menštruácia:&nbsp;&nbsp;

Vyberajte potraviny bohaté na železo, najmä červené mäso, listovú zeleninu a strukoviny. Veľmi dôležité je zvýšiť príjem tekutín a potravín bohatých na vitamín C.&nbsp;&nbsp;

Folikulárna fáza:&nbsp;&nbsp;

V tejto fáze sa odporúča zaradiť do stravy komplexné sacharidy. Ideálna je quinoa a hnedá ryža. Vyberajte tiež chudé bielkoviny a fermentované potraviny, ktoré podporia namáhanú črevnú mikroflóru.&nbsp;&nbsp;

Ovulačná fáza:&nbsp;&nbsp;

Stavte na zdravé tuky, ako je avokádo a olivový olej. Vhodné sú tiež potraviny bohaté na zinok, napr. tekvicové semienka a cícer.​&nbsp;

Luteálna fáza:&nbsp;&nbsp;

V tejto fáze je potrebné zvýšiť príjem horčíka na zmiernenie PMS. Vhodné sú mandle aj banány. Nezabudnite ani na vitamín B6 a komplexné sacharidy, ideálne celozrnné obilniny na stabilizáciu hladiny cukru v krvi.&nbsp;&nbsp;

Strava u žien má zásadnú rolu aj z hľadiska dlhodobej prevencie. Najmä po päťdesiatke stúpa riziko osteoporózy. Je preto vhodné zaradiť potraviny bohaté na vápnik a vitamín D, prípadne ich suplementy.&nbsp;&nbsp;&nbsp;

4. Prevencia je základ. VšZP vám prispeje na najmodernejšiu cytológiu aj samotesty&nbsp;

Všeobecná zdravotná poisťovňa v rámci svojej kampane Neprehliadnite svoje zdravé JA apeluje na svojich poistencov, aby nepodceňovali prevenciu a s ňou spojenú starostlivosť o zdravie. Hovorí sa, že rakovina nebolí, a v skorom štádiu ochorenia je to naozaj tak. Práve prevencia dokáže odhaliť mnohé ochorenia v ich skorom štádiu, keď sú dobre liečiteľné.&nbsp;

Základom starostlivosti o ženské zdravie je preventívna prehliadka u gynekológa, v rámci ktorej vám lekár spraví cytologické vyšetrenie. Poistenky Všeobecnej zdravotnej poisťovne majú navyše možnosť využiť príspevok na moderné cytologické vyšetrenie Liquid based cytology (LBC), ktoré dokáže odhaliť predrakovinové stavy ochorenia. <a rel="noreferrer noopener" href="https://prihlaska.vszp.sk/?utm_source=ncprezeny&amp;utm_medium=pr_clanok_05052025&amp;utm_campaign=neprehliadnite" target="_blank">Benefit je dostupný v Peňaženke zdravia</a>.&nbsp;&nbsp;

S rakovinou krčka maternice súvisí aj HPV (ľudský papilomavírus). Ten zapríčiňuje až 99 % karcinómov krčka maternice. Najlepšou ochranou je preto očkovanie. Všeobecná zdravotná poisťovňa ponúka svojim poistenkám príspevok na očkovanie proti HPV. Výbornou voľbou je tiež ponuka samotestov. Samoodberové testy na HPV, BRCA ½ gén rakoviny prsníka, trombofilné mutácie a sexuálne prenosné ochorenia si môžete urobiť diskrétne a z pohodlia domova. Finančný príspevok na samotesty je súčasťou <a rel="noreferrer noopener" href="https://prihlaska.vszp.sk/?utm_source=ncprezeny&amp;utm_medium=pr_clanok_05052025&amp;utm_campaign=neprehliadnite" target="_blank">benefitov Peňaženky zdravia</a>.&nbsp;&nbsp;

Ak ste štyridsiatnička, mali by ste zvýšenú pozornosť venovať svojim prsiam. Mamografické vyšetrenie prsníkov sa odporúča absolvovať každé dva roky. Skríningová mamografia je zo zákona hradená ženám od 50 rokov. <a rel="noreferrer noopener" href="https://www.vszp.sk/poistenci/skriningova-mamografia-zeny-od-45-rokov.html?utm_source=ncprezeny&amp;utm_medium=pr_clanok_05052025&amp;utm_campaign=neprehliadnite" target="_blank">Všeobecná zdravotná poisťovňa túto možnosť ponúka ženám už od 45 rokov</a>.&nbsp;&nbsp;

Ženská psychika je silne prepojená s hormonálnym cyklom. Úzkosť, náladovosť či vyčerpanie nie sú prejavom slabosti, ale reakciou tela na vnútorné zmeny. Hladiny estrogénu a progesterónu v priebehu mesiaca kolíšu, a spolu s nimi sa mení aj hladina serotonínu (hormónu dobrej nálady).&nbsp;

Počas luteálnej fázy (pred menštruáciou) môže dôjsť k poklesu serotonínu, čo sa u niektorých žien prejaví podráždenosťou, úzkosťou, smútkom alebo zhoršeným spánkom. Starostlivosť o duševné zdravie by mala byť rovnako samozrejmá ako návšteva gynekológa.&nbsp;&nbsp;

Ak vám cyklus výrazne ovplyvňuje prežívanie alebo vzťahy, zverte sa do rúk odborníka. Niekedy stačí len malá úprava životosprávy, suplementy alebo rozhovor so skúseným terapeutom.&nbsp;

Sme cyklické a to je naša sila. 5 tipov, ako to využiť pre svoje zdravie

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Krásna brunetka si chcela zacvičiť: Vyšla na stroj a ukázala to, čo mnohí vídajú iba v snoch!

Príbeh ako z FILMU: Jakub pátra po záhadnej kráske z Lovestreamu! TOTO mu po nej ostalo

Škola letného OPAĽOVANIA: Či už ste v záhrade alebo na dovolenke na toto NEZABÚDAJTE!

Letná limonáda podľa Ivanky Gáboríkovej: Chutí dospelým aj deťom!

Bude na nej úroda? Hrušku trápi vážny problém, TOTO si o tom myslí odborník

Jablká a orechy: Nesmrteľná kombinácia! Upečte si jablkovo-orechové buchtičky

Ako bude vyzerať vaša záhrada na JESEŇ? Zaobstarajte si ROZCHODNÍK kamčatský!

Trump odhalil, ako si to predstavuje s podporou: USA vojakov na Ukrajinu nepošlú!

Výber pre vás

Letná párty ako zo žurnálu: Modelka prezradila svoje obľúbené letné jedlo

Moravčík na rovinu o prestupe Greifa do Lyonu: Adaptácia? Nejde z komunizmu do kapitalizmu!

Útok na ropovod Družba: Ukrajina zasiahla čerpaciu stanicu, prerušil dodávky ropy na Slovensko

Fantastická správa pre český tenis! Menšík dostal pozvánku na prestížny Laver Cup!

FOTO Moderátorka Lucia Hlaváčková o dedkovi Oldovi (†91): Boli sme s ním do poslednej chvíle

Slovenský trh zaplaví rekordná ponuka hál a nájom sa výrazne nemení

Fiki SULÍK po rozchode nesmúti: Mladú frajerku vymenil za... FOTO

Štastie nie je zručnosť. Nezamieňajme si ho s investičnou genialitou

5 tipov, kam na skvelú letnú dovolenku v septembri

Dnes zaujalo

KVÍZ: Skutočne poznáte lietadlá 2. svetovej vojny? Otestujte sa!

Kvíz: Môže byť vaše IQ vyššie, než si myslíte? Vyskúšajte to!

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte slovenčinu? Otestujte sa, či rozoznáte čechizmy!

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte všetky fóbie? Otestujte sa!