Mnoho tvrdení o cvičení je iba legendou, ktorá nemá so skutočnosťou takmer nič spoločné. Nemecký Bild sa zameral na niektoré z nich a zistil, že slúžia iba ako dobrá výhovorka. Takže na ne rýchlo zabudnite a smelo sa pustite do cvičenia už dnes!

Svalovica znamená, že sme dobre cvičili

Žiaľ, nie je to tak. Bolesť svalov je signálom, že ste to s cvičením prehnali a koordinácia svalov a nervov stále nie je optimálna. Efektívnejšie je pridávať záťaž postupne.

Športové nápoje sú lepšie než balená voda

Väčšina športových nápojov je určená pre vrcholových športovcov. Nič nepokazíte, ak si ich dáte aj pri bežnom cvičení, ale úplne vám postačí voda či minerálka.

Nordic Walking je iba rýchlejšia prechádzka

Skutočne si to myslíte? Nordic Walking vznikol na základe školenia profesionálnych bežkárov a biatlonistov v lete. Technicky správne vykonaný dá vášmu telu poriadne zabrať!

Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach cvičenia

Telo spaľuje energiu počas celého cvičenia. Najskôr sa zameria na glukózu zo svalov a len čo sa tá po 20 – 30 minútach minie, nabehne spaľovanie tukov.

Na toto tvrdenie vedci nemajú dostatok jasných dôkazov. Sex pred výkonom nemá vplyv na fyzický výkon, svalovú rovnováhu, reakčný čas či koncentráciu. Tréneri vrcholových športovcov však tvrdia čosi iné.

Celulitída je spôsobená osobitnou štruktúrou ženského podkožia, tvoriacou akúsi „sieť“, v ktorej sa tukové bunky držia. Sklony k celulitíde máme dané aj geneticky, cvičenie je vynikajúcou prevenciou, ale úplne ním celulitídu neodstránime.

Mnohé ženy sa obávajú, že ich zadok pri cvičení naberie na objeme. Strach zo steppera ale nie je na mieste. Pri správnom tréningu vďaka nemu zadok spevnie a zaguľatí sa, no určite podstatne nenarastie.

Ranné športovanie je účinnejšie ako večerné

Kto športuje, míňa kalórie bez ohľadu na dennú dobu. Najdôležitejšie je, že sa hýbeme, či je to ráno alebo poobede už nehrá takú podstatnú úlohu.

Strečing pred cvičením nie je potrebný

Ak sa ponaťahujete, váš metabolizmus sa zrýchli, telesná teplota mierne stúpne a vzrastie pružnosť svalov, šliach a väzív. Strečing je dobrý nielen pred, ale aj po športovaní.

Kto športuje, spáli energiu, čo telo signalizuje pocitom hladu. Pozor však na to, čo si naložíte! Ak ste cvičením spálili 600 kalórií a dáte si misku cereálií s mliekom s 800 kalóriami, jasné, že cvičenie nebude účinné. Po tréningu preto stavte radšej na bielkoviny, proteíny podporujú budovanie svalovej hmoty.

Aj keď to na fotkách vyzerá ako pokoné relaxačné cvičenie, z hodiny jógy odchádzajú poctiví cvičenci poriadne zapotení. Ak neveríte, skúste si to!

Čím viac budete behať, tým rýchlejšie schudnete

Ak chcete naozaj schudnúť, iba beh vám nepomôže. Potrebujete aj silový tréning.

Šport zaberá proti celulitíde a ďalšie nezmysly o cvičení

Výber pre vás

Šport zaberá proti celulitíde a ďalšie nezmysly o cvičení

Súvisiace články

Zacvičte si v práci: Nemusíte ani vstávať zo stoličky!

V čom do fitka? Na toto radšej úplne zabudnite!

Predĺžte si život o 3 roky! Stačí 15 minút cvičenia denne

Výber pre vás